12 Lợi ích Sức khoẻ đã được chứng minh của Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc dược lành mạnh vô cùng.

Nó được phân loại là "adaptogen", có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng.

Aswhagandha cũng cung cấp tất cả các loại lợi ích khác cho cơ thể và não của bạn.

Ví dụ, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm cortisol, tăng chức năng não và giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Dưới đây là 12 lợi ích của ashwagandha được khoa học hỗ trợ.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Herbal Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất ở Ayurveda, một dạng thuốc thay thế dựa trên các nguyên tắc tự nhiên của Ấn Độ.

Nó đã được sử dụng trong hơn 3, 000 năm để giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện nồng độ (1).

Tên thực vật của nó là

Withania somnifera, và nó cũng được biết đến bởi một số tên khác, bao gồm nhân sâm Ấn Độ và anh đào mùa đông. Cây ashwagandha là một cây bụi nhỏ có hoa màu vàng có nguồn gốc ở Ấn Độ và Bắc Phi. Chất chiết suất hoặc bột từ rễ cây hoặc lá cây được sử dụng để điều trị một loạt các điều kiện.

Nhiều lợi ích sức khoẻ của nó là do nồng độ withanolides cao, được chứng minh là có khả năng chống lại chứng viêm và sự phát triển khối u (1).

Bottom Line:

Ashwagandha là một loại thảo mộc nổi bật trong y học Ayurveda Ấn Độ và đã trở thành một chất bổ sung phổ biến vì lợi ích sức khoẻ của nó.

2. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu Trong một số nghiên cứu, ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu trên ống thử thấy rằng nó làm tăng bài tiết insulin và cải thiện sự nhạy cảm với insulin trong tế bào cơ (2).

Một số nghiên cứu trên người đã xác nhận khả năng làm giảm mức đường trong máu ở người khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường (3, 4, 5, 6).

Trong một nghiên cứu ở những người bị tâm thần phân liệt, những người được điều trị với ashwagandha trong 4 tuần có mức giảm đường huyết trung bình là 13,5 mg / dL, so với giảm 4,5 mg / dL ở những người nhận được giả dược (5).

Hơn nữa, trong một nghiên cứu nhỏ của 6 người bị đái tháo đường týp 2, bổ sung ashwagandha trong 30 ngày làm giảm lượng đường trong máu cũng như thuốc tiểu đường uống (6).

Bottom Line:

Ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu thông qua ảnh hưởng của nó đối với sự tiết insulin và nhạy cảm.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo 3. Nó có tính chống ung thư

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng ashwagandha giúp làm giảm apoptosis hoặc "tế bào chết theo chương trình" của tế bào ung thư (7).

Nó cũng cản trở sự phát triển của các tế bào ung thư mới bằng nhiều cách (7).

Một trong những cách này được cho là sự hình thành các loại oxy phản ứng (ROS), những chất độc cho tế bào ung thư nhưng không phải là tế bào bình thường. Một cơ chế khác gây ra các tế bào ung thư trở nên ít đề kháng với apoptosis (8).

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể có ích trong điều trị một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, não và buồng trứng (9, 10, 11, 12, 13).

Trong một nghiên cứu, chuột có khối u buồng trứng được điều trị bằng ashwagandha đơn thuần hoặc kết hợp với thuốc chống ung thư đã giảm 70-80% khối u tăng trưởng. Việc điều trị cũng ngăn ngừa di căn, sự lây lan của ung thư đến các cơ quan khác (13).

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào khẳng định kết quả này ở người, nghiên cứu cho đến nay vẫn rất đáng khích lệ.

Kết luận:

Nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy nó kích thích sự chết của tế bào khối u và có thể có hiệu quả chống lại một số loại ung thư.

4. Nó có thể làm giảm mức Cortisol Cortisol được biết đến như là một "hormone stress" vì tuyến thượng thận của bạn giải phóng nó để đáp ứng với stress và khi lượng đường trong máu của bạn quá thấp.

Thật không may, trong một số trường hợp, mức độ cortisol có thể trở nên cao hơn mạn tính, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng lượng chất béo trong ổ bụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể giúp giảm mức cortisol (3, 14, 15).

Trong một nghiên cứu có kiểm soát đối với những người lớn bị stress mạn tính, nhóm bổ sung ashwagandha giảm đáng kể cortisol so với nhóm đối chứng. Nhóm dùng liều cao nhất đã giảm trung bình 30% (3).

Bottom Line:

Chất bổ sung Ashwaganda có thể giúp giảm mức cortisol ở những người bị căng thẳng.

Quảng cáo Quảng cáo 5. Nó có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo âu

Ashwagandha có lẽ được biết đến nhiều nhất vì khả năng giảm căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của nó đối với não chuột, báo cáo rằng nó chặn đường đi căng thẳng bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học trong hệ thần kinh (16).

Một số nghiên cứu có kiểm soát ở người đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm hiệu quả các triệu chứng ở những người bị căng thẳng và rối loạn lo âu (14, 17, 18).

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày với 64 người bị chứng kinh niên, những người trong nhóm ashwagandha báo cáo giảm 69% mức lo lắng và mất ngủ, so với 11% trong nhóm giả dược (14).

Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tuần, 88% những người dùng ashwagandha cho thấy giảm lo lắng, so với 50% dùng giả dược (18).

Bottom Line:

Ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng trong cả nghiên cứu ở động vật và người.

Quảng cáo 6. Nó có thể giảm triệu chứng trầm cảm Mặc dù chưa được nghiên cứu nhiều, một vài nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp làm giảm chứng trầm cảm (14, 18).

Trong một nghiên cứu được kiểm soát kéo dài 60 ngày ở những người lớn bị stress, những người uống 600 mg mỗi ngày báo cáo là giảm 79% trầm trọng trầm trọng.Đồng thời, nhóm giả dược báo cáo tăng 10%

(14).

Kết luận: Nghiên cứu hạn chế cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm trầm trọng trầm cảm. AdvertisementAdvertisement

7. Nó có thể làm tăng testosterone và tăng khả năng sinh sản ở đàn ông Chất bổ sung Ashwaganda có thể có ảnh hưởng mạnh đến mức độ hoocmon của nam giới và sức khoẻ sinh sản (15, 19, 20, 21).

Trong một nghiên cứu của 75 nam giới vô sinh, nhóm điều trị với ashwagandha đã có sự gia tăng số lượng tinh trùng và vận động.

Hơn nữa, việc điều trị đã làm tăng đáng kể mức testosterone (21).

Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng nhóm người uống thảo mộc có kinh nghiệm tăng mức oxy hóa trong máu.

Trong một nghiên cứu khác, nam giới nhận ashwagha cho chứng căng thẳng có mức độ oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Sau 3 tháng điều trị, 14% nam giới đã có thai (15).

Bottom Line:

Ashwagandha giúp làm tăng mức testosterone và tăng đáng kể chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai ở nam giới.

8. Ashwagandha Có thể Tăng Mỡ cơ và Sức mạnh

Nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường độ (4, 20, 22). Một mục đích của nghiên cứu là xác định liều lượng an toàn và hiệu quả cho ashwagandha. Những người đàn ông khỏe mạnh uống 750-1250 mg mỗi ngày đã tăng khối lượng cơ và mất chất béo sau 30 ngày (4).

Trong một nghiên cứu khác, nhóm ashwagandha có tăng đáng kể sức mạnh cơ và kích cỡ. Nó cũng đã tăng hơn gấp đôi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể so với nhóm dùng giả dược (20).

Bottom Line:

Các loại thảo mộc cũng đã được hiển thị để tăng khối lượng cơ, giảm mỡ cơ thể và tăng sức mạnh ở nam giới.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Nó có thể làm giảm viêm Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy ashwagandha giúp giảm viêm (23, 24, 25). Nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của các tế bào giết người tự nhiên, là những tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh (26, 27).

Nó cũng cho thấy làm giảm dấu hiệu viêm, như protein phản ứng C (CRP). Dấu hiệu này liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một nghiên cứu có kiểm chứng, nhóm dùng 250 mg ashwagandha hàng ngày đã giảm mức trung bình 36% CRP, so với 6% giảm ở nhóm dùng giả dược (3).

Bottom Line:

Ashwagandha đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của tế bào killer tự nhiên và làm giảm dấu hiệu viêm.

10. Nó có thể hạ thấp Cholesterol và Triglycerides

Ngoài tác dụng chống viêm của nó, ashwagandha có thể giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của tim bằng cách giảm cholesterol và triglyceride.

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đáng kể các chất béo trong máu. Một nghiên cứu ở chuột cống cho thấy nó đã làm giảm cholesterol tổng số tới 53% và triglycerides gần 45% (28).

Trong khi các nghiên cứu đối chứng của con người cho kết quả ít kịch tính hơn, nhưng vẫn có một số cải tiến ấn tượng trong các dấu hiệu này (3, 4, 5, 6).

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày cho những người lớn bị stress mạn tính, nhóm dùng liều ashwagandha cao nhất đã giảm 17% cholesterol LDL và giảm triglyceride 11% trong huyết thanh trung bình (3).

Bottom Line:

Ashwagandha có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm cholesterol và triglyceride.

11. Nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy ashwagandha có thể làm giảm các vấn đề chức năng trí nhớ và não do tai nạn hoặc bệnh tật (29, 30, 31, 32).

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thúc đẩy hoạt động chống oxy hoá bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do gây hại.

Trong một nghiên cứu, những con chuột mắc bệnh động kinh được điều trị bằng ashwagandha đã gần như hoàn toàn đảo ngược sự suy giảm trí nhớ. Điều này có thể là do giảm stress oxy hóa (32). Mặc dù ashwagandha thường được sử dụng để tăng trí nhớ trong thực hành Ayurvedic, vào thời điểm này chỉ có một lượng nhỏ nghiên cứu của con người trong lĩnh vực này.

Trong một nghiên cứu có kiểm chứng, các nhà nghiên cứu đã cho những người đàn ông khỏe mạnh 500 mg thảo mộc mỗi ngày báo cáo có cải thiện đáng kể về thời gian phản ứng và hoạt động của họ, so với nam giới nhận được giả dược (33).

Bottom Line:

Chất bổ sung Ashwaganda có thể cải thiện chức năng não, trí nhớ, thời gian phản ứng và khả năng thực hiện các nhiệm vụ.

Quảng cáo

12. Ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người và có sẵn rộng rãi

Ashwagandha dường như là một chất bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, một số cá nhân không nên dùng nó, kể cả phụ nữ mang thai và cho con bú. Những người mắc bệnh tự miễn dịch nên tránh ashwagandha trừ khi được bác sĩ cho phép.

Điều này bao gồm những người có các tình trạng như viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm tuyến giáp Hashimoto và bệnh tiểu đường tuýp 1.

Ngoài ra, những người dùng thuốc cho bệnh tuyến giáp nên cẩn thận khi dùng ashwagandha vì nó có thể làm tăng mức hormon tuyến giáp ở một số người.

Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp, vì vậy liều lượng thuốc có thể cần được điều chỉnh nếu bạn uống thuốc.

liều Ashwagandha trong các nghiên cứu thường dao động từ 125-1, 250 mg mỗi ngày. Trong các nghiên cứu khi dùng liều khác nhau, liều lượng cao hơn thường tạo ra những cải thiện đáng kể nhất.

Nếu bạn muốn bổ sung ashwagandha, tìm chất chiết xuất từ ​​gốc hoặc bột trong viên nang 450-500 mg và dùng nó một hoặc hai lần mỗi ngày.

Nó được cung cấp bởi một số nhà sản xuất bổ sung và có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, cửa hàng vitamin và từ các nhà bán lẻ khác nhau.

Ngoài ra còn có một loạt các chất bổ sung có chất lượng cao trên Amazon.

Dãi dưới:

Mặc dù ashwagandha là an toàn cho hầu hết mọi người, một số cá nhân không nên sử dụng nó trừ khi được bác sĩ cho phép. Liều được khuyến cáo là 450-500 mg một hoặc hai lần mỗi ngày.

Nhận tin nhắn Gia đình

Ashwagandha là một loại dược liệu truyền thống có nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Nó có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, giúp chống trầm cảm, tăng khả năng sinh sản và testosterone ở nam giới, và thậm chí có thể tăng chức năng não.

Bổ sung ashwagandha có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bạn. Khước từ liên đới: Healthline có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn thực hiện mua hàng bằng cách sử dụng một trong các liên kết ở trên.