18 Thực phẩm ăn nhanh lành mạnh Bạn có thể ăn

Thức ăn nhanh có tiếng là không lành mạnh và giàu calo, muối và chất béo.

Rất may, có trường hợp ngoại lệ. Mặc dù nhiều loại thực phẩm ăn nhanh được chế biến, tinh chế hoặc chiên xù, một số nhà hàng thức ăn nhanh giờ đây có những lựa chọn lành mạnh.

Để lựa chọn lành mạnh hơn, hãy tìm những món hàng bao gồm rau, nguồn protein hoặc ngũ cốc nguyên chất. Thêm vào đó, lựa chọn thực phẩm nướng hoặc nướng thay vì chiên có thể làm giảm đáng kể lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn.

Dưới đây là 18 loại thức ăn nhanh lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức cảm giác tội lỗi. Một số nhà hàng có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn những nhà hàng khác, vì vậy những món này sẽ xuất hiện nhiều lần.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Saladworks: Trang trại Salad

Salad này có nhiều loại rau có nhiều chất xơ, bao gồm cải xoăn, rau bí đỏ và Brussels.

Chất xơ di chuyển từ từ qua cơ thể không bị tiêu. Ăn nó giúp thúc đẩy cảm giác sung mãn đồng thời hỗ trợ sự đều đặn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và tiểu đường (1).

Salad này cung cấp 5 gram chất xơ, có thể đáp ứng 20% ​​nhu cầu hàng ngày của bạn.

Đứng đầu salad này với sự lựa chọn của bạn để mặc vinaigrette để giữ cho nó nhẹ nhàng nhưng ngon.

Chất béo: 28 grams

Protein: 14 grams

• Carbs: Đây là thành phần dinh dưỡng của một trang trại Salad với vinaigrette Ý (2):
• 30 gram
• Sợi: 5 gram
• 2. Panera: Trứng dưa leo với gà
• Salad này có ít calo, natri và chất béo, nhưng có nhiều chất đạm và chất xơ.

Nó cũng chứa nhiều trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá.

Chúng bao gồm xà lách romaine, cam quýt, quả việt quất, dâu tây và dứa.

Panera cung cấp salad này trong một nửa hoặc một nửa phục vụ. Một nửa phục vụ làm một món ăn hoàn hảo bên khi kết hợp với một món canh hoặc bánh mì, trong khi một toàn bộ phục vụ có thể là một bữa ăn làm đầy trên của riêng mình.

Chất béo: 340

Chất béo: 12 grams

Protein: 30 gram

• Carbs: 32 grams
• Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho toàn bộ khẩu phần của Strawberry Poppyseed Salad with chicken (3) Sợi: 6 gram
• Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
• 3. Pret A Manger: Cà rốt dừa và hộp khoai tây ngọt Miso
• Các thành phần của Superstar trong bữa ăn giàu dinh dưỡng bao gồm gà khoe, miso khoai lang, bơ, lựu và hạt giống rau bina, gạo nâu, đậu xanh và quinoa đỏ.

Bữa ăn này đáp ứng các tiêu chuẩn cho thức ăn nhanh lành mạnh, vì nó có nhiều chất đạm và chất xơ, ít calo và bao gồm hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt, rau cải và chất béo tốt.

Gà dừa, đậu chickpe và quinoa đụng đến protein lên đến 30 gram mỗi khẩu phần.Trong khi đó, trái bơ cung cấp một số chất béo không bãoõng đơn chất béo.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho một trong 14. Cân bằng khoai lang dừa và khoai lang ngọt Miso (4):

Năng lượng: 500

Chất béo: 26 gram

4 ounce (409 gram) Protein: 30 gram

• Carbs: 58 gram
• Chất xơ: 13 gram
• 4. Starbucks: Sous Vide Trứng Bites
• Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng bổ dưỡng khi đang đi, những vết cắn này là một lựa chọn lành mạnh và ngon miệng.
• Sous vide là một kỹ thuật nấu ăn, trong đó thực phẩm được đóng kín bằng chân không trong bao đựng và sau đó được nấu trong bồn nước để đạt được mức độ tinh khiết chính xác.

Ngoài trứng, các vết cắn này còn chứa phó mát Monterey Jack, rau bina và ớt đỏ cháy. Mỗi lần uống đều đặn trong 13 gram protein.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một bữa ăn sáng có protein cao có thể giúp giảm cân.

Một nghiên cứu vào năm 2015 so sánh với 57 người trẻ tuổi đã bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng có chất đạm cao hoặc bình thường.

Nhóm ăn sáng giàu chất đạm làm giảm lượng đói và lượng thức ăn thừa trong ngày, và ít béo hơn so với nhóm ăn sáng không ăn sáng và bữa ăn sáng bằng protein bình thường (5).

Thưởng thức những quả trứng gà này ăn sáng nhẹ, hoặc ghép chúng với một thực phẩm ăn sáng lành mạnh khác, như sữa chua hoặc bột yến mạch Hy Lạp, cho một bữa ăn có chứa chất đạm.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho hai quả trứng trắng và hạt tiêu đỏ Sous Vide Bánh trứng (6):

Năng lượng: 170

Chất béo: 7 gram

Protein: 13 gram

• Carbs: 13 gram
• Sợi: 1 gram
• Quảng cáo Quảng cáo
• 5. Chick-fil-A: Những người Nướng Nướng và Bên Superfood
• Những nuggets nướng này lành mạnh, có nhiều chất đạm và là một lựa chọn hoàn hảo cho khi bạn đang di chuyển.

Việc lựa chọn nuggets nướng thay vì chiên làm cho một sự khác biệt rất lớn về dinh dưỡng.

Chẳng hạn như, so với các loại nuggets gà truyền thống ở Chick-fil-A, nuggets nướng có gần một nửa lượng calo, một phần ba lượng chất béo và ít hơn một nửa natri (7).

Ghép chúng với bên Superfood Side, bao gồm broccolini, cải xoăn, quả anh đào khô và hỗn hợp hạt với bánh mì nướng. Điều này bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất vào bữa trưa của bạn.

Đây là nội dung dinh dưỡng cho một lần ăn 12 nồi nướng và một phần của Superfood Side (8, 9):

Năng lượng: 400

Chất béo: 14 gram

Protein: 42 gram

• Carbs: 28 gram
• Chất xơ: 3 gram
• Quảng cáo
• 6. McDonald's: Xà lách Gà Xiên Tây Nam
• Mặc dù bạn có thể không kết hợp McDonald's với thực phẩm lành mạnh, họ có một vài lựa chọn lành mạnh trên thực đơn.

Giò gà Tây nướng Tây Nam đặc biệt nổi bật bởi vì nó cung cấp 37 gram protein mỗi khẩu phần, có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa (10, 11).

Ngoài chất đạm cao, nó còn chứa một vài thành phần làm cho nó đặc biệt bổ dưỡng, bao gồm gà nướng, đậu đen, ngô, cà chua, ớt tiêu, cải xoăn, rau dền và rau diếp đỏ.

Rộn rã với một lượng nhỏ bộ trang phục ưa thích của bạn để ngăn việc nạp năng lượng và chọn một số trái cây tươi bên cạnh thay vì khoai tây chiên.

Chất béo: 13,5 gram

Protein: 37 gram

Đây là nội dung dinh dưỡng cho một đơn đặt hàng của Xà lách Gà Nướng Tây Ban Nha, với nước sốt Ý (12, 13):

Calo: 400

• Carbs: 35 grams
• Chất xơ: 7 gram
• AdvertisementAdvertisement
• 7. Thị trường Boston: Rotisserie Thổ Nhĩ Kỳ Bánh Ngực Với Rau tươi và Khoai Tây Rotisserie
• Boston Market là một nhà hàng tốc độ nhanh chuẩn bị các bữa ăn theo phong cách nhà và tự hào với thực đơn với khá nhiều lựa chọn lành mạnh.

Bát thị trường là một lựa chọn tốt, đặc biệt. Họ đến với sự lựa chọn của bạn về protein và tùy chọn bên và nước sốt.

Thổ Nhĩ Kỳ Breast Bowl có hàm lượng protein cao để giữ cho bạn đầy đủ, nhưng nó cũng ít calo và giảm cân thân thiện. Đặt nó với một bên của rau hấp và khoai tây nướng rotisserie để tăng hàm lượng chất xơ, cộng thêm ép thêm vitamin và khoáng chất.

Những lựa chọn bổ sung bên cạnh lành mạnh khác với bát ngực gà tây bao gồm ngô ngọt, salad bên Caesar hoặc táo quế.

Chất béo: 10 gram

Protein:

Đây là thành phần dinh dưỡng của một Thổ Nhĩ Kỳ Bát vú, cùng với Thịt Gia cầm, một bên rau tươi và Rotisserie Khoai tây (14):

30 gram

• Carbs: 31 gram
• Chất xơ: 7 gram
• 8. Chipotle: Burrito Bowl With Chicken, Gạo Nâu, Đậu đen và rau củ
• Chipotle có một menu tùy biến cao, làm cho nó một lựa chọn nhà hàng tuyệt vời cho ăn uống lành mạnh.
• Bằng cách chọn burrito thay vì burrito, bạn sẽ loại bỏ lượng calo và các carbs tinh chế từ bột tortilla.

Chọn gà thêm protein có ít chất béo, natri và calo ít hơn một số loại thịt khác, như chorizo.

Rau Fajita, gạo nâu và đậu đen tất cả đều giúp tăng cường hàm lượng chất xơ để làm cho nó một bữa ăn đầy đủ làm tròn.

Hãy nhớ rằng việc thêm nước sốt và nước sốt vào burrito bát của bạn có thể tăng lượng calo lên khá nhanh, vì vậy hãy sử dụng chúng một cách tiết kiệm.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho một Burrito Bowl với gà, gạo nâu, đậu đen, rau diếp, fajita veggies và pico de gallo (15):

Calo: 570

Chất béo: 14. 5 gram > Protein: 45 gram

Carbs: 65 gram

• Chất xơ: 12 gram
• Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
• 9. Wendy's: Thịt gà Địa Trung Hải
• Thịt gà nướng, feta, hummus và hỗn hợp cà chua quinoa nắng mặt trời ngồi trên một cái giỏ rau diếp trong salad lành mạnh này.
• Thức ăn bổ dưỡng này có chứa quinoa, một loại hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá. Nó đặc biệt cao trong chất chống oxy hoá quercetin và kaempferol (16).

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy các chất chống oxy hoá này có thể có tác dụng chống ung thư, chống viêm và chống vi rút trong cơ thể (17, 18, 19).

Ngoài hàm lượng chất chống oxy hoá ấn tượng, salad này cũng có hàm lượng chất đạm và chất xơ cao, làm cho nó trở thành sự lựa chọn thức ăn nhanh.

Salad này có trong cả hai khẩu phần vừa phải và vừa. Đặt một cái kích thước đầy đủ và làm cho nó một bữa ăn, hoặc có được một phần nhỏ hơn như là một món ăn bổ ích.

Chất béo: 16g

Protein: 43g

Carbs: Đây là thành phần dinh dưỡng cho một khẩu phần đầy đủ phục vụ Chicken Salad Biển Địa Trung Hải với trang điểm (20):

Calories: 480

42 gram

• Chất xơ: 8 gram
• 10. Starbucks: Bánh rau chay + Bánh nướng xắt lát
• Bát xà lát bổ dưỡng này bao gồm cải xoăn, củ cải đường, bắp cải đỏ, bông cải xanh, cà chua và bí đay bơ đậu trên giường nâu.
• Bên cạnh việc thực hiện nhu cầu protein và chất xơ, món ăn này cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.
• Mỗi khẩu phần cung cấp 180% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày, 130% vitamin C hàng ngày và 25% chất sắt hàng ngày.

Mưa trên một số đồ ăn chanh tahini và thưởng thức món salad tuyệt vời này.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng trong một bữa ăn tối gồm 11 ounce (315 gram) trong Bánh Salad Bánh Mì & Thịt Nướng với Nước Thịt (21):

Calo: 430

Chất béo: 22 gram

Protein: 10 gram

Carbs: 50 gram

• Chất xơ: 8 gram
• 11. Chick-fil-A: Giò Thịt Nướng
• Với thịt gà nướng, rau diếp xoăn ốc romaine, pho mát xanh, táo, dâu tây và quả việt quất, món salad này là một ví dụ tuyệt vời về cách thực phẩm nhanh có thể được khỏe mạnh.
• Nó chứa 25 gam protein, cộng thêm 4 gram chất xơ giúp bạn chống lại đói và giữ cho bạn hài lòng.
• Bạn có thể thêm sự lựa chọn của bạn của vinaigrette để tăng cường hương vị của salad này. Cider rượu vinaigrette của Apple chỉ bổ sung đúng số tiền zing.

Chất béo: 25 gam

Protein: 25 gam

Carbs: 31

Đây là nội dung dinh dưỡng cho một đơn đặt hàng của Thịt Nướng Rán với Zesty Apple Cider Vinaigrette (22):

Calories: 430

• gram
• Chất xơ: 4 gram
• Quảng cáo
• 12. Pret A Manger: Thủy điện cá hồi và bơ
• Chiếc bình điện này có cá hồi, bơ, chanh và quinoa và hỗn hợp gạo.

Không chỉ giàu chất đạm và lượng calo thấp mà nó còn chứa những chất béo lành mạnh nhờ bổ sung bơ và cá hồi.

Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, cho thấy có tác dụng bảo vệ tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim (23, 24).

Mặt khác, cá hồi chứa axit béo omega-3 có lợi cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm chứng viêm (25).

Cá hồi cũng là một nguồn protein tuyệt vời để tăng cường sự viên mãn của bạn. Nó cung cấp 19 gam protein trong một phần 3-ounce (85-gram) (26).

Thưởng thức món ngon này một mình, hoặc tiêu thụ nó như là một phần của bữa ăn cân bằng.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho một con cá hồi và năng lượng bơ (27):

Năng lượng: 310

Chất béo: 18 gram

Protein: 20 gram

• Carbs: 16 gram
• : 4 gram
• 13. Saladworks: Địa Trung Hải Xà lách
• Thành phần trong món salad Địa Trung Hải này bao gồm xà lách cắt nhỏ và rau diếp băng, hỗn hợp mùa xuân, gà, quinoa, ô liu đen, cà chua, feta và hạt hướng dương.
• Thức ăn này có một chút về mọi thứ, bao gồm một nguồn protein tốt, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại rau.

Mưa trên một chiếc salad trộn dầu ôliu để thêm một số chất béo không bão hòa đơn vào hỗn hợp, và bạn có một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng đã sẵn sàng để đi.

Chất béo: 41 grams

Protein: 20 grams

Carbs: 20 grams

Chất xơ: Chất béo: Balsamic vinaigrette (28):

• Năng lượng: 500
• 5 gram
• 14. Đau Au Bon: Chanh Chili
• Đậu Pinto và đậu là cơ sở của súp này, do đó không có gì ngạc nhiên khi nó được nạp với chất xơ và protein.
• Thậm chí chỉ cần một cốc nhỏ canh có chứa 16 gram chất xơ.

Bạn cũng có thể đặt nó trong một kích thước lớn để loại bỏ toàn bộ nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn, với 32 gram chất xơ mỗi khẩu phần.

Vì đậu giàu chất xơ và protein, chúng có liên quan đến các lợi ích về sức khoẻ như kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm cân (29, 30).

Đặt một cái kích thước lớn cho một bữa ăn, hoặc lấy một chén nhỏ của ớt này và thưởng thức nó như một món ăn ngon.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng trong 16 ounces (480 ml) Chili Chili từ Đau Au Bon (31):

Calo: 340

Chất béo: 2. 5 gram

Protein: 19 gram > Carbs: 61 gram

• Chất xơ: 32 gram
• Quảng cáo
• 15. KFC: Thịt gà nướng với đậu xanh và khoai tây nghiền
• Mặc dù KFC nổi tiếng nhất với các thùng gà chiên, nó cung cấp một vài lựa chọn lành mạnh.
• Vú gà nướng là một lựa chọn lành mạnh.

So với gà ức gà, thịt gà nướng có nhiều protein hơn, ít hơn một nửa calo và ít chất béo hơn năm lần.

Rút ra bữa ăn của bạn bằng cách chọn một món ăn lành mạnh bên cạnh, chẳng hạn như đậu xanh, khoai tây nghiền hoặc ngô trên cùng một cái cob.

Chất béo: 10 gram

Protein: 41 gram

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho một miếng Gà Gà Nướng với Mặt đậu xanh và Khoai tây nghiền (32):

Năng lượng: 330

> Carbs: 19 gram

• Chất xơ: 4 gram
• 16. Carl's Jr.: Câu lạc bộ gà Charbroiled Sandwich Với bánh xà lách và Side Salad
• Đối với một bữa ăn nhanh lành mạnh, ít carb, bánh sandwich Club Charbroiled Sandwich tại Carl's Jr. là một lựa chọn khá tốt.
• Carl's Jr. cho phép bạn thay thế bánh bao cho một gói bánh xà lách trên bất kỳ bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp bánh nào, làm giảm đáng kể carbs và calo tinh chế trong bữa ăn của bạn.
• Ngoài ra, bánh sandwich này cung cấp một 30 gram đầy ấn tượng của protein, có thể giúp tăng cảm giác đầy đủ và giữ cho bạn đầy đủ giữa các bữa ăn.

Thay vì khoai tây chiên hoặc hành tây nhẫn, đi cho salad bên để có được một số veggies thêm và chất xơ trong bữa ăn của bạn.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho một Sandwich bánh sandwich của gà Charbroiled với bánh xà lách thay vì bánh mì và Side Salad (33):

Calo: 520

Chất béo: 32 gram

Protein: 36 gram

Carbs: 23 gram

• Chất xơ: 3 gram
• 17. Panda Express: Thịt gà Teriyaki nướng với rau hỗn hợp
• Bỏ qua gà cam và thử gà teriyaki nướng thịt khỏe mạnh lần tiếp theo bạn ở Panda Express.
• Kết hợp với một bên rau trộn, nó có nhiều chất đạm và chất xơ, nhưng ít chất béo và calo.
• Gói gà teriyaki nướng có hàm lượng protein gấp gần 3 lần so với thịt gà cam, nhưng ít calo hơn và ít carbs ít hơn năm lần.

Ngoài ra, việc chọn rau hỗn hợp trên các món như cơm chiên hay mì sợi có thể làm giảm đáng kể lượng calo và carbs trong bữa ăn của bạn, trong khi thêm thêm chất xơ.

Đây là nội dung dinh dưỡng cho một thứ thịt gà Teriyaki nướng với thứ tự phụ của rau hỗn hợp (34):

Calo: 380

Chất béo: 13,5 gram

Protein: 40 gram > Carbs: 24 gram

Chất xơ: 5 gram

• 18. Qdoba Mê-hi-cô ăn: Tequila Lime Taco Salad Bát
• Qdoba là một nhà hàng nhanh nhẹn cho phép bạn tùy chỉnh xây dựng burritos, tacos hoặc bát salad của bạn, tạo cho bạn sự linh hoạt để tạo ra một bữa ăn lành mạnh hơn.
• Chọn salad taco và lấy bát thay vì vỏ để giảm lượng calo và carbs.
• Gà vôi Tequila cung cấp một lượng protein tốt, và thêm rau nướng fajita, đậu đen và gạo nâu có thể bump lên các protein và chất xơ của bữa ăn của bạn nhiều hơn.
• Hãy cẩn thận khi thêm các tính năng bổ sung, kể từ khi nạp lên nước sốt, kem chua và pho mát có thể làm tăng hàm lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn bằng một chút.

Đây là hàm lượng chất dinh dưỡng cho một bát Taco Salad Bowl Tequila Lemon với rau fajita nướng, gạo nâu, đậu đen, rau diếp xắt lát và pico de gallo (35):

Calo: 445

Chất béo: 9 gram

Protein: 24 gram

Carbs: 78 gram

Chất xơ: 21 gram

• Dãi dưới
• Mặc dù lý tưởng để ăn một chế độ ăn kiêng với số lượng tối thiểu các loại thực phẩm chế biến, tinh chế và nhanh lần khi bạn không thể tránh ăn thức ăn nhanh.
• Trong những trường hợp này, bạn vẫn có thể lựa chọn thông minh hơn bằng cách chọn các lựa chọn lành mạnh.
• Mặc dù có thể phải mất nhiều công sức, việc tìm đồ ăn lành mạnh tại nhiều nhà hàng thức ăn nhanh phổ biến là hoàn toàn có thể.
• Tìm thức ăn có chứa một lượng chất đạm, chất béo lành mạnh cho tim, ngũ cốc nguyên hạt và rau để đảm bảo rằng bạn đang có một bữa ăn bổ dưỡng và bổ dưỡng.

Bạn sẽ thưởng thức bữa ăn không có tội, và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.