13 Cách Sugary Soda không tốt đối với sức khoẻ của bạn

, có thể dễ dàng dẫn đến béo phì trong vài năm (6).

Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều, trong bối cảnh chế độ ăn uống có hàm lượng carb cao, calorie ở phương Tây, gan bị quá tải và biến fructose thành chất béo (12).

Một số chất béo được vận chuyển ra như triglyceride máu, trong khi một phần của nó vẫn còn trong gan. Theo thời gian, điều này có thể đóng góp vào bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (13 14).

Sucrose và xi-rô ngô fructose cao là khoảng 50% fructose, chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan. Số lượng quá nhiều có thể góp phần vào bệnh gan nhiễm mỡ không cồn.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Đường tăng mạnh Sự tích tụ mỡ bụng

Tiêu thụ đường làm cho bạn dễ bị tích trữ nhiều chất béo.

Fructose đặc biệt dường như làm tăng đáng kể chất béo xung quanh bụng và các cơ quan. Đây được gọi là chất béo nội tạng, hoặc mỡ bụng (15). Trong một nghiên cứu kéo dài 10 tuần, 32 người khỏe mạnh đã uống nước ngọt có đường fructose hoặc glucose (16).

4. Sodium Soda có thể gây kháng Insulin, một đặc điểm chính của hội chứng chuyển hoá

Chức năng chính của insulin nội tiết tố là đẩy glucose từ dòng máu vào tế bào.

Nhưng khi chúng ta uống soda đường, các tế bào có xu hướng trở nên đề kháng với những tác động của insulin.

Khi điều này xảy ra, tuyến tụy phải tạo ra nhiều insulin hơn để loại bỏ đường huyết khỏi máu, do đó lượng insulin trong máu tăng lên.

Tình trạng này được gọi là kháng insulin.

Chống Insulin được xem là động lực chính đằng sau hội chứng chuyển hóa, một bước đi đối với bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim (17).

Đường dư thừa là nguyên nhân gây ra sự đề kháng insulin và mức insulin tăng cao trong máu (18 19 20). Đường dưới:

Đường dư thừa có thể dẫn đến kháng insulin, sự bất thường chính trong hội chứng chuyển hóa.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Các thức uống ngọt có đường Có thể là thức ăn hàng đầu Nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2

ĐTĐ type 2 là một bệnh rất phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 300 triệu người trên toàn thế giới.

Nó được đặc trưng bởi đường trong máu cao trong bối cảnh kháng insulin hoặc thiếu insulin.

Cho rằng đồ uống có đường có thể dẫn đến đề kháng insulin, không có gì đáng ngạc nhiên khi thấy rằng

rất nhiều nghiên cứu

liên quan đến việc tiêu thụ soda với bệnh đái tháo đường týp 2. Trên thực tế, ít nhất một lần soda mỗi ngày liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 (21, 22, 23, 24).

Để đặt con số đó theo quan điểm, nếu toàn bộ dân số Hoa Kỳ thêm một lon soda vào chế độ ăn kiêng hàng ngày, gần như

3. 5 triệu

người ta có thể bị tiểu đường.

Bottom Line: Có rất nhiều bằng chứng liên quan đến việc tăng lượng đường tiêu thụ, đặc biệt là từ đồ uống có đường, sang tiểu đường loại 2. Quảng cáo

Nước Sugary soda là "rỗng" calo. Không nghi ngờ gì về điều đó.

Không chứa chất dinh dưỡng cần thiết … không có vitamin, không có khoáng chất, không có chất chống oxy hoá và không có chất xơ. Nghĩa là thêm không có gì

vào chế độ ăn kiêng trừ lượng đường thêm vào và lượng calo không cần thiết. Bottom Line:

AdvertisementAdvertisement

7. Một số người tin rằng đường có thể gây kháng thuốc Leptin

Vai trò chính của nó là cân bằng năng lượng dài hạn … dictating số lượng calo chúng ta ăn và đốt (27, 28). Leptin được cho là để bảo vệ chúng ta khỏi cả đói và béo phì, và thường được gọi là "hoóc môn trầm cảm" hoặc "hoocmon đói." Hiện đang tin vào khả năng đề kháng với hiệu ứng hormon này (gọi là kháng leptin) nằm trong số các

trình điều khiển dẫn đầu về tăng chất béo ở người (29, 30).

Vâng … một số nghiên cứu sơ bộ đã liên kết đường ăn vào, chủ yếu là fructose, để kháng leptin ở chuột.

Khi những con chuột này được cho ăn một số lượng lớn fructose, chúng trở thành kháng leptin. Khi họ trở lại chế độ ăn uống không đường, kháng leptin đã biến mất (31, 32).

Tuy nhiên, điều này còn lâu mới là cần thiết và cần phải được khẳng định trong các nghiên cứu của con người sử dụng liều đường có liên quan đến sinh lý. Những nghiên cứu chuột này sử dụng liều lượng lớn, như trong đến 60% calo như fructose.

8. Sugary Soda có thể trở nên nghiện ngập đối với rất nhiều người đi kèm để tìm ra các hoạt động giải phóng dopamine. Các hoạt động phát hành số tiền rất lớn là đặc biệt mong muốn.

Đây thực sự là những loại thuốc gây nghiện như chức năng cocaine, và lý do khiến mọi người có thể trở nên phụ thuộc vào chúng.

Đối với một số người có khuynh hướng nghiện thuốc, điều này gây ra các hành vi đòi tiền thưởng điển hình cho việc nghiện các loại thuốc lạm dụng. Đây cũng được gọi là nghiện thực phẩm. Nghiên cứu ở chuột chứng minh rằng đường có thể gây nghiện về thể chất (35, 36, 37).

Bottom Line:

Nước ngọt có ảnh hưởng mạnh đến hệ thống khen thưởng của não, có thể gây nghiện ngập trong những người dễ bị tổn thương.

9. Nhiều nghiên cứu Liên kết thức uống ngọt có đường với nguy cơ bệnh tim

Điều này bao gồm lượng đường trong máu, chất béo trung tính trong máu, các hạt LDL nhỏ, đặc và nhiều loại khác (16, 40).

Các nghiên cứu gần đây ở người đã tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng đường và nguy cơ bệnh tim ở nam giới, phụ nữ và thanh thiếu niên (41, 42, 43, 44, 45, 46).

Mối quan hệ giữa nguy cơ mắc bệnh đường và bệnh tim lần đầu tiên được phát hiện cách đây nhiều thập kỷ. Kể từ đó, nhiều nghiên cứu đã tìm thấy các liên kết mạnh mẽ.

10. Người uống soda có nguy cơ ung thư cao Nguy cơ ung thư có xu hướng đi cùng với các chứng bệnh kinh niên khác như bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Một nghiên cứu trên hơn 60.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người uống hai hoặc nhiều soda có đường là mỗi tuần có nguy cơ ung thư tuyến tụy 87% so với những người không uống soda (48). Một nghiên cứu khác về ung thư tuyến tụy đã cho thấy một liên kết mạnh mẽ ở phụ nữ, nhưng không phải là nam giới (49).

Mức tiêu thụ đồ ngọt có đường uống cũng liên quan đến sự tái phát và tử vong của ung thư ở những bệnh nhân ung thư đại trực tràng (51).

Có bằng chứng từ các nghiên cứu quan sát rằng việc tiêu thụ đồ uống có đường làm tăng nguy cơ ung thư.

11. Đường và axit trong Soda là một thảm hoạ cho sức khoẻ răng miệng Đó là một thực tế nổi tiếng rằng soda đường là xấu cho răng của bạn.

Soda chứa axit như axit photphoric và axit cacbonic.

Các axit này tạo ra môi trường có tính axit cao trong miệng, làm cho răng dễ bị phân rã.

kết hợp

với đường làm cho soda đặc biệt có hại (52, 53). Đường cung cấp năng lượng tiêu hóa dễ dàng cho vi khuẩn xấu trong miệng. Điều này, kết hợp với các axit, gây ra sự tàn phá về sức khỏe răng miệng theo thời gian (54, 55).

Dãi dưới:

Các axit trong soda gây ra môi trường có tính axit trong miệng, trong khi đường ăn các vi khuẩn có hại ở đó.Điều này có thể có tác động xấu nghiêm trọng đến sức khoẻ răng miệng.

12. Người uống soda có nguy cơ cao mắc bệnh Gout

Gout là một tình trạng bệnh lý đặc trưng bởi chứng viêm và đau khớp, đặc biệt là các ngón chân to.

Bệnh đục thủy tinh thể thường xuất hiện khi lượng axit uric trong máu tăng lên (56).

Fructose là chất carbohydrate chính làm tăng mức acid uric (57).

Do đó, nhiều nghiên cứu quan sát lớn đã tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thức uống có đường và bệnh gout. Các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng soda có đường có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh gout tăng 75% ở phụ nữ, và gần như nguy cơ gấp đôi ở nam giới (58, 59, 60).

Dãi dưới:

Đàn ông và phụ nữ thường uống đồ uống có đường có nguy cơ mắc bệnh gout tăng lên.

13. Mức độ tiêu hao đường huyết có liên quan đến nguy cơ mất trí nhớ cao hơn

Chứng mất trí là thuật ngữ tập thể được sử dụng để mô tả các tình trạng thoái hóa thần kinh có thể xảy ra khi chúng ta già đi.

Hình thức thông thường nhất là bệnh Alzheimer. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bất cứ gia tăng gia tăng nào trong lượng đường huyết đều có liên quan mật thiết với nguy cơ cao về chứng sa sút trí tuệ (61, 62). Nói cách khác, lượng đường trong máu càng cao, nguy cơ mắc chứng mất trí càng cao.

Vì thức uống ngọt có đường làm tăng đột biến đường trong máu

và có thể làm tăng lượng đường trong máu bằng cách gây ra sự đề kháng insulin, điều đó có nghĩa là chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Vì vậy, … không chỉ những đồ uống có đường có thể gây hại cho sức khoẻ chuyển hóa, chúng dường như cũng có hại cho não của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân, tránh bệnh mãn tính và sống lâu hơn với một bộ não sắc nét hơn, sau đó xem xét việc tránh các thức uống có đường như bệnh dịch hạch.