8 Cách để kiểm soát IBS

Hội chứng ruột kích thích: Đây là một thuật ngữ không đồng cảm cho một tình trạng không đồng cảm.

Tôi đã được chẩn đoán vào một buổi tối khá ảm đạm, 14 tuổi, sau nhiều tháng đau khổ từ những gì tôi chỉ có thể mô tả lại sau đó là ngộ độc thực phẩm lâu dài. Điều hướng cuộc sống tuổi vị thành niên là điều khó khăn mà không có điều kiện để bạn bị ràng buộc vào phòng tắm và cảm thấy khá tự ý về ruột không kiểm soát được của mình.

Tôi đã được trao một tờ rơi, một đơn thuốc cho thuốc chống co thắt, và ngây thơ tôi nghĩ rằng những rắc rối của tôi sẽ sớm chấm dứt. Trên thực tế, họ chỉ mới bắt đầu. Trong mười năm kể từ khi chẩn đoán của tôi, tôi đã thử và thử nghiệm tất cả mọi thứ mà tuyên bố để giúp IBS. Từ thuốc chống trầm cảm, thuốc nhuận tràng, dầu bạc hà, đến chất bổ sung tự nhiên, và thậm chí cả liệu pháp thôi miên.

Quảng cáo

1. Tôi đã học cách không lo lắng về những gì mọi người nghĩ

Xấu hổ và căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn, và làm trầm trọng thêm IBS của bạn. Tôi đã dành nhiều năm ở trường để tự hỏi mọi người sẽ nghĩ gì nếu tôi phải vội vã đi nhà vệ sinh. Tôi đã bị thuyết phục rằng toàn bộ lớp học có thể nghe tiếng gurgles dạ dày của tôi khi chúng tôi đang ngồi thi.

Nhưng nhiều năm sau, tôi mới phát hiện ra rằng không có ai khôn ngoan hơn. Mọi người đều bị tiêu hao bởi cuộc sống của họ và những lo lắng cá nhân mà họ hiếm khi nghĩ đến bạn. Chỉ có một lần là tôi nhắm mục tiêu một nhận xét tiêu cực và, nhìn lại, thực tế là họ quan tâm đủ để bình luận nói về họ nhiều hơn và hạnh phúc của họ (hoặc thiếu nó) hơn tôi và IBS của tôi.

Quảng cáo Quảng cáo

Khi tôi cuối cùng nhận ra rằng tôi không thể kiểm soát những gì người khác đang nghĩ, và do đó nó là một sự lãng phí năng lượng để lo lắng về nó, nó cảm thấy như một gánh nặng đã được dỡ bỏ.

Một bài tập nhỏ tiện dụng tôi đã từng làm để chống lại điều này là để ngồi trên băng ghế dự bị trong một công viên và mọi người xem. Khi mọi người đi ngang qua, hãy dành thời gian để tự hỏi những căng thẳng và mối quan tâm họ có thể có trong ngày đó. Giống như bạn, tất cả họ đều có một cái gì đó trong đầu họ. Sự hỗn loạn bên trong của họ không phải của bạn, và cũng không phải là của bạn.

2. Tôi đã học cách cởi mở về nó

Lớn lên, tôi nghĩ rằng sự đau khổ trong im lặng là lựa chọn duy nhất của tôi. Có vẻ như không bắt đầu thảo luận về thói quen ruột trong nhà ăn học, và tôi không chắc bạn bè của tôi thực sự hiểu những gì tôi đang trải qua.

Tuy nhiên, nhìn lại, tôi ước mình tìm ra một cách để đưa ra chủ đề này với một người bạn thân, bởi vì có một người bạn đồng hành biết điều gì đang diễn ra sẽ là một sự trợ giúp thật sự. 18 tuổi, cuối cùng tôi "xuất hiện" thông qua một bài đăng blog, và sự hỗ trợ đã áp đảo. Rất nhiều đồng nghiệp và bạn học cùng lớp cũng đã phải chịu đựng. Tôi không có ý tưởng. Mọi người bắt đầu tiếp cận tôi trong các sự kiện để nói về các triệu chứng của họ và tương tự như họ đã làm với tôi.

Đột nhiên, tôi có thể hít một hơi thở nhẹ nhõm rằng đó không phải là "bí mật nhỏ bẩn" của tôi nữa. Nó mệt mỏi để giữ cho chính mình, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có một người bạn tin tưởng để tin tưởng vào!

Quảng cáo Quảng cáo

3. Tôi đã học cách từ bỏ kiểm soát Một trong những thực tế lớn nhất về IBS là một thực tế là, đôi khi, bạn chỉ đơn giản là không thể kiểm soát nó. Và cảm giác mất kiểm soát của cơ thể của bạn là rất đáng sợ. Bạn không chắc chắn liệu nó sẽ can thiệp vào một ngày, hủy hoại bữa ăn tối của xã hội, hoặc làm gián đoạn chuyến đi đến rạp chiếu phim.

Nhưng học cách sống với sự thiếu kiểm soát đó là chìa khóa để giành lại quyền kiểm soát. (Nếu đó không phải là một nghịch lý, tôi không chắc chắn là gì) Bởi vì sống với IBS thường là một kẻ bắt giữ-22. Bạn lo lắng về các triệu chứng của bạn bốc cháy, thường gây ra những triệu chứng để bùng lên.

Lời khuyên của tôi? Hãy cố gắng lên kế hoạch trước để giữ cho mình an tâm, và cố gắng không để suy nghĩ quá sâu về "những gì ifs. "Là con người, chúng ta có một khao khát bẩm sinh để kiểm soát các tình huống và chuẩn bị cho những gì đang ở phía trước. Nhưng, đôi khi, điều này phản tác dụng, bởi vì chúng ta bắt đầu tự đặt mình vào chế độ "chiến đấu hoặc bay" mà không cần phải ở trong trạng thái đó.

Quảng cáo

Nếu bạn cảm thấy mình ra khỏi chiều sâu, hãy hít vài hơi thật sâu, nhấm nháp một chút nước, đếm đến 10, và để giây phút giảm dần. Bạn sẽ ổn thôi, tôi hứa!

4. Tôi đã học cách nhìn vào các điểm tích cực <0> Được rồi, do đó thừa nhận, điều này là rất khó để làm khi bạn đang ngồi trên một nhà vệ sinh, với đau đớn dột bụng và đầy hơi. Tôi chắc chắn rằng ngay cả Amy Schumer cũng không thể hiểu được loại tình huống này. Tuy nhiên, như một toàn thể, điều quan trọng để giữ được lạc quan và không để cho IBS phong bì bạn như một người.

AdvertisementAdvertisement

Khi IBS của tôi bùng lên lần đầu tiên ở tuổi 14, cảm giác áp đảo của ổ đĩa và niềm đam mê cũng đã được đưa vào. Tôi muốn làm một nhà báo, tôi rất thích viết và tôi thích kể chuyện. Và tôi sẽ không để những triệu chứng này kiểm soát được.

IBS của tôi thường có nghĩa là tôi đã phải mất nhiều thời gian nghỉ học hoặc bỏ lỡ các bài giảng. Trong những khoảng thời gian mà các bạn đồng trang đã chán, tiệc tùng, hoặc phàn nàn về khối lượng công việc của họ, tôi đã khá biết ơn rằng IBS của tôi đã thúc đẩy tôi làm việc thậm chí còn khó hơn. Tôi không muốn để nó đánh tôi - và nhìn lại, tôi rất biết ơn cảm giác lái xe mà tôi đã mang cho tôi.

5. Tôi đã học được rằng thuốc không phải luôn là câu trả lời

Cho dù là mua theo đơn hoặc theo toa, tôi đã thử nhiều loại thuốc IBS trên thị trường. Lúc đầu tôi nghĩ rằng tôi sẽ tìm ra cách chữa bệnh thần kỳ, nhưng sau vài năm tôi lại hoài nghi.Thông thường, các loại thuốc làm cho các triệu chứng của tôi tồi tệ hơn, hoặc đơn giản là che đậy chúng hoàn toàn. Giống như thời gian đó, tôi đã được chỉ định thuốc viên tiêu chảy cực mạnh cho 12 lần mỗi ngày đi nhà vệ sinh, chỉ để chúng tôi đi theo cách khác. (Hai tuần mà không có khoảnh khắc ruột thì không vui)

Quảng cáo

Đây không phải là trường hợp của mọi người. Ví dụ, tôi biết nhiều người tìm thấy dầu bạc hà là rất hữu ích. Đối với tôi, tuy nhiên, nó không hiệu quả. Thay vào đó, chìa khóa để ngăn ngừa tái phát triệu chứng đã được xác định thực phẩm kích hoạt của tôi, quản lý mức độ căng thẳng của tôi, và đảm bảo sức khỏe ruột của tôi được kiểm tra.

Bây giờ tôi dùng probiotics hàng ngày (Alflorex ở Anh Quốc, và được gọi là Align ở Hoa Kỳ) giúp duy trì trạng thái cân bằng trong ruột của tôi. Không giống như các probiotics khác, chúng không cần phải được lưu trữ trong tủ lạnh, vì vậy chúng rất tuyệt nếu bạn liên tục di chuyển. Thêm vào đó, chúng có hiệu quả bất kể thời gian bạn lấy trong ngày nào (có hoặc không có thức ăn).

AdvertisementAdvertisement

Tìm hiểu thêm về probiotic »

Tôi khuyên bạn nên thử nghiệm bằng cách đưa ra mỗi giải pháp tiềm năng một tháng để làm việc kỳ diệu của nó. Thật dễ dàng để bỏ sau vài tuần không hoạt động, nhưng tiếc là không có sửa chữa qua đêm cho IBS, do đó tính nhất quán là chìa khóa.

6. Tôi đã học cách điều chỉnh cơ thể của tôi

Một điều tôi cảm ơn IBS của tôi là nó đã thúc đẩy tôi thực sự kết nối với cơ thể của mình. Khi bạn có một tình trạng khá khó khăn như thế này, bạn sẽ nhanh chóng nhận thức được những gì thực phẩm phản ứng xấu, bạn cảm thấy thế nào trong những tình huống nhất định và căng thẳng có thể diễn ra nhanh như thế nào.

Việc giữ nhật ký thực phẩm có thể rất hữu ích cho việc phát triển mối liên hệ này với cơ thể của bạn (đặc biệt nếu bạn quên bạn như tôi) và nó thực sự có thể cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn. Lưu ý tất cả mọi thứ mà bạn đã tiêu dùng trong một khoảng thời gian 24 giờ và cảm giác của bạn, triệu chứng, sau mỗi bữa ăn và sau đó vào cuối ngày. Sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ sớm bắt đầu thấy các mẫu có thể giúp loại bỏ các kích hoạt của bạn.

7. Tôi học cách quản lý mức căng thẳng của tôi

Sự căng thẳng có lẽ là điều khó khăn nhất để học cách kiểm soát bởi vì, phần lớn, nó dường như mọc lên khi bạn ít nhất muốn hoặc mong đợi nó. Nhận thấy rằng căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống là chìa khóa. Đó là nhiều hơn về cách bạn phản ứng với nó ảnh hưởng đến IBS của bạn.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một sự trợ giúp to lớn khi thừa nhận rằng căng thẳng và lo lắng là sản phẩm phụ tự nhiên của cuộc sống, và tôi phải thay đổi cách tôi xử lý sự lo lắng. Khi một tư tưởng căng thẳng phát sinh, tôi tự hỏi mình, "Liệu lo lắng về tình huống này có làm cho nó tốt hơn? "Nếu câu trả lời là" Không ", thì tôi để lo lắng lo lắng.

Nó không phải là lười biếng hay không quan tâm - đó là về việc xác định cái gì là không hiệu quả. Trong một tình huống căng thẳng, rất hữu ích để nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động và phản hồi của bạn, không ai khác. Hãy làm mọi thứ chậm và cố gắng không để cho những lo lắng của bạn chạy đi với bạn.

8.Và cuối cùng, tôi đã học được rằng những gì xảy ra, phải ra đời

Chỉ trong vài năm gần đây tôi đã hiểu đầy đủ tác động của thực phẩm lên các triệu chứng của bạn như thế nào. Tuy nhiên, nó đã đưa tôi đến một điểm mà tôi không thể ngủ vào ban đêm vì chuột rút dạ dày đã đau đớn như vậy, trước khi tôi thực sự hành động.

Sau một chế độ ăn kiêng trong ba tháng, tôi đã học được rằng sữa và trứng làm các triệu chứng của tôi tồi tệ hơn, và do đó chúng biến mất khỏi chế độ ăn kiêng của tôi mà không phiền phức. Tôi nghĩ rằng sẽ rất khó khăn để từ bỏ pho mát và sôcôla (trước đây là hai thứ yêu thích của tôi trên toàn thế giới), nhưng nó đã được dễ dàng hơn nhiều so với tôi tưởng tượng, bởi vì động lực của tôi là cảm thấy tốt hơn.

Mọi người nói những điều như, "Cuộc sống chỉ là không sống mà không có kem và sô cô la! "Nhưng tôi chắc chắn rằng bất kỳ người bị IBS nào cũng biết, bạn sẽ thử bất cứ điều gì để lấy lại sự kiểm soát cơ thể. Nếu một cái gì đó đơn giản như tránh sữa là những gì bạn cần làm, bạn sẽ làm điều đó. Chế độ ăn kiêng FODMAP có thể là một điểm khởi đầu tốt cho việc loại bỏ những thứ nhất định và xem chúng có ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực khi bạn giới thiệu lại chúng.

Bằng cách làm theo những lời khuyên trên, tôi đã hoàn toàn không có triệu chứng trong bốn tháng, và hầu hết là không có vấn đề trong gần hai năm. Phải mất một ít thời gian để quen, nhưng tôi đã chấp nhận rằng IBS là một 'lỗ hổng về sức khoẻ' mà tôi có thể học cách sống. Nhưng IBS của tôi không xác định tôi, cũng không xác định bạn - và đó là những gì bạn phải nhớ! Scarlett Dixon là một nhà báo có trụ sở tại Anh, blog về lối sống và YouTuber, người điều hành các sự kiện mạng lưới ở London cho các blogger và các chuyên gia về phương tiện truyền thông xã hội.

(Ồ, và FYI, đời sống hoàn toàn không có kem và sô cô la!). Cô ấy quan tâm đến việc nói về bất cứ điều gì có thể được xem là điều cấm k tab, và một danh sách dài. Cô cũng là một du khách quan tâm và rất say mê chia sẻ thông điệp rằng IBS không phải giữ lại bạn trong cuộc sống!

Truy cập trang web của cô

và tweet cô

@Scarlett_London

!