10 Lý do Tại sao ngủ ngon là quan trọng

Một giấc ngủ ngon là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ.

Trong thực tế, nó cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Thật không may, môi trường phương Tây đang can thiệp vào các mô hình giấc ngủ tự nhiên.

Mọi người đang ngủ dưới so với trước đây, và giấc ngủ chất lượng cũng giảm.

Dưới đây là 10 lý do tại sao giấc ngủ ngon là điều quan trọng.

quảng cáo Quảng cáo

1. Ngủ kém có thể làm bạn béo

Ngủ kém liên quan chặt chẽ đến tăng cân.

Những người có thời gian ngủ ngắn có xu hướng nặng hơn nhiều so với những người ngủ đủ (1, 2).

Thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất đối với chứng béo phì.

Ảnh hưởng của giấc ngủ khi tăng cân được cho là được trung gian bởi nhiều yếu tố, bao gồm hormon và động lực để tập thể dục (4).

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc ngủ ngon sẽ là điều tối quan trọng.

Dãi dưới:

Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến tăng nguy cơ tăng cân và béo phì ở trẻ em và người lớn. 2. Ngủ ngon Ăn ít Calo

Ngủ không ngủ làm gián đoạn sự biến động hằng ngày của hoóc môn và điều này gây ra sự thèm ăn kém (2, 5).

Điều này bao gồm cả mức ghrelin cao hơn, hóc môn kích thích sự thèm ăn và giảm lượng leptin, hóc môn ngăn chặn sự thèm ăn (6).

Dãi dưới:

Ngủ nghèo ảnh hưởng đến các hoóc môn điều chỉnh sự thèm ăn. Những ai ngủ đủ giấc thường ăn ít calo hơn những người không ăn.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo 3. Ngủ ngon có thể cải thiện nồng độ và năng suất

Ngủ là rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của chức năng não.

Điều này bao gồm nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất (7).

Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực do mất ngủ.

Một nghiên cứu về bác sỹ nội khoa cung cấp một ví dụ điển hình.

Thực tập sinh có "lịch trình truyền thống" gây ra lỗi y khoa nghiêm trọng hơn 36% so với thực tập sinh theo thời gian cho phép ngủ nhiều hơn (8).

Một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ ngắn có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não đến mức độ tương tự như sự say rượu rượu (9).

Ngủ ngon, mặt khác, đã được chứng minh là cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất của cả trẻ và người lớn (10, 11, 12).

Bottom Line:

Giấc ngủ tốt có thể tăng tối đa các kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ.Ngủ kém đã làm giảm chức năng của não.

4. Giấc ngủ tốt có thể tối đa hóa hiệu suất thể thao Ngủ đã được hiển thị để tăng cường hiệu suất thể thao.

Trong một nghiên cứu về các cầu thủ bóng rổ, giấc ngủ dài hơn cho thấy tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và tinh thần khỏe mạnh (13).

Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hoạt động tập luyện kém và giới hạn chức năng ở phụ nữ lớn tuổi.

Một nghiên cứu trên hơn 2, 800 phụ nữ cho thấy rằng giấc ngủ kém có liên quan đến đi bộ chậm hơn, sức mạnh của tay nắm thấp hơn, và nhiều khó khăn hơn trong việc thực hiện các hoạt động độc lập (14).

Dãi dưới:

Ngủ lâu hơn đã được chứng minh là cải thiện được nhiều khía cạnh về thể lực và thể lực.

Quảng cáo Quảng cáo 5. Ngủ kém Có nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu Greater cao hơn

Chúng ta biết rằng chất lượng và thời gian ngủ có thể có ảnh hưởng lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ.

Đây là những yếu tố gây ra chứng bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim.

Một nghiên cứu của 15 nghiên cứu cho thấy ngủ ngắn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột qu far cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm (15).

Dãi dưới:

Ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu..

Quảng cáo 6. Ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất glucose và nguy cơ bệnh tiểu đường Type 2

Hạn chế ngủ thực nghiệm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm sự nhạy cảm với insulin (16, 17).

Trong một nghiên cứu về những người đàn ông trẻ tuổi khỏe mạnh, hạn chế giấc ngủ đến 4 giờ mỗi đêm trong 6 đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng của

tiền đái tháo đường

(18). Điều này đã được giải quyết sau 1 tuần tăng thời gian ngủ. Các thói quen ngủ kém cũng có liên quan mật thiết đến những ảnh hưởng bất lợi đến lượng đường trong máu trong dân cư nói chung.

Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm đã nhiều lần cho thấy có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 (19, 20).

Dãi dưới:

Ngủ không ngủ có thể gây tiểu đường ở người lớn khỏe mạnh, chỉ trong 6 ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy một liên kết chặt chẽ giữa thời gian ngủ ngắn và nguy cơ bệnh tiểu đường týp 2.

AdvertisementAdvertisement 7. Ngủ Nghèo có liên quan đến Trầm cảm

Các vấn đề về sức khoẻ tâm thần, như trầm cảm, có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ.

Người ta ước tính rằng 90% bệnh nhân trầm cảm than phiền về chất lượng giấc ngủ (21).

Ngủ kém thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử (22).

Những người có rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc tắc nghẽn khi ngủ, cũng báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người không có (23).

Dãi dưới:

Các mô ngủ kém liên quan đến chứng trầm cảm, đặc biệt đối với những người có rối loạn giấc ngủ.

8. Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn Thậm chí một mất ngủ nhỏ cũng đã làm giảm chức năng miễn dịch (24).

Một nghiên cứu lớn 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người dùng thuốc nhỏ mũi với virút gây cảm lạnh (25).

Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ gần như

ba lần

có nguy cơ bị cảm lạnh hơn những người ngủ từ 8 tiếng trở lên. Nếu bạn thường bị cảm lạnh, đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm có thể rất hữu ích. Ăn nhiều tỏi cũng có thể giúp ích. Dãi dưới:

Ít nhất 8 tiếng đồng hồ ngủ có thể cải thiện chức năng miễn dịch và giúp chống lại cảm lạnh thông thường.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Ngủ nghèo có liên quan đến tình trạng viêm gia tăng

Ngủ có thể có ảnh hưởng lớn đến viêm trong cơ thể.

Trên thực tế, mất ngủ được biết đến để kích hoạt các dấu hiệu không mong muốn của viêm và tổn thương tế bào.

Ngủ kém đã bị

mạnh

liên quan đến chứng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột (26, 27). Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ làm cho bệnh nhân bị bệnh Crohn có nguy cơ tái phát gấp gấp đôi so với những bệnh nhân ngủ gật (28). Các nhà nghiên cứu thậm chí còn đề nghị đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết cục ở những người bị các chứng viêm mãn tính lâu dài (27).

Bottom Line:

Ngủ ảnh hưởng đến phản ứng viêm của cơ thể. Ngủ kém liên quan chặt chẽ đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh.

10. Ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội Ngủ mất làm giảm khả năng tương tác xã hội của chúng ta.

Một số nghiên cứu đã khẳng định điều này bằng cách sử dụng các bài kiểm tra nhận diện mặt cảm xúc (29, 30).

Một nghiên cứu cho thấy những người không ngủ có suy giảm khả năng nhận ra những biểu hiện tức giận và hạnh phúc (31).

Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ nghèo nàn sẽ ảnh hưởng đến khả năng nhận ra những tín hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin tình cảm.

Mang thông điệp từ nhà

Cùng với dinh dưỡng và tập thể dục, ngủ ngon là một trong những trụ cột của sức khoẻ.

Bạn chỉ đơn giản

không thể

đạt được sức khoẻ tối ưu mà không cần chăm sóc giấc ngủ.