10 Lợi ích sức khoẻ dựa trên bằng chứng của Quế

Quế là một gia vị rất ngon.

Nó đã được đánh giá cao về tính chất thuốc của nó trong hàng ngàn năm.

Khoa học hiện đại đã xác nhận những gì mọi người đã biết bản năng từ lâu.

Dưới đây là 10 lợi ích sức khoẻ của quế được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Quế có tính chất cao với tính chất dược phẩm mạnh mẽ

Quế là một loại gia vị được làm từ vỏ cây bên trong của cây gọi là Cinnamomum.

Nó đã được sử dụng như là một thành phần trong suốt lịch sử, có từ thời Ai Cập cổ đại. Nó từng là hiếm hoi và có giá trị, và được xem như một món quà phù hợp cho các vị vua.

Những ngày này, quế rẻ, có sẵn trong mỗi siêu thị và tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm và công thức nấu ăn.

Có hai loại quế chính (1):

Quế tím:

• Còn được gọi là quế "đúng". Quế Cassia:
• Đây là loại phổ biến hơn ngày nay, mà mọi người thường gọi là "quế". Quế được làm bằng cách cắt thân cây cinnamomum. Vỏ bên trong sau đó được chiết xuất và các bộ phận gỗ được lấy ra khỏi nó. Khi khô, nó tạo thành các dải cuộn thành cuộn, gọi là que quế. Các que có thể được đất để tạo ra bột quế.

Đó là

hợp chất này

chịu trách nhiệm cho hầu hết các hiệu ứng mạnh mẽ của quế đối với sức khoẻ và sự trao đổi chất.

Bottom Line: Quế là một loại gia vị phổ biến. Nó có hàm lượng cao trong chất gọi là cinnamaldehyde, nó chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích sức khoẻ. 2. Quế được nạp với chất chống oxy hoá

Chất chống oxy hoá bảo vệ cơ thể khỏi bị oxy hoá gây ra bởi các gốc tự do. Quế

được nạp

với các chất chống oxy hoá mạnh, chẳng hạn như polyphenol (3, 4, 5).

Trong một nghiên cứu so sánh hoạt động chống oxy hóa của 26 loại gia vị, quế đã trở thành người chiến thắng rõ ràng, thậm chí vượt trội hơn "thức ăn siêu" như tỏi và oregano (6). Trong thực tế, nó rất mạnh mẽ mà quế có thể được sử dụng như một chất bảo quản thực phẩm tự nhiên (7). Bottom Line:

Quế chứa một lượng lớn các chất chống oxy hoá polyphenol có tiềm năng cao.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Quế có đặc tính chống viêm Viêm trong cơ thể rất quan trọng.

Giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và sửa chữa các tổn thương mô.

Tuy nhiên, viêm có thể trở thành một vấn đề khi nó là mãn tính (dài hạn) và trực tiếp chống lại các mô của cơ thể.

Quế có thể hữu ích trong vấn đề này, bởi vì một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất chống oxy hoá trong đó có hoạt động chống viêm mạnh (3).

Bottom Line:

Các chất chống oxy hoá trong quế có tác dụng chống viêm, có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

4. Quế có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim

Quế có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân thường gặp nhất gây tử vong sớm nhất trên thế giới. Ở những người bị bệnh đái tháo đường týp 2, 1 gram quế mỗi ngày có tác dụng có lợi trên máu.

Giảm nồng độ cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và triglyceride, trong khi cholesterol HDL vẫn ổn định (8).

Gần đây, một nghiên cứu đánh giá lớn kết luận rằng một liều quế chỉ 120 miligam mỗi ngày có thể có những ảnh hưởng này. Trong nghiên cứu này, quế cũng làm tăng HDL ("tốt") cholesterol (9).

Trong các nghiên cứu trên động vật, quế đã làm giảm huyết áp (3).

Khi kết hợp, tất cả các yếu tố này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim.

Bottom Line:

Quế có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim, bao gồm cholesterol, triglyceride và huyết áp.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Quế có thể cải thiện sự nhạy cảm với insulin Insulin Insulin là một trong những hormone chính điều hòa sự trao đổi chất và sử dụng năng lượng. Nó cũng rất cần thiết cho việc vận chuyển lượng đường trong máu từ dòng máu và vào tế bào.

Vấn đề là nhiều người có khả năng đề kháng insulin.

Tình trạng này, được gọi là kháng insulin, là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng như hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường týp 2.

Vâng, tin tốt là quế có thể làm giảm đáng kể lượng kháng insulin, giúp hormon quan trọng này cực kỳ quan trọng để thực hiện công việc của nó (10, 11).

Dòng dưới:

Quế đã được chứng minh là làm tăng đáng kể sự nhạy cảm với insulin nội tiết tố.

Nhờ giúp insulin thực hiện công việc của mình, quế có thể làm giảm lượng đường trong máu, đưa chúng ta tới điểm tiếp theo …

Bottom Line:

Quảng cáo 6. Quế giảm mức đường trong máu và có hiệu quả kháng bệnh mạnh mẽ

Quế nổi tiếng vì tác dụng hạ đường huyết.

Ngoài các tác dụng có lợi trên sức đề kháng insulin, quế có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng một số cơ chế khác.

Nó làm điều này bằng cách can thiệp vào nhiều enzyme tiêu hóa, làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate trong đường tiêu hóa (12,13).

Thứ hai, một hợp chất trong quế có thể hoạt động trên các tế bào bằng cách bắt chước insulin (14, 15).

Điều này làm cải thiện sự hấp thu glucose của tế bào, mặc dù nó hoạt động chậm hơn chính bản thân insulin.

Liều hiệu quả thường là 1-6 gram quế mỗi ngày (khoảng 5-2 muỗng cà phê).

Bottom Line:

Quế đã được chứng minh là cả hai đều làm giảm lượng đường trong máu đói, có hiệu quả chống bệnh tiểu đường mạnh với liều từ 1 đến 6 gram mỗi ngày.

AdvertisementAdvertisement

7. Quế có thể có tác dụng tốt đối với các bệnh thoái hóa thần kinh

. Bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson là hai trong số những loại phổ biến nhất.

Hai hợp chất tìm thấy trong quế dường như ức chế sự tích tụ của một protein gọi là tau trong não, đó là một trong những dấu hiệu của bệnh Alzheimer (19, 20, 21).

Trong một nghiên cứu xem chuột có bệnh Parkinson, quế giúp bảo vệ nơ-ron, bình thường hóa mức độ truyền dẫn thần kinh và cải thiện chức năng vận động (22).

Những ảnh hưởng này cần được nghiên cứu sâu hơn ở người.

Bottom Line:

Quế đã được chứng minh là dẫn đến những cải thiện khác nhau cho bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson trong các nghiên cứu trên động vật.

8. Quế có thể phòng ngừa ung thư

Ung thư là một bệnh nghiêm trọng, có đặc điểm là sự phát triển không kiểm soát của tế bào.

Quế đã được nghiên cứu rộng rãi vì khả năng sử dụng tiềm năng của nó trong phòng ngừa và điều trị ung thư.

Nhìn chung, các bằng chứng được giới hạn trong các thí nghiệm trong ống nghiệm và các nghiên cứu trên động vật, cho thấy chiết xuất quế có thể bảo vệ chống ung thư (23, 24, 25, 26, 27). Nó hoạt động bằng cách làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư và sự hình thành mạch máu trong khối u, và dường như độc đối với các tế bào ung thư, gây ra chết tế bào.

Một nghiên cứu trên chuột bị ung thư ruột kết cho thấy quế là một chất kích hoạt mạnh các enzyme giải độc trong đại tràng, chống lại sự phát triển ung thư tiếp theo (28).

Những phát hiện này được hỗ trợ bởi các thí nghiệm trong ống nghiệm, cho thấy rằng quế kích hoạt phản ứng chống oxy hóa bảo vệ trong tế bào ruột người (29).

Cho dù quế có bất kỳ tác động nào trong việc sống, hít phải con người cần được khẳng định trong các thử nghiệm đối chứng.

Dãi dưới:

Các nghiên cứu trên động vật và thử nghiệm ống nghiệm cho thấy quế có thể có tác dụng phòng chống ung thư.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Quế giúp chống nhiễm khuẩn và nấm

Cinnamaldehyde, thành phần chính hoạt động của quế, có thể giúp chống lại các loại nhiễm trùng khác nhau.

Quế dầu đã được chứng minh có hiệu quả trong việc điều trị các bệnh nhiễm trùng hô hấp do nấm gây ra. Nó cũng có thể ức chế sự phát triển của một số vi khuẩn, bao gồm Listeria và Salmonella (30, 31).

Tác dụng kháng khuẩn của quế cũng có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và giảm hơi thở hôi (32, 33).

Bottom Line:

Cinnamaldehyde có tính chất chống nấm và kháng khuẩn, có thể giảm nhiễm trùng và giúp chống sâu răng và hôi miệng.

10. Quế có thể Giúp Chống HIV HIV

HIV là một loại vi rút làm chậm hệ thống miễn dịch, và cuối cùng có thể dẫn đến AIDS nếu không được điều trị.

Quế trích ra từ giống Cassia được cho là giúp chống lại HIV-1 (34, 35).

Đây là chủng phổ biến nhất của virut HIV ở người. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm về tế bào nhiễm HIV cho thấy rằng quế là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho tất cả 69 cây thuốc được nghiên cứu (36).

Cần có thử nghiệm trên người để khẳng định những tác động này.

Kết luận:

Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng quế có thể giúp chống lại HIV-1, loại virut HIV chính ở người.

Tốt hơn là sử dụng Tê giác (Quế "True")

Không phải tất cả quế đều được tạo ra bằng nhau.

Giống Cassia có chứa một lượng đáng kể hợp chất gọi là coumarin, được cho là có hại trong liều lượng lớn.

Tất cả quế cần có lợi cho sức khoẻ, nhưng Cassia có thể gây ra vấn đề với liều lượng lớn do hàm lượng coumarin. Ceylon (quế "true") tốt hơn nhiều trong lĩnh vực này, và các nghiên cứu cho thấy rằng nó thấp hơn

coumarin so với giống Cassia (37).

Thật không may, hầu hết quế được tìm thấy trong các siêu thị là loại Cassia rẻ hơn.

Bạn có thể tìm thấy Tích Lan ở một số cửa hàng thực phẩm vì sức khỏe, và có một lựa chọn tốt ở Amazon.

Quảng cáo

Mang tin nhắn gia đình Vào cuối ngày, quế là một trong những loại gia vị ngon nhất và

nhất trên hành tinh.

Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, và có rất nhiều lợi ích sức khoẻ ấn tượng khác.

Chỉ cần đảm bảo có được tỏi Ceylon, hoặc bám vào liều nhỏ nếu bạn đang sử dụng giống Cassia.

Khước từ liên đới: Healthline có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn thực hiện mua hàng bằng cách sử dụng một trong các liên kết ở trên.