Vitamin B-12 Thiếu hụt và trầm cảm: Liên kết là gì?
Mục lục:
- Tổng quan
- Những điểm chính
- Các vitamin nhóm B, bao gồm vitamin B-12, có liên quan đến chứng trầm cảm. Nhưng vì trầm cảm là một tình trạng phức tạp, sự kết nối không được hiểu đầy đủ.
- Vitamin B-12 còn được gọi là vitamin năng lượng. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và hoạt động của não. Một số triệu chứng của thiếu hụt B-12 tương tự như trầm cảm, điều này có thể khiến bạn khó nhận biết được thiếu vitamin nếu bạn cũng chán nản.
- Chẩn đoán
- Quảng cáo Quảng cáo
- Outlook
Tổng quan
Những điểm chính
- Có thể có mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin B12 và trầm cảm.
- Có thể dùng xét nghiệm máu để xác định thiếu hụt B-12.
- Các sản phẩm từ động vật như thịt và cá là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của B-12. Điều đó có nghĩa là những người ăn chay hoặc ăn chay thuần thục có thể có thiếu hụt B-12.
Nguồn của B-12
AdvertisementAdvertisement
Các vitamin nhóm B, bao gồm vitamin B-12, có liên quan đến chứng trầm cảm. Nhưng vì trầm cảm là một tình trạng phức tạp, sự kết nối không được hiểu đầy đủ.
Các nhà nghiên cứu trong một bài viết năm 2005 được công bố trên Tạp chí Psychopharmacology đã duyệt xét các nghiên cứu về trầm cảm và tình trạng vitamin B-12 thấp. Họ tìm thấy bằng chứng đáng kể cho thấy sự suy giảm trong huyết thanh vitamin B-12 tương quan với sự gia tăng trầm cảm. Họ cũng tuyên bố rằng tình trạng vitamin B-12 cao có thể liên quan đến kết quả điều trị trầm cảm tốt hơn. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng những người bị trầm cảm cần bổ sung thêm 1-miligam mỗi ngày B-12. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được mối liên hệ giữa B-12 và trầm cảm.
Một kết nối có thể là ảnh hưởng của vitamin B-12 lên mức serotonin trong não, ngoài các hóa chất khác. Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Mức serotonin thấp có thể liên quan đến trầm cảm. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng serotonin có thể đóng một vai trò nhỏ hơn trong trầm cảm hơn trước đây.
Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Các biện pháp tự nhiên, như bổ sung B-12, có thể giúp ích. Nhưng bạn cũng cần phải tham gia vào liệu pháp nói chuyện và có thể mua thuốc theo toa.
Triệu chứng
Bạn có bị thiếu hụt B-12 không?
Vitamin B-12 còn được gọi là vitamin năng lượng. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và hoạt động của não. Một số triệu chứng của thiếu hụt B-12 tương tự như trầm cảm, điều này có thể khiến bạn khó nhận biết được thiếu vitamin nếu bạn cũng chán nản.
Triệu chứng trầm cảm
| Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B-12 | kiệt sức hoặc mệt mỏi | |
| ✓ | ✓ | nhịp tim nhanh mà không tập luyện |
| ✓ | sương não hoặc khó tập trung | |
| ✓ | ✓ | nhầm lẫn hoặc suy giảm suy nghĩ |
| ✓ | điểm yếu | |
| ✓ | chóng mặt | |
| ✓ | không quan tâm đến các hoạt động bạn đã từng tận hưởng | |
| ✓ <999 > 999> ✓ 999> sự lãng quên 999> ✓ 999> tăng hoặc giảm sự thèm ăn | ✓ | |
| đau cơ thể không giải thích | ✓ | |
| cảm giác tội lỗi hoặc tức giận | ✓ <999 > AdvertisingAdvertisementAdvertisement | |
| Các yếu tố nguy cơ | Các yếu tố nguy cơ đối với thiếu vitamin B-12 là gì? | |
| Một số người có nguy cơ bị thiếu vitamin B-12 tăng lên. Các nguồn vitamin B-12 cao nhất là các sản phẩm động vật, như thịt, cá, hoặc nhật ký. Những người theo chế độ ăn chay hay thuần chay có nguy cơ bị thiếu hụt B-12 tăng lên và có thể cần bổ sung thêm B-12 vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Một số thực phẩm được tăng cường với B-12. Vì vậy, nếu bạn có chế độ ăn kiêng chủ yếu là thực vật, kiểm tra nhãn thực phẩm và chọn các sản phẩm ngũ cốc được tăng cường với B-12. | Bạn cũng có thể bị tăng nguy cơ thiếu vitamin B-12 nếu bạn: | |
| gần đây đã phẫu thuật giảm cân vì phẫu thuật can thiệp vào khả năng trích xuất B-12 của cơ thể từ thực phẩm | đã được chẩn đoán bằng Bệnh Crohn hoặc celiac, điều kiện có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng |
thuốc giảm đau theo quy định, làm giảm sản xuất axit trong dạ dày của bạn và có thể ảnh hưởng đến hấp thu B-12
Chẩn đoán
Làm thế nào là một thiếu hụt B-12 được chẩn đoán?
Nếu bạn nghi ngờ bạn thiếu vitamin, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Họ có thể làm xét nghiệm máu để kiểm tra lượng vitamin trong máu. Bạn cũng nên mang theo một danh sách những điều sau đây để hẹn:
- thuốc và chất bổ sung bạn dùng
- triệu chứng bạn gặp
- câu hỏi cho bác sĩ của bạn
- Kết quả kiểm tra không nên kéo dài hơn một tuần để nhận được. Nếu bạn phát hiện ra bạn bị thiếu vitamin hoặc chất dinh dưỡng, bạn có thể bắt đầu thực hiện việc thay đổi chế độ ăn uống. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên dùng tạm thời các chất bổ sung nếu thiếu máu là nghiêm trọng.
Nếu máu của bạn trở lại bình thường, bạn có thể loại trừ tình trạng thiếu hụt B-12 và xem xét các lựa chọn điều trị trầm cảm khác.
Quảng cáo Quảng cáo
Điều trị
- Các lựa chọn điều trị cho sự thiếu hụt B-12 là gì?
- Những thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng thiếu hụt B-12. Nếu bạn không phải là thuần chay, hãy thêm lòng trắng, thịt gia cầm và thịt nạc vào bữa ăn của bạn. Cá là một nguồn tuyệt vời của B-12, vì vậy bạn cũng nên cố gắng thường xuyên bổ sung cá vào chế độ ăn uống của bạn. Có rất nhiều loại cá, vì vậy nếu bạn không thích một loại, thử nghiệm với các giống khác. Hoặc sử dụng các phương pháp nấu khác nhau để thay đổi khẩu vị.
- Cá rất dễ chuẩn bị. Bạn có thể đặt một ít dầu ôliu, muối, tiêu, và chanh vào nó và nướng nó trong lò.Bạn cũng có thể đặt nó trên một nướng hoặc saute nó trong một chảo chiên với một số bơ và tỏi.
Tìm hiểu thêm: 11 loại cá ăn tốt nhất »
Bạn cũng có thể điều trị các thiếu hụt B-12 bằng cách bổ sung B-12. Hãy chắc chắn trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ. Đôi khi vitamin B có thể tương tác với thuốc men, vì vậy bác sĩ của bạn có thể không khuyên bạn nên dùng chúng.
Cũng cần phải ăn bữa sáng mỗi ngày. Bắt đầu ngày của bạn với ngũ cốc được tăng cường và sữa ít chất béo hoặc không béo là một cách tuyệt vời để có được một số B-12 vào chế độ ăn uống của bạn. Và ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.Quảng cáo
Outlook
Outlook
Trầm cảm là một tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ bạn làm. Mặc dù có thể có mối liên hệ giữa mức B-12 và trầm cảm, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch điều trị toàn diện phù hợp với bạn.
