10 Loại trà thảo dược có lợi cho sức khỏe Bạn nên thử

Các loại trà thảo dược đã có từ hàng thế kỷ.

Tuy nhiên, mặc dù tên của họ, trà thảo dược không phải là trà thật sự ở tất cả. Các loại trà đặc biệt, bao gồm trà xanh, trà đen và trà oolong, được ủ từ lá của cây Camellia sinensis.

Mặt khác, trà thảo dược được làm từ hoa quả khô, hoa, gia vị hoặc thảo mộc.

Điều này có nghĩa là trà thảo dược có thể có nhiều hương vị và hương vị khác nhau và tạo ra một sự lựa chọn hấp dẫn cho đồ uống có đường hoặc nước.

Ngoài hương vị thơm ngon, một số loại trà thảo dược có đặc tính tăng cường sức khoẻ. Trên thực tế, trà thảo dược đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều loại bệnh tật trong hàng trăm năm.

Thật thú vị, khoa học hiện đại đã bắt đầu tìm ra bằng chứng hỗ trợ một số cách sử dụng truyền thống của trà thảo dược, cũng như một số mới.

Dưới đây là danh sách 10 loại thảo dược lành mạnh mà bạn sẽ muốn thử.

quảng cáo Quảng cáo

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là chất được biết đến nhiều nhất vì tác dụng làm dịu và thường được sử dụng như một dụng cụ trợ giúp ngủ.

Hai nghiên cứu đã xem xét các ảnh hưởng của trà hoa cúc hoặc chiết xuất trên các vấn đề về giấc ngủ ở người.

Một nghiên cứu khác ở 34 bệnh nhân mất ngủ đã phát hiện ra sự cải thiện đáng kể khi thức dậy vào ban đêm, thời gian để ngủ và hoạt động ban ngày sau khi lấy chiết xuất hoa cúc vào ngày hai lần mỗi ngày (2).

Hơn nữa, hoa cúc có thể không chỉ hữu ích như là một trợ giúp giấc ngủ. Nó cũng được cho là có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và bảo vệ gan (3).

Các nghiên cứu trên chuột và chuột đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ rằng hoa cúc có thể giúp chống lại chứng tiêu chảy và loét dạ dày (3, 4).

Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trà hoa cúc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, trong khi một nghiên cứu khác ở những người bị bệnh đái đường týp 2 có cải thiện đường huyết, insulin và mức lipid trong máu (5, 6).

Trong khi cần thêm nghiên cứu để khẳng định những ảnh hưởng này, bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rum hoa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Tóm tắt:

Chamomile được biết đến vì tính chất làm dịu, và bằng chứng sơ bộ hỗ trợ điều này. Nó cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và lượng lipid trong máu cao, lượng đường trong máu và insulin. 2. Trà Sâm Peppermint

Trà Pepper là một trong những loại thảo dược được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới (7).

Trong khi nó được sử dụng phổ biến nhất để hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa, nó cũng có tính chất chống oxy hóa, chống ung thư, kháng khuẩn và kháng virut (7).

Hầu hết các hiệu ứng này không được nghiên cứu ở người, vì vậy không thể biết liệu chúng có thể dẫn đến lợi ích sức khoẻ hay không.Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã xác nhận tác dụng có lợi của bạc hà trong đường tiêu hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chuẩn bị dầu bạc hà, thường bao gồm các loại thảo mộc khác, có thể giúp giảm chứng khó tiêu, buồn nôn và đau dạ dày (8, 9, 10, 11).

Bằng chứng cũng cho thấy dầu bạc hà có hiệu quả trong việc thư giãn co thắt trong ruột, thực quản và đại tràng (12, 13, 14, 15).

Cuối cùng, các nghiên cứu đã nhiều lần thấy rằng dầu bạc hà là có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (16).

Do đó, khi bạn cảm thấy khó chịu về tiêu hóa, cho dù là do chuột rút, buồn nôn hoặc khó tiêu, trà bạc hà là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để thử.

Tóm lược:

Bưởi Peppermint được sử dụng để giảm bớt sự khó chịu của đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã phát hiện thấy dầu bạc hà có thể giúp giảm buồn nôn, chuột rút, co thắt và đau dạ dày. Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Trà Gừng

Trà Gừng là thức uống cay và có hương vị đậm đặc chất chống oxy hóa lành mạnh, chống bệnh tật (17).

Nó cũng giúp chống lại chứng viêm và kích thích hệ thống miễn dịch, nhưng nó được biết đến nhiều nhất vì là một phương thuốc hiệu quả cho chứng buồn nôn (18).

Các nghiên cứu liên tục thấy rằng gừng có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của thai kỳ, mặc dù nó cũng có thể làm giảm buồn nôn do điều trị ung thư và say tàu xe (19, 20).

Bằng chứng cũng cho thấy gừng có thể giúp ngăn ngừa loét dạ dày và giảm khó tiêu hoặc táo bón (20).

Gừng cũng có thể giúp làm giảm bớt đau bụng, hoặc đau đớn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viên gừng làm giảm đau liên quan đến kinh nguyệt (21,22).

Trên thực tế, hai nghiên cứu cho thấy gừng có hiệu quả như thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen làm giảm đau ở giai đoạn (23, 24).

Cuối cùng, một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể mang lại lợi ích cho người bệnh tiểu đường, mặc dù các bằng chứng không nhất quán. Những nghiên cứu này đã tìm ra rằng chất bổ sung gừng đã giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức độ lipid trong máu (25, 26, 27).

Tóm tắt:

Trà gừng được biết đến như là phương thuốc cho buồn nôn, và các nghiên cứu đã nhiều lần thấy nó có hiệu quả cho việc sử dụng này. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng nhận thấy rằng gừng có thể giúp giảm đau trong thời gian, và nó có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường. 4. Trà Hibiscus

Trà Hibiscus được làm từ những bông hoa đầy màu sắc của cây Hibiscus. Nó có màu hồng-đỏ và làm mới hương vị tart. Nó có thể được thưởng thức nóng hoặc đá.

Ngoài màu đậm và hương vị độc đáo, trà Hibiscus mang lại các đặc tính lành mạnh.

Ví dụ, trà Hibiscus có tính chất kháng vi-rút, và các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy nó có hiệu quả cao đối với các chủng cúm gia cầm. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy rằng uống trà Hibiscus có thể giúp bạn chống lại các loại virút như cúm (28).

Một số nghiên cứu đã điều tra tác động của trà Hibiscus lên mức lipid máu cao.Một vài nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả, mặc dù một nghiên cứu đánh giá lớn nhận thấy rằng nó không có ảnh hưởng đáng kể đến mức lipid trong máu (29).

Tuy nhiên, trà hibiscus đã được chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến huyết áp cao.

Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà Hibiscus làm giảm huyết áp cao, mặc dù hầu hết các nghiên cứu không có chất lượng cao (30, 31).

Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy việc chiết xuất chiết xuất trà xanh trong 6 tuần làm giảm đáng kể ứng suất oxy hóa ở nam giới bóng đá (32).

Hãy chắc chắn tránh uống trà Hibiscus nếu bạn đang dùng hydrochlorothiazide, thuốc lợi tiểu, vì hai người có thể tương tác với nhau. Chè Hibiscus cũng có thể làm giảm tác dụng của aspirin, vì vậy cách tốt nhất là để chúng cách nhau 3-4 giờ (30).

Tóm tắt:

Trà Hibiscus có thể giúp giảm huyết áp cao và chống lại sự oxy hóa. Tuy nhiên, không nên dùng với thuốc lợi tiểu nhất định hoặc cùng lúc với aspirin. Quảng cáo Quảng cáo

5. Trà Echinacea

Trà Echinacea là một phương thuốc rất phổ biến được đề cập để ngăn ngừa và làm giảm chứng cảm lạnh thông thường.

Bằng chứng cho thấy echinacea có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus hoặc nhiễm trùng (33).

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng echinacea có thể rút ngắn thời gian của bệnh cảm thông thường, giảm nhẹ triệu chứng hoặc thậm chí ngăn ngừa nó (33).

Tuy nhiên, kết quả đang mâu thuẫn, và hầu hết các nghiên cứu chưa được thiết kế tốt. Điều này làm cho khó có thể biết được kết quả dương tính là do echinacea hay ngẫu nhiên.

Vì vậy, không thể nói dứt khoát rằng việc dùng echinacea sẽ giúp ích cho bệnh cảm thông thường.

Ít nhất, loại nước trái cây nóng ấm này có thể giúp làm dịu đi cổ họng của bạn hoặc làm sạch hơi nghẹt mũi nếu cảm thấy lạnh.

Tóm tắt:

Trà Echinacea thường được sử dụng để ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian của bệnh cảm thông thường. Mặc dù một số nghiên cứu đã tìm thấy nó có hiệu quả cho việc sử dụng này, bằng chứng về vấn đề này là mâu thuẫn nhau. Quảng cáo

6. Rooibos Tea

Rooibos là loại trà thảo dược có nguồn gốc từ Nam Phi. Nó được làm từ lá của rooibos hoặc cây bụi đỏ.

Nam Phi đã sử dụng nó trong lịch sử vì mục đích y học, nhưng có rất ít nghiên cứu khoa học về chủ đề này.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu về động vật và con người đã được tiến hành. Cho đến nay, các nghiên cứu đã không chứng minh được rằng nó có hiệu quả đối với dị ứng và sỏi thận (35, 36).

Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà rooibos có thể có lợi cho sức khoẻ xương. Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng trà rooibos, cùng với trà xanh và đen, có thể kích thích các tế bào tham gia vào tăng trưởng và mật độ xương (37).

Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy các loại trà cũng làm giảm dấu hiệu viêm và nhiễm độc tế bào. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng điều này có thể là lý do tại sao uống trà có liên quan đến mật độ xương cao hơn.

Hơn nữa, bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rooibos có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Một nghiên cứu cho thấy rằng trà rooibos ức chế enzyme gây ra các mạch máu co thắt, tương tự như cách dùng thuốc điều trị huyết áp thông thường (38).

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy uống 6 chén rooibos mỗi ngày trong 6 tuần làm hạ thấp mức LDL cholesterol "xấu" trong máu và chất béo, trong khi tăng cholesterol HDL "tốt" (39).

Cần có thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định những ảnh hưởng này và phát hiện ra những lợi ích khác. Tuy nhiên, bằng chứng sơ bộ cho thấy lời hứa.

Tóm tắt:

Chè Rooibos vừa mới được các nhà khoa học nghiên cứu. Bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rooibos có thể giúp cải thiện sức khoẻ xương và giảm nguy cơ bệnh tim, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. AdvertisementAdvertisement

7. Trà Sage

Trà Sage nổi tiếng nhờ tính chất thuốc, và nghiên cứu khoa học đã bắt đầu hỗ trợ một số lợi ích sức khoẻ của nó, đặc biệt đối với sức khoẻ của não.

Một số nghiên cứu về ống nghiệm, động vật và con người cho thấy rằng hiền nhân có lợi cho chức năng nhận thức, cũng như khả năng có hiệu quả chống lại ảnh hưởng của các mảng bám trong bệnh Alzheimer.

Trên thực tế, hai nghiên cứu về giọt tinh dầu ăn uống hoặc tinh dầu cải ngọt đã có những cải thiện về chức năng nhận thức của những người bị bệnh Alzheimer, mặc dù các nghiên cứu có những hạn chế (40, 41, 42).

Hơn nữa, hiền nhân dường như cung cấp các lợi ích nhận thức cho người lớn khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu cho thấy cải thiện tâm trạng, chức năng tâm thần và trí nhớ ở người lớn khỏe mạnh sau khi họ lấy một trong vài loại chiết xuất khác nhau (40, 43, 44, 45).

Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ của con người cho thấy trà chè đã cải thiện mức lipid trong máu, trong khi một nghiên cứu khác ở chuột cho thấy trà chè chống lại sự phát triển của ung thư ruột kết (46, 47).

Trà Sage dường như là một lựa chọn lành mạnh, mang lại lợi ích cho sức khoẻ nhận thức và sức khoẻ tim và ruột già. Cần thêm các nghiên cứu để tìm hiểu thêm về những ảnh hưởng này.

Tóm tắt:

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hiền triết cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Nó cũng có thể làm lợi cho sức khoẻ của ruột già và tim. 8. Trà Trà Trà Trà

Trà Trà Cơm có hương thơm nhẹ, hương vị và dường như có đặc tính chống lại sức khỏe.

Trong một nghiên cứu nhỏ ở 28 người uống trà lúa mạch đen hoặc trà dầu thơm trong 6 tuần, nhóm trà chanh chanh đã cải thiện tính đàn hồi của động mạch. Độ cứng động mạch được coi là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim, đột qu and và suy giảm tinh thần (48).

Trong cùng một nghiên cứu, những người uống trà thảo dược cũng tăng độ đàn hồi của da, thường có xu hướng giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, nghiên cứu có chất lượng kém.

Một nghiên cứu nhỏ khác của các công nhân X quang đã phát hiện ra rằng uống trà xanh mỗi ngày hai lần trong một tháng làm tăng các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị oxy hóa tổn hại đến tế bào và DNA (49).

Kết quả là, những người tham gia cũng cho thấy những điểm đánh dấu lipid và DNA bị cải thiện.

Các bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy chất lỏng chanh có thể cải thiện mức lipid máu cao (50).

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu chanh cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần.

Hai nghiên cứu bao gồm 20 người tham gia đánh giá tác động của các liều lượng khác nhau của chiết xuất chanh. Họ tìm thấy những cải thiện trong cả sự tĩnh lặng và trí nhớ (51, 52).

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy chất chiết xuất từ ​​chanh giúp giảm căng thẳng và cải thiện kỹ năng xử lý toán học (53).

Cuối cùng, một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy trà truffy chanh làm giảm tần số tim đập nhanh và lo lắng (54).

Trà thảo mộc chanh có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tiềm ẩn và sẽ tạo ra một sự bổ sung tốt cho bất kỳ bộ sưu tập trà thảo dược nào.

Tóm tắt:

Các nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện thấy trà chanh có thể cải thiện mức oxy hóa, sức khoẻ của tim và da và thậm chí giúp giảm bớt lo lắng. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Trà hoa hồng

Hoa hồng húng được làm từ hoa quả của cây hoa hồng.

Nó có hàm lượng vitamin C cao và các hợp chất thực vật có lợi. Các hợp chất thực vật, ngoài các chất béo nhất định tìm thấy trong hông hoa hồng, dẫn đến tính chống viêm (55).

Một số nghiên cứu đã xem xét khả năng của bột hông hồng để giảm viêm ở người bị viêm khớp dạng thấp và viêm khớp mãn tính.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả trong việc giảm viêm và các triệu chứng liên quan, bao gồm đau (56, 57, 58).

Hông hoa hồng cũng có thể có lợi cho việc quản lý cân nặng, như một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 32 người thừa cân nhận thấy rằng việc sử dụng chất chiết xuất hông hoa làm giảm BMI và mỡ bụng (59).

Hiệu quả chống viêm và chống oxy hoá của hông có thể giúp chống lão hóa da.

Một nghiên cứu ban đầu cho thấy việc sử dụng bột hông hồng trong 8 tuần làm giảm nếp nhăn quanh mắt và cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi của da trên khuôn mặt (60).

Những tính chất này có thể dẫn đến các lợi ích sức khoẻ khác, mặc dù cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định những ảnh hưởng này và điều tra bất kỳ bệnh gì mới.

Tóm tắt:

Hồng húng có hàm lượng vitamin C cao và chất chống oxy hoá. Tính chống viêm của nó có thể giảm viêm và đau liên quan đến viêm khớp. Các nghiên cứu cũng cho thấy hông hoa hồng hiệu quả trong việc chống lão hóa da và giảm chất béo dạ dày. 10. Trà hoa Passionflower

Các lá, thân và hoa của cây đàn hương được sử dụng để chế tạo trà cam thảo.

Trà hương thơm thường được sử dụng để làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ, và các nghiên cứu đã bắt đầu hỗ trợ những cách sử dụng này.

Chẳng hạn, một nghiên cứu cho thấy uống trà cam dạ hương trong một tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ (61, 62).

Hơn nữa, hai nghiên cứu của con người cho thấy rằng passionflower có hiệu quả trong việc làm giảm lo lắng. Trên thực tế, một trong những nghiên cứu này cho thấy passionflower có hiệu quả như thuốc giảm lo lắng (63).

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy rằng passionflower đã giúp làm giảm các triệu chứng tâm thần của việc cai nghiện opioid, như lo lắng, kích thích và kích động, khi dùng clonidin, thuốc thường được sử dụng cho điều trị cai nghiện opioid (64).

Trà hương thơm có vẻ là một lựa chọn tốt khi giảm bớt sự lo lắng và thúc đẩy sự bình tĩnh.

Tóm tắt:

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đam mê có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng. Dòng dưới cùng

Các loại trà thảo dược có nhiều hương vị ngon và tự nhiên không chứa đường và calo.

Nhiều loại trà thảo dược cũng có tác dụng thúc đẩy sức khoẻ, và khoa học hiện đại đã bắt đầu xác nhận một số ứng dụng truyền thống của họ.

Cho dù bạn là người yêu trà hay người mới làm quen, bạn đừng ngại đưa ra 10 loại thảo mộc này.