ĐốI phó với căng thẳng sống với bệnh mãn tính

Việc chẩn đoán có tình trạng sức khoẻ dài hạn có thể đáng sợ và mất phương hướng. Một khi bạn vượt qua cú sốc ban đầu về chẩn đoán của mình, bạn nên học cách ứng phó với những căng thẳng hằng ngày khi sống với căn bệnh của bạn.

Mọi người đều dễ bị ảnh hưởng bởi stress. Tuy nhiên, sống với một điều kiện dài hạn có thể làm cho bạn đặc biệt dễ bị tổn thương. Ngoài những thách thức hàng ngày mà hầu hết mọi người phải đối mặt, bệnh mãn tính cho biết thêm các lớp căng thẳng mới. Ví dụ, bạn có thể cần phải:

-> quảng cáo Quảng cáo

đối phó với cơn đau hoặc khó chịu từ các triệu chứng của bạn
thực hiện các biện pháp để quản lý tình trạng của bạn và thực hành tự chăm sóc
thích ứng với những hạn chế mới mà tình trạng của bạn sẽ khiến cuộc sống của bạn
bạn có thể thực hiện các bước để tối đa hóa chất lượng cuộc sống của bạn và giảm thiểu những thách thức trong cuộc sống với bệnh tật kéo dài. Sử dụng các chiến lược sau để giúp bạn đối phó và lấy lại quyền kiểm soát.

Quan sát cơ thể của bạn quá. Hãy chú ý đến những gì có vẻ làm giảm các triệu chứng của bạn hoặc làm cho họ tồi tệ hơn. Sử dụng sổ tay hoặc lịch để ghi lại xu hướng và những hiểu biết khác có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng của bạn. Chia sẻ ghi chú của bạn với bác sĩ của bạn để nhóm chăm sóc của bạn có thể hiểu rõ hơn tình trạng của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Quảng cáo

Trở thành Quản lý Tự quản

Phục vụ như người quản lý hàng ngày về sức khoẻ của bạn có thể giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống. Theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bạn có thể giúp giữ cho các triệu chứng và căng thẳng của bạn trong kiểm tra. Ví dụ, điều quan trọng là uống thuốc kê theo hướng dẫn và tham dự các cuộc hẹn về y tế theo lịch trình. Có thể giúp thiết lập một hệ thống nhắc nhở trong lịch, kế hoạch hàng ngày hoặc điện thoại thông minh của bạn.

Các quyết định hàng ngày khác ảnh hưởng đến hành động và lối sống của bạn có thể giúp bạn có thể tránh được căng thẳng. Ví dụ, ăn các thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục đủ có thể giúp tăng tâm trạng của bạn, cải thiện khả năng vận động và giảm bớt triệu chứng. Bạn cũng nên thực hiện các bước để quản lý thái độ, cảm xúc và mối quan hệ của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Quản lý cảm xúc

Bản chất bao trùm toàn bộ bệnh mãn tính, và cách nó làm gián đoạn cuộc sống và kế hoạch của bạn, có thể gợi lên nhiều cảm xúc.Những phản ứng này có thể bao gồm:

stress

đau buồn

cơn thịnh nộ

sợ hãi

trầm cảm
lo lắng
Thử nghiệm với những cách khác nhau trong việc quản lý căng thẳng và cảm xúc đau đớn. Khi bạn tìm thấy một kỹ thuật hoạt động, kết hợp nó vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Một số ý tưởng bao gồm:
Tập thể dục
kéo dài
nghe nhạc

thở sâu

thiền
viết trong nhật ký
nấu
đọc
việc chi tiêu thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè
Nó có thể giúp sắp xếp thời gian trong lịch của bạn để nghỉ thường xuyên và tự chăm sóc.
Quản lý mối quan hệ
Quản lý mối quan hệ cũng rất quan trọng khi bạn bị bệnh mạn tính. Bạn có thể thấy rằng bạn có năng lượng và thời gian có sẵn để giao tiếp xã hội. Một số bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể không hiểu những thách thức bạn đang phải đối mặt.
Sự lựa chọn thông minh về nơi tập trung thời gian và năng lượng của bạn có thể giúp bạn sống tốt nhất có thể. Tập trung vào các mối quan hệ quan trọng nhất đối với bạn. Hãy bỏ đi những mối quan hệ có thêm căng thẳng hơn sự hỗ trợ cho cuộc sống của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Phát triển Khả năng Thích ứng

Thái độ và cách tiếp cận có thể tạo sự khác biệt lớn đối với chất lượng cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là phải phát triển sự chấp nhận lành mạnh của những thay đổi lối sống mà tình trạng của bạn đòi hỏi. Nó cũng giúp phát triển sự tự tin trong khả năng của bạn để sống trong những khó khăn này.

Bạn có thể kiểm soát cuộc sống của bạn theo những cách tạo sự khác biệt cho trải nghiệm hàng ngày của bạn bằng cách tiếp cận tình trạng của bạn với khả năng thích nghi và sự tự tin. Phát triển các kỹ năng và thói quen mới và thực hiện một cách tiếp cận giải quyết vấn đề để tìm ra cách nào hiệu quả nhất cho bạn. Bạn sẽ được tốt hơn có thể quản lý những thách thức khi chúng phát sinh.

The Takeaway