4 Cách dễ dàng để giữ các quyết định năm mới cho sức khoẻ tốt hơn

Khoảng một nửa số người Mỹ vào đầu mỗi năm mới quyết định cải thiện cuộc sống của họ trong 12 tháng tới. Thông thường, nó liên quan đến cam kết cải thiện sức khoẻ của họ.

Vấn đề là hầu hết không thành công, theo Tạp chí Tâm lý Lâm sàng, như Viện nghiên cứu trí tuệ thống kê trích dẫn. Michele Guerra, giám đốc Trung tâm Sức khoẻ của Đại học Illinois, nói: "Thành công của SMART là chìa khóa thành công" SMART ". Từ viết tắt SMART có nghĩa là thiết lập các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, liên quan và ràng buộc thời gian.

Giám sát sức khoẻ cho một khuôn viên của 55.000 học sinh và nhân viên sẽ không còn khói thuốc vào ngày 1 tháng 1, Guerra có cổ phần trong việc giúp đỡ mọi người bỏ hút thuốc. Và việc ngừng hút thuốc lá chỉ là một trong những mục tiêu khả thi mà bạn có thể tự đặt ra cho mình trong năm nay.

1. Thoát hút thuốc

Cố gắng bỏ thuốc? Giải quyết để thử một hình thức thay thế nicotin, chẳng hạn như miếng dán hoặc kẹo cao su, vào lần tiếp theo bạn muốn thuốc lá.

Khi bạn đạt đến cột mốc - chẳng hạn như một tuần không có thuốc lá - hãy đăng lên trên phương tiện truyền thông xã hội, cùng với mục tiêu tiếp theo của bạn, bao gồm cả thời hạn. Nó sẽ giữ cho bạn có trách nhiệm và bạn chắc chắn sẽ nhận được sự khuyến khích không chỉ từ bạn bè và gia đình mà còn từ những người khác đã bỏ thuốc hoặc đang cố gắng.

Quảng cáo Quảng cáo

Có kế hoạch bỏ hút thuốc? Bắt đầu ở đây » 2. Làm việc thông minh hơn

Giải quyết vấn đề khi bạn bắt đầu với thời gian nhàn rỗi, bạn sẽ chiếm lấy trí óc của bạn với một cái gì đó đầy thử thách.

Ian Harrington, một nhà thần kinh học thuộc Đại học Augustana ở Rock Island, Illinois, cho biết việc duy trì một tâm trí tích cực tham gia vào việc giải quyết vấn đề tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não. Điều này làm cho não linh hoạt, thậm chí ở tuổi già, ngăn ngừa chứng mất trí và các vấn đề về bộ nhớ khác. Harrington nói với Healthline: "Những hoạt động nhận thức này có thể bao gồm từ câu chữ hoặc câu đố số cho một bộ phim tài liệu sang các lớp học đại học hoặc tiếp tục giáo dục. "Ba mươi phút sử dụng trò chơi ô chữ chắc chắn là tốt hơn 30 phút nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh. "

3. Giảm căng thẳng

Nếu giảm căng thẳng là mục tiêu của bạn, hãy thử hít một hơi thật sâu vào lần tiếp theo bạn cảm thấy bị choáng ngợp. Có thể nghe rõ ràng, nhưng nó hoạt động. Guerra nói: "Vẻ đẹp của kỹ thuật thở, không giống như những thứ khác, là bạn có thể làm điều đó khi lái xe, khi có một tương tác tiêu cực với người khác hoặc trong một cuộc họp căng thẳng"."Khi bạn học cách chuyển đổi não từ việc đáp ứng chuyến bay khẩn cấp đến một chế độ thư giãn, nhịp tim giảm xuống, hô hấp giảm, da nóng lên và não giải phóng melatonin - giúp bạn thư giãn - thay vì cortisol - một phản ứng trên chuyến bay. "

Hiểu biết cơ bản về sự căng thẳng và lo lắng»

4. Giảm trọng lượng

Giảm cân luôn là sự phân giải mới nhất của năm mới. Bắt đầu với những cam kết nhỏ để ăn uống tốt hơn và năng động hơn. "Điều quan trọng nhất khi lập kế hoạch bắt đầu tập thể dục là chọn một thứ mà bạn không ghét", tiến sĩ Ronald Sha, giám đốc y khoa của Đại học Duke và Trung tâm thể dục cho biết. "Nhiều người nghĩ rằng một hoạt động nhóm, chẳng hạn như lớp bơi lội hoặc lớp aerobic, là hữu ích vì có hoạt động xã hội liên quan. "

Tham gia một lớp học cũng sẽ làm cho bạn có trách nhiệm với người khác. Và nó liên quan đến cam kết về thời gian có thể đo lường được (và một khoản tài chính có thể dẫn đến mất tiền nếu bạn không xuất hiện). "Bạn phải chắc chắn rằng bạn tìm thấy một cái gì đó phù hợp với lịch trình của bạn," Sha nói.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu không có gì khác, hãy thề sẽ chỉ đi bộ 10 phút mỗi ngày. Sha cũng cho biết thêm một chiếc pedometer cũng có thể giúp ích. Mọi người thường ngạc nhiên bởi cách họ đi bộ trong một thời gian ngắn, và động cơ thúc đẩy họ tiếp tục.

Đối với yếu tố thực phẩm, bí quyết thành công giảm cân là làm cho thói quen ăn uống đơn giản. Elisabetta Politi, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Diet & Fitness Duke, cho biết cô đã rất ngạc nhiên khi cô hỏi một khách hàng rằng anh đã mất trọng lượng như thế nào.

"Anh ấy nói với tôi rằng anh ấy có hai gói bột yến mạch ăn liền mỗi buổi sáng, sau đó là bánh sandwich nhỏ từ Subway hoặc Quiznos cho bữa trưa và bữa tối với ít hơn 6 gram chất béo", cô nói, "Bạn có thể nghĩ rằng đơn điệu là đơn điệu, nhưng đối với anh ta, nó đã có hiệu quả và không đòi hỏi nhiều suy nghĩ. "

Quảng cáo

Điểm mấu chốt cho tất cả các nghị quyết là tiếp tục tinh chế chúng vào tháng hai và hơn thế nữa. Guerra nói rằng thành công không phải là tất cả hoặc không có gì. "Nếu bạn có một điếu thuốc lá sau khi bỏ thuốc trong ba tuần, bạn đã không thất bại," cô nói, "Bạn vừa trượt. "

Thực hiện bước đầu tiên hướng tới ăn uống tốt hơn và giảm cân»