10 Loại thực phẩm đang được vỗ béo cao

Người ta ăn quá nhiều và béo phì vì nhiều lý do.

Một trong những người chính là ăn quá nhiều calo.

Điều đó đang được nói, một số thực phẩm nhất định chắc chắn là có vấn đề hơn những người khác.

Các thực phẩm chế biến có hàm lượng chất béo, thêm đường và muối đặc biệt khó đặt ra.

Đây là danh sách 10 loại thực phẩm rất béo.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Soda

Nước sô đa năng có thể chỉ là những thứ béo phì nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể bạn.

Đồ uống có đường ngọt không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào và thêm một lượng lớn lượng calo "không có trong thức ăn" (1).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống soda đường có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người không (2, 3).

Một nghiên cứu cho thấy những người uống soda với chế độ ăn uống thông thường của họ đã tiêu thụ nhiều hơn 17% calo so với trước đây. Theo thời gian, điều này có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân đáng kể (4).

Bottom Line:

Sugary Soda không bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần lượng calo trống. Những người uống soda có nhiều khả năng tăng cân. 2. Cà phê đường ngọt

Cà phê có thể là một thức uống rất lành mạnh.

Tuy nhiên, cà phê đường có thêm đường hoặc xi-rô có thể chứa nhiều đường như một lon coca.

Giống như soda, thường xuyên tiêu thụ đồ uống ngọt có đường có thể có những ảnh hưởng tai hại đến vòng eo và sức khoẻ của bạn (9, 10, 11).

Bottom Line:

Nước uống cà phê có đường xi-rô hoặc đường có rất nhiều calo. Thường xuyên uống chúng có thể góp phần tăng cân. Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Kem

Hầu hết các loại kem thương mại đều có đường. Và vì nó thường được ăn như một món tráng miệng, nên kem có thể bổ sung thêm rất nhiều calo cho bữa ăn của bạn.

Nếu bạn thích kem, có lẽ tốt nhất để có nó như là một điều trị thỉnh thoảng.

Để chọn một loại kem lành mạnh, hãy tìm một loại kem có ít hơn 15 gram đường cho mỗi khẩu phần. Ngoài ra, đảm bảo để xem kích thước phần của bạn.

Bottom Line:

Hầu hết các loại kem thương mại đều có hàm lượng đường cao và có thể làm tăng thêm lượng calo cho bữa ăn của bạn. 4. Pizza Takeaway

Bánh pizza chuẩn bị thương mại là một trong những loại thức ăn vặt phổ biến nhất, đặc biệt là trong giới trẻ và trẻ em (12).

Bánh pizza thường rất ngon, nhưng chúng chứa nhiều chất béo, carbs tinh khiết và calo.

Một số loại phổ biến nhất cũng được làm với một lượng lớn pho mát và thịt chế biến.

Thịt chế biến là các loại thịt đã được chữa khỏi, ướp muối hoặc hun khói.

Một lượng lớn các loại thịt này có liên quan đến chứng béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý bất lợi như bệnh tim và một số bệnh ung thư (13, 14, 15, 16, 17).

Tuy nhiên, không phải tất cả pizza được tạo ra bằng nhau.

Nếu bạn yêu thích bánh pizza và muốn đưa nó vào cuộc sống, hãy thử tìm một cửa hàng bánh pizza có sử dụng các thành phần lành mạnh, chẳng hạn như rau và bột ngũ cốc. Bạn cũng có thể tự làm pizza ở nhà (18, 19, 20).

Bottom Line:

Bánh pizza có thể được nạp với calo và các loại thịt chế biến. Hãy thử chọn pizza được chế biến từ các nguyên liệu có lợi cho sức khoẻ, hoặc làm tại nhà. Quảng cáo Quảng cáo

5. Cookies and Donuts

Bánh quy và bánh rán có chứa một lượng đường cao, bột tinh chế và thêm chất béo.

Chúng có thể có rất nhiều calo. Để giữ cân nặng của bạn trong kiểm tra, bạn nên hạn chế lượng của bạn.

Nếu bạn có khát khao cookie, hãy đi cho một bữa ăn nhỏ, đơn và không phải là một cookie khổng lồ hoặc cả một gói bánh quy.

Điều này có thể giúp bạn thưởng thức bữa ăn và hạn chế lượng calo dư thừa và lượng đường mà bạn tiêu thụ (21, 22, 23).

Ngoài ra, một chiếc bánh trung bình trung bình có thể chứa hơn 200 calo. Một số bánh rán bằng kính chứa hơn 300 calo.

Để tránh tình trạng sức khoẻ và trọng lượng tối ưu, nên tránh làm bánh rán càng nhiều càng tốt.

Bottom Line:

Bánh quy và bánh rán là các loại thực phẩm có lượng calo cao, có đường cao. Nếu bạn chọn ăn chúng, hãy giữ những phần nhỏ của bạn. Quảng cáo

6. Khoai tây chiên và khoai tây chiên

Khoai tây chiên là một sự lựa chọn phổ biến của bữa ăn nhẹ hoặc một bên, đặc biệt khi ăn.

Tuy nhiên, thức ăn trung bình của khoai tây chiên (5 oz hoặc 139 g) thường chứa khoảng 427 calo, làm cho chúng một món ăn giàu calorie hoặc bữa ăn nhẹ.

Hầu hết các khoai tây chiên thương phẩm đều có hàm lượng muối và chất béo cao, làm cho chúng dễ ăn quá nhiều (24, 25, 26).

Các khoai tây chiên cũng thường đi cùng các loại thức ăn vặt khác, và thường được ăn với nước sốt có đường cao như sốt cà chua.

Việc này có thể góp phần vào lượng calo hấp thụ cao trong một lần ngồi, có thể dẫn đến tăng cân. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết ăn khoai tây chiên để tăng cân (27, 28).

Giống như khoai tây chiên, khoai tây chiên rất giàu chất béo, carbs tinh chế và muối.

Chúng cũng liên quan đến tăng cân trong các nghiên cứu quan sát. Một nghiên cứu thậm chí tìm thấy chúng là thức ăn

hầu hết có thể gây ra tăng cân (29). Khoai tây luộc hoặc nướng sẽ khỏe mạnh hơn.

Bottom Line:

Khoai tây chiên và khoai tây chiên rất giàu chất béo, các carbs và muối tinh chế. Các nghiên cứu đã kết nối cả hai để tăng cân. AdvertisementAdvertisement

7. Bơ đậu phộng

Số lượng vừa phải của bơ đậu phộng có thể lành mạnh.

Điều này đặc biệt đúng nếu nó chỉ được làm bằng các nguyên liệu lành mạnh như đậu phộng rang xay và một ít muối.

Trên thực tế, ăn các loại hạt và đậu phộng có liên quan đến giảm cân và sức khoẻ tốt hơn (30, 31, 32, 33, 34).

Tuy nhiên, bơ đậu phộng được chuẩn bị thương mại thường chứa thêm đường, dầu thực vật hydro hoá và lượng muối. Bơ đậu phộng này chắc chắn không khỏe mạnh (35, 36, 37).

Bơ đậu phộng cũng rất cao trong lượng calo, và rất dễ dàng cho một số người để ăn quá mức.

Nếu bạn có thể hạn chế lượng thức ăn, sau đó bao gồm bơ đậu phộng trong chế độ ăn uống của bạn không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng để kiểm soát phần của bạn, sau đó bạn có lẽ tốt hơn tránh bơ đậu phộng.

Bottom Line:

Bơ đậu phộng được làm thương mại nhất có thêm đường và chất béo. Nó có thể dễ dàng làm cho bạn tăng cân nếu ăn quá mức. 8. Sôcôla Sôcôla

Sôcôla đen có liên quan đến nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm tăng cường sức khoẻ tim và chức năng não (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm sữa thương mại và sô cô la trắng có thêm một tấn đường.

Những loại sô cô la này có nhiều chất béo và đường. Giống như những thức ăn vặt khác, chúng dễ ăn quá mức.

Dãi dưới:

Không giống sôcôla đen, sữa và sôcôla trắng có chứa nhiều đường. Sôcôla rất ngon miệng và dễ ăn quá mức. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Nước ép trái cây

Nước trái cây thường được xem như là một sự lựa chọn lành mạnh.

Tuy nhiên, hầu hết các nhãn hiệu thương mại chỉ chứa nhiều đường như soda có đường. Họ cũng thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây (44, 45).

Uống quá nhiều nước trái cây có liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt ở trẻ em (46, 47, 48).

Trái cây là lựa chọn thân thiện hơn nhiều so với nước trái cây (49, 50, 51).

Nếu bạn muốn cho trái cây trong chế độ ăn kiêng của bạn, hãy chọn loại trái cây không ngọt, 100% nước trái cây và giữ cho kích cỡ của bạn tối đa 5 oz (150 ml) mỗi ngày (52, 53).

Dòng dưới:

Nước trái cây có chứa một lượng đường cao. Uống quá mức lượng có liên quan đến tăng nguy cơ béo phì. 10. Các loại thực phẩm chế biến thương mại khác

Người ta cho rằng việc tiêu thụ thực phẩm tiện dụng tăng lên có thể là một phần gây đổ lỗi cho dịch bệnh béo phì (54, 55, 56, 57).

Các thực phẩm chế biến được sản xuất có thể trông và vị như "thực phẩm", nhưng trong nhiều trường hợp, chúng rất ít tương đồng với thực phẩm tự làm (58).

Không phải tất cả các loại thực phẩm chế biến đều không tốt, nhưng nhiều sản phẩm được chế tạo để trông và nếm như thực phẩm chế biến tối thiểu, vì vậy điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm.

Một số loại thực phẩm chế biến có liên quan đến việc ăn nhiều calo và chất lượng chế độ ăn ít hơn (59, 60).

Giảm lượng thức ăn chế biến có thể giúp bạn tránh được những calo không cần thiết và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Bottom Line:

Giảm các thực phẩm chế biến có hàm lượng chất béo, thêm đường và muối có thể cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn và giúp ngăn ngừa tăng cân. Hãy tin nhắn ở nhà

Mọi người tăng cân bởi vì họ ăn nhiều calo hơn mức đốt.

Cần lưu ý rằng không một thực phẩm nào trong danh sách này sẽ làm cho bạn béo nếu được thưởng thức đôi khi, như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Tuy nhiên, tiêu dùng thường xuyên và quá mức của những thực phẩm này có thể sẽ làm cho bạn tăng cân theo thời gian.