14 Thức ăn nhanh Bạn có thể ăn trên một chế độ ăn ít Carb
Mục lục:
- 1. Sub trong một bồn tắm
- Gà chiên không phải là sự lựa chọn lành mạnh. Đối với những người mới bắt đầu, gà sẽ hấp thụ rất nhiều dầu trong khi rán.
- Cà phê và chè là đồ uống không có carb.
- Chipotle là một nhà hàng Mexico thực phẩm nhanh đã trở nên cực kỳ phổ biến.
- Một bánh mì burger burger gói trong rau diếp là một bữa ăn carb thấp chuẩn, thức ăn nhanh. Nó có hàm lượng protein cao, cơ bản không chứa carb và có ở tất cả các cơ sở burger ăn nhanh.
- Panera Bread là một quán cà phê theo phong cách ăn nhanh với bánh mì, bánh ngọt, súp, xà lách và cà phê.
- Buffalo Wings rất ngon và thú vị khi ăn.
- Đôi khi lựa chọn ăn sáng đơn giản nhất có thể là tốt nhất, chẳng hạn như thịt xông khói hoặc xúc xích và trứng.
- Arby's là một trong những chuỗi bánh sandwich nhanh nhất thế giới ở Mỹ.
- Nhà hàng ăn nhanh Ý nổi tiếng với các loại thực phẩm có carb cao như pizza, mì ống và subs.
- Subway là cửa hàng bánh sandwich nhanh nhất thế giới.
- Nhiều người coi burritos là thức ăn ưa thích.
- Những bữa ăn sáng bữa ăn sáng bao gồm một muffin tiếng Anh với một quả trứng, một lát pho mát của Mỹ, và ham hoặc xúc xích.
- Nó chỉ chứa 8 gram carbs, 2 trong đó là chất xơ, cùng với 22 gram protein.
Ăn kiêng với chế độ ăn ít carb khi ăn ngoài có thể rất khó, đặc biệt ở các nhà hàng thức ăn nhanh.
Đó là bởi vì những bữa ăn này thường dựa trên bánh mì, bánh tortillas và các mặt hàng có carb cao khác.
May mắn thay, hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh đều có một số lựa chọn carb thấp.
Ngoài ra, một số mặt hàng có thể dễ dàng thay đổi cho lối sống carbic thấp.
Dưới đây là 14 loại thức ăn nhanh ngon miệng mà bạn có thể ăn trong khi ăn ít carb.
Quảng cáo Quảng cáo1. Sub trong một bồn tắm
Bánh sandwich dưới biển rất cao trong carbs. Một tiểu điển hình có ít nhất 50 gram cacbon, hầu hết là từ bánh.
Đặt hàng của bạn chuẩn bị "trong bồn tắm" (trong bát hoặc bình chứa), chứ không phải trên một bánh bao, có thể giúp bạn tiết kiệm được hơn 40 gram carbs.
Thổ Nhĩ Kỳ vú và provolone: - 8 gram carbs, 1 trong số đó là chất xơ. Club tối cao:
- 11 gram carbs, 2 trong số đó là chất xơ. Salát gà:
- 9 gam carbs, 3 trong số đó là chất xơ. Câu lạc bộ California:
- 9 gram carbs, trong đó có 4 loại là chất xơ.
Mặc dù thuật ngữ "phụ trong một cái bồn tắm" có nguồn gốc ở Jersey Mike's, bạn có thể đặt hàng theo cách này từ bất kỳ cửa hiệu bánh sandwich nào, kể cả Subway.
Chỉ cần yêu cầu nó được chuẩn bị như một salad với dầu ôliu và dấm cho mặc quần áo.
Bottom Line:
Để giảm thiểu lượng carbs trong khi vẫn giữ lượng protein cao, hãy đặt bánh sandwich phụ "yêu thích" trong một cái bồn tắm hoặc như một salad. 2. Gà gà nướng KFC
Gà chiên không phải là sự lựa chọn lành mạnh. Đối với những người mới bắt đầu, gà sẽ hấp thụ rất nhiều dầu trong khi rán.
Làm nóng dầu thực vật ở nhiệt độ cao tạo ra các hợp chất có hại.
Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các vấn đề sức khoẻ khác (1, 2).
Ngoài ra, gà chiên có chứa khoảng 8-11 gam carbs mỗi miếng vừa.
Gà nướng là một lựa chọn tốt hơn nhiều, và có tại nhiều địa điểm KFC (Kentucky Fried Chicken). Mỗi miếng gà nướng KFC có ít hơn 1 gram carbs.
Đối với các món ăn phụ, đậu xanh có chứa 2 gam carbs tiêu hóa trên mỗi khẩu phần và là lựa chọn tốt nhất. Cole là đá phiến kế tiếp, với 10 gam các carbs tiêu hóa.
Bấm vào đây để có thông tin về dinh dưỡng hoàn chỉnh cho tất cả các lựa chọn gà và các mặt có tại KFC.
Bottom Line:
Chọn ba miếng thịt gà nướng với một bên của đậu xanh cho một bữa ăn cân bằng có chứa ít hơn 10 gram carbs. Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo3. Cà phê hoặc Trà với kem hoặc nửa và nửa
Cà phê và chè là đồ uống không có carb.
Chúng cũng chứa chất caffein cao, mang lại một số lợi ích ấn tượng.
Caffeine có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần (3, 4, 5, 6).
Nếu bạn thích sữa trong cà phê của mình, quán cà phê và các quán ăn nhanh thường có nửa và nửa (nửa sữa và nửa kem). Một bình chứa duy nhất có khoảng một nửa gam carbs.
Kem nặng nề không có carb và đôi khi có sẵn. Tuy nhiên, nó có chứa khoảng 50 calo / muỗng canh, so với 20 calo cho một nửa và một nửa.
Một số nhà hàng cà phê cũng cung cấp sữa đậu nành hoặc sữa hạnh. Các phiên bản không được làm ngọt của các loại sữa này cung cấp lượng carbs tối thiểu cho mỗi khẩu phần 2 muỗng canh.
Bottom Line:
Nếu bạn thích uống cà phê với sữa hoặc kem, hãy hỏi nửa rưỡi, kem nặng hoặc đậu nành không đường hoặc sữa hạnh. 4. Chipotle Salad hoặc Bowl
Chipotle là một nhà hàng Mexico thực phẩm nhanh đã trở nên cực kỳ phổ biến.
Nhiều người cho rằng nó khỏe mạnh hơn các chuỗi khác bởi vì nó sử dụng các thành phần chất lượng cao và nhấn mạnh đến các thực hành nuôi trồng bền vững và động vật.
Chipotle cũng rất dễ tạo ra các bữa ăn carb thấp.
Một salad với thịt hoặc thịt gà, rau nướng và guacamole chứa 14 g tổng lượng carbs, 8 trong số đó là chất xơ.
Bột này cũng cung cấp khoảng 30 gram chất đạm chất lượng cao.
Một khẩu phần protein và chất xơ cao có thể làm tăng sản xuất hoocmon trong ruột PYY và CCK, làm cho não của bạn đầy đủ và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều (7, 8).
Và mặc dù vinaigrette có sẵn, phần hào phóng của guacamole và salsa làm cho salad salad không cần thiết.
Ngoài ra, Chipotle có một máy tính dinh dưỡng hữu ích trực tuyến cho phép bạn xem nội dung carb chính xác của bữa ăn của bạn.
Bottom Line:
Chọn một salad với thịt, rau, salsa và guacamole cho một bữa ăn thỏa mãn với 6 gram carbs tiêu hóa. Quảng cáo Quảng cáo5. Bánh quy xà lách
Một bánh mì burger burger gói trong rau diếp là một bữa ăn carb thấp chuẩn, thức ăn nhanh. Nó có hàm lượng protein cao, cơ bản không chứa carb và có ở tất cả các cơ sở burger ăn nhanh.
Bạn có thể tùy chỉnh thêm burger của mình bằng cách thêm vào các phụ gia hoặc bổ sung carbide thấp sau đây, tùy thuộc vào tính khả dụng và sở thích cá nhân:
Pho mát:
- Dưới 1 gram carbs / lát. Bacon:
- Dưới 1 gam carbs / lát. Mù tạt:
- Dưới 1 gram carbs mỗi muỗng canh. Mayo:
- Dưới 1 gram carbs mỗi muỗng canh. Hành:
- 1 gram carbs tiêu hóa trên mỗi miếng. Cà chua:
- Dưới 1 gram carbs tiêu hóa trên mỗi miếng. Guacamole:
- 3 gam carbs tiêu hóa trên mỗi cốc. Bottom Line:
Đầu burger ít bánh của bạn với gia vị và các lớp phụ thêm để thêm hương vị trong khi giảm thiểu lượng carb. Quảng cáo6. Panera Bread Power Bữa sáng Bowl
Panera Bread là một quán cà phê theo phong cách ăn nhanh với bánh mì, bánh ngọt, súp, xà lách và cà phê.
Hầu hết các món ăn sáng đều có lượng carbs cao. Tuy nhiên, hai lựa chọn từ Menu bí mật của các lựa chọn lành mạnh làm việc tốt cho một bữa ăn sáng thấp carb.
Bữa ăn sáng với trứng gà, bít tết, cà chua và bơ. Nó cung cấp 5 gram carbs và 20 gram protein.
Bữa ăn tối Trứng Bữa trắng với Thổ Nhĩ Kỳ chứa trứng trắng, rau bina, ớt chuông và húng quế cho 7 gram carbs và 25 gram protein.
Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng với chất đạm cao thúc đẩy cảm giác sung mãn và giảm sự thèm ăn bằng cách giảm lượng hormone đói ghrelin (9, 10).
Bottom Line:
Chọn bữa sáng trên trứng với thịt và rau để giữ lượng carb thấp và kiểm soát mức đói. AdvertisementAdvertisement7. Buffalo Wings
Buffalo Wings rất ngon và thú vị khi ăn.
Họ cũng có thể là một lựa chọn carb thấp tại các địa điểm pizza và quán bar thể thao, tùy thuộc vào cách chúng được chuẩn bị.
Theo truyền thống, đôi cánh của Buffalo được bao phủ trong nước sốt cay đỏ được làm từ giấm và ớt đỏ nóng.
Một trật tự của những đôi Buffalo thường có từ 0-3 gam carbs mỗi khẩu phần.
Ngược lại, nước sốt khác có thể thêm một lượng carbs đáng kể, đặc biệt là các loại ngọt như thịt nướng, teriyaki và bất cứ thứ gì làm từ mật ong.
Đôi khi đôi cánh được làm bánh hoặc nghiền nát và chiên, điều này đặc biệt phổ biến đối với cánh không xương. Vì vậy, hãy chắc chắn để hỏi làm thế nào đôi cánh được chuẩn bị và thứ tự của bạn không có bánh mì hoặc bột.
Cánh trâu cũng thường được cho ăn với cà rốt, cần tây và trang trại chuồng trại.
Mặc dù chúng có lượng carbs cao hơn nhiều loại rau khác, nhưng cà rốt không được phép ăn với số lượng nhỏ. Một nửa chén dải cà rốt chứa khoảng 5 gram carbs net.
Bottom Line:
Chọn những cánh Buffalo không dùng chung với nước sốt truyền thống, cần tây và vài dải cà rốt để tạo ra bữa ăn dưới 10 gram carbs. 8. Bacon hoặc Xúc xích và Trứng
Đôi khi lựa chọn ăn sáng đơn giản nhất có thể là tốt nhất, chẳng hạn như thịt xông khói hoặc xúc xích và trứng.
Sự kết hợp bữa ăn sáng truyền thống này có ở hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh và chứa một lượng carbs nhỏ.
Hơn nữa, trứng có thể giúp bạn giữ được đầy đủ và hài lòng trong nhiều giờ (11, 12).
Trong một nghiên cứu về những phụ nữ trẻ quá cân, ăn xúc xích và trứng vào bữa sáng giúp giảm sự thèm ăn. Nó cũng làm giảm lượng đường trong máu và insulin trong khi giảm lượng calo vào bữa trưa, so với bữa sáng ít protein, cao carb (13).
Bottom Line:
Chọn thịt xông khói hoặc xúc xích với trứng cho bữa sáng cung cấp ít carbs, giảm đói và giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong nhiều giờ. AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Bánh Sandwich của Arby Nếu không có Bun hoặc Bánh
Arby's là một trong những chuỗi bánh sandwich nhanh nhất thế giới ở Mỹ.
Mặc dù bánh sandwich "thịt bò nướng kiểu cổ điển" là sản phẩm ban đầu và phổ biến nhất, Arby's có nhiều lựa chọn khác như bánh brisket, bít tết, ham, gà và gà tây.
Bất kỳ món nào trong số này có thể được đặt mà không có bánh mì cho một bữa ăn cao carb, protein cao ngon.
Trang web của công ty cung cấp một máy tính dinh dưỡng tương tự như Chipotle, vì vậy bạn có thể tùy chỉnh đơn đặt hàng của bạn để giữ các carbs trong phạm vi mục tiêu của bạn.
Ví dụ: bạn có thể chọn Smokehouse Brisket với pho mát Gouda, nước sốt và salad bên cho 5 gam các carbs tiêu hóa và 32 gram protein.
Bottom Line:
Sử dụng máy tính dinh dưỡng của Arby để chế tạo một bữa ăn giàu chất đạm trong phạm vi carb của bạn. 10. Antipasto Salad
Nhà hàng ăn nhanh Ý nổi tiếng với các loại thực phẩm có carb cao như pizza, mì ống và subs.
May mắn thay, salad antipasto cung cấp một lựa chọn thay thế carb thấp ngon, thấp.
Salad này thường được phục vụ như một món khai vị bao gồm các loại thịt, pho mát, ô liu và rau cải đứng đầu với một chiếc quần dầu ô liu. Tuy nhiên, nó có thể được đặt trong một phần kích thước lớn hơn như là một entree.
Một khẩu phần ăn của antipasto chứa nhiều protein và chứa ít hơn 10 gram carbs tiêu hóa.
Bottom Line:
Chọn salad antipasto cho bữa ăn carb thấp đầy trong một nhà hàng Ý thức ăn nhanh. 11. Tàu điện ngầm đôi Gà cắt nhỏ
Subway là cửa hàng bánh sandwich nhanh nhất thế giới.
Trong những năm gần đây, dây chuyền đã được cung cấp xắt nhỏ xà lách có thể được tùy chỉnh với protein và rau của sự lựa chọn của bạn.
Một trong những lựa chọn bổ dưỡng và bổ dưỡng nhất là "Double Chicken Chopped Salad with Avocado." Nó chứa 10 gram tổng lượng carbs, trong đó có 4 chất xơ.
Nó cũng cung cấp 36 gram protein.
Bơ rất giàu chất béo và chất xơ không bão hòa đơn thể. Ăn chúng trong giờ ăn trưa thậm chí có thể dẫn đến lượng calorie thấp hơn trong bữa ăn tiếp theo của bạn (14, 15).
Bạn có thể tìm thấy danh sách các loại salad có tại Subway cùng với thông tin dinh dưỡng đầy đủ.
Dòng dưới:
Đặt món salad với thịt, rau và bơ tăng gấp đôi để thưởng thức một bữa ăn Subway ngon và thỏa mãn. Quảng cáo12. Burrito Bowl
Nhiều người coi burritos là thức ăn ưa thích.
Burritos thường chứa thịt, rau, gạo và đậu bọc trong bánh tortilla bột. Điều này dẫn đến một bữa ăn có thể dễ dàng chứa hơn 100 gam carbs.
Tuy nhiên, hầu hết các nhà hàng Mexico sẽ cho phép bạn tạo ra một phiên bản carb thấp bằng cách bỏ ra tortilla và các mặt hàng carb cao khác.
Đây được gọi là burrito bát hoặc "trần" burrito.
Một burrito bát làm bằng thịt, hành nướng, ớt chuông và salsa là một bữa ăn ngon và đáp ứng cung cấp ít hơn 10 gam các carbs tiêu hóa.
Bottom Line:
Chọn một burrito bát hoặc "trần" burrito cho hương vị tuyệt vời của một burrito truyền thống với rất ít carbs. 13. McDonald's là chuỗi thức ăn nhanh phổ biến nhất trên thế giới, với hơn 35.000 nhà hàng trên toàn thế giới vào năm 2015. Mặc dù được biết đến nhiều nhất với những chiếc bánh mì kẹp thịt như Big Mac và Quarter Pounder, trứng Egg McMuffin của nó và bánh mì nướng bánh mì McMuffin Sausage cũng rất phổ biến.
Những bữa ăn sáng bữa ăn sáng bao gồm một muffin tiếng Anh với một quả trứng, một lát pho mát của Mỹ, và ham hoặc xúc xích.
Mỗi bánh sandwich chứa 29 gam carbs. Tuy nhiên, đặt hàng một trong hai mục này mà không có muffin sẽ làm giảm hàm lượng carb đến 2 gram hoặc ít hơn.
Bạn cũng nên đặt hai bánh mì carbê thấp, vì mỗi bánh chỉ cung cấp khoảng 12 gram protein.
Dòng dưới:
Đặt hai trứng hoặc xúc xích McMuffins mà không có bánh mì cho một bữa ăn thỏa mãn với 4 gram hoặc ít hơn các carbs và 24 gram protein.
14. Nhà hàng Arby's Roast Thổ Nhĩ Kỳ Salad
Như đã nêu ở trên, việc đặt bánh sandwich Arby là một lựa chọn carb thấp. Ngoài ra, Arby's cung cấp một "xà lách nướng xông khói Thổ Nhĩ Kỳ" với thịt gà tây nướng, thịt xông khói, phô mai, rau hỗn hợp và cà chua.
Nó chỉ chứa 8 gram carbs, 2 trong đó là chất xơ, cùng với 22 gram protein.
Chỉ cần đảm bảo không nhầm lẫn nó với "Chiên giòn Gà trang trí", trong đó có gà được nướng bánh mỳ và chiên. Nó chứa 26 gram tổng lượng carbs.
Bottom Line:
Chọn Arby's Roast Turkey Trang trại Salad cho một sự kết hợp tuyệt vời của hương vị và kết cấu với 6 gram các carbs tiêu hóa.
Quảng cáo
Nhận tin nhắn về nhà Thậm chí nếu bạn chỉ xem các món carb cao cấp trên thực đơn, một bữa ăn carb thấp ngon có thể được tạo ra ở hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh bằng cách thay thế đơn giản.Mặc dù thức ăn nhanh chắc chắn không lành mạnh như thực phẩm bạn có thể chuẩn bị ở nhà, bạn nên biết cách đặt hàng trong trường hợp đó là lựa chọn duy nhất có sẵn.
