Liệu pháp hành vi cho trầm cảm

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là gì?

Liệu pháp nhận thức (CBT) là một loại trị liệu tâm lý. Hình thức trị liệu này làm thay đổi các mẫu suy nghĩ để thay đổi tâm trạng và hành vi. Nó dựa trên ý tưởng rằng các hành động hoặc cảm xúc tiêu cực là kết quả của niềm tin hoặc suy nghĩ méo mó hiện tại, chứ không phải là các lực bất tỉnh từ quá khứ.

CBT là sự pha trộn của liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi. Liệu pháp nhận thức tập trung vào tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Liệu pháp hành vi đặc biệt nhắm mục tiêu hành động và hành vi. Một nhà trị liệu thực hành cách tiếp cận kết hợp của CBT làm việc với bạn trong một môi trường có cấu trúc. Bạn và nhà trị liệu của bạn làm việc để xác định các mô hình suy nghĩ tiêu cực cụ thể và đáp ứng hành vi đối với các tình huống thách thức hoặc căng thẳng.

Việc điều trị liên quan đến việc phát triển những cách thức cân bằng và có tính xây dựng hơn để đối phó với những người căng thẳng. Phản ứng mới sẽ giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ các hành vi hay rối loạn.

Các nguyên tắc của CBT cũng có thể được áp dụng bên ngoài phòng trị liệu. Trị liệu hành vi nhận thức trực tuyến là một ví dụ. Nó sử dụng các nguyên tắc của CBT để giúp bạn theo dõi và quản lý trầm cảm và các triệu chứng lo lắng trực tuyến.

CBT làm việc như thế nào

CBT là một cách tiếp cận ngắn hơn các phân tích tâm lý và các liệu pháp tâm động. Các loại liệu pháp khác có thể cần nhiều năm để khám phá và điều trị. CBT thường chỉ đòi hỏi 10 đến 20 phiên.

Các buổi học cung cấp cơ hội để xác định tình huống cuộc sống hiện tại có thể gây ra hoặc góp phần gây trầm cảm của bạn. Bạn và nhà trị liệu của bạn xác định những mẫu suy nghĩ hiện tại hoặc các nhận thức sai lệch dẫn đến trầm cảm.

Điều này khác với phân tâm học. Loại liệu pháp này liên quan đến việc làm ngược trở lại thông qua lịch sử cuộc sống của bạn để khám phá ra một nguồn tiềm thức của những vấn đề mà bạn đang phải đối mặt.

Bạn có thể được yêu cầu giữ một tạp chí như một phần của CBT. Tạp chí cung cấp một nơi để bạn ghi lại các sự kiện trong cuộc sống và phản ứng của bạn. Nhà trị liệu có thể giúp bạn phá vỡ phản ứng và các mô hình tư tưởng thành nhiều loại tư tưởng tự đánh bại. Chúng bao gồm:

suy nghĩ toàn bộ hoặc không có gì: nhìn thế giới theo các điều khoản tuyệt đối, đen-trắng

• không hội đủ điều kiện: từ chối kinh nghiệm tích cực bằng cách nhấn mạnh rằng họ "không đếm" vì lý do nào
• các phản ứng tiêu cực tự động: có những suy nghĩ thường xuyên, mắng nhiếc
• phóng to hoặc giảm thiểu tầm quan trọng của một sự kiện: tạo ra một sự giải quyết lớn hơn về một sự kiện cụ thể hoặc thời điểm quá mức: quá nhiều kết luận từ một sự kiện
• cá biệt hóa: những hành động quá cá nhân hoặc cảm xúc đặc biệt hướng vào bạn
• bộ lọc tinh thần: chọn ra một chi tiết tiêu cực duy nhất và sống trên nó độc nhất để tầm nhìn của thực tế trở nên đen tối
• Bạn và nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng tạp chí để giúp thay thế các mô hình suy nghĩ tiêu cực hoặc nhận thức với những tính xây dựng hơn.Điều này có thể được thực hiện thông qua một loạt các kỹ thuật được thực hiện tốt như: Học cách kiểm soát và sửa đổi các suy nghĩ và phản ứng méo mó học tập để đánh giá một cách chính xác và toàn diện các tình huống và phản ứng bên ngoài hoặc hành vi cảm xúc 999> nói chuyện chính xác và cân bằng
• dùng tự đánh giá để phản ánh và ứng phó một cách thích hợp

Bạn có thể thực hành các phương pháp đối phó này một mình hoặc với chuyên gia trị liệu của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hành chúng trong các cài đặt kiểm soát trong đó bạn đang phải đối mặt với những thách thức. Bạn có thể sử dụng các cài đặt này để xây dựng trên khả năng của bạn để phản ứng thành công. Một lựa chọn khác là trực tuyến CBT. Điều này cho phép bạn thực hành những phương pháp này trong sự thoải mái của nhà hoặc văn phòng của bạn.

• Quảng cáo
• Rối loạn
• Những rối loạn nào CBT có thể điều trị?
• Liệu pháp hành vi nhận thức được sử dụng rộng rãi để điều trị một số rối loạn và điều kiện ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Những rối loạn và điều kiện bao gồm: hành vi chống xã hội (bao gồm cả gian lận, trộm cắp, và làm tổn thương động vật hoặc người khác)

rối loạn lo âu

rối loạn hiếu động chú ý

rối loạn lưỡng cực

gây rối loạn trầm cảm

• rối loạn ăn uống như nhịn ăn, chán ăn, và bulimia
• stress tổng quát
• rối loạn nhân cách
• rối loạn tâm thần phân liệt> 999> rối loạn giấc ngủ
• các vấn đề về kỹ năng xã hội <999 > lạm dụng chất gây nghiện
• Trị liệu hành vi nhận thức có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giúp trầm cảm.
• AdvertisementAdvertisement
• Rủi ro của CBT
• Có rủi ro nào không?
• Có rất ít nguy cơ về cảm xúc lâu dài liên quan đến CBT. Nhưng khám phá những cảm giác đau đớn và kinh nghiệm có thể là căng thẳng. Điều trị có thể liên quan đến những tình huống mà bạn sẽ tránh. Ví dụ, bạn có thể được yêu cầu dành thời gian ở những nơi công cộng nếu bạn có lo sợ đám đông. Cách khác bạn có thể phải đối mặt với cái chết của một người thân yêu gây ra trầm cảm của bạn.
• Các kịch bản này có thể cung cấp cơ hội thực hành các phản ứng thay đổi đối với các tình huống căng thẳng hoặc bất lợi. Mục tiêu cuối cùng của liệu pháp là dạy cho bạn cách giải quyết lo lắng và căng thẳng một cách an toàn và xây dựng.
• Quảng cáo
• Chuyên gia
• Chuyên gia nói
• "Có một làn sóng bằng chứng thủy triều khổng lồ cho liệu pháp hành vi nhận thức cho thấy nó rất hiệu quả trong việc điều trị một số vấn đề nhất định", Simon Rego, Psy. D. của Trung tâm Y tế Montefiore ở New York nói với Healthline. "Bề rộng của bằng chứng không phải là rộng rãi cho các hình thức khác của tâm lý trị liệu. "

Không có nghĩa là các liệu pháp khác không có hiệu quả và có lợi như nhau. Rego cho biết: "Chúng không vừa vặn với bất cứ thứ gì có thể nghiên cứu được. "Nhiều nghiên cứu dựa trên bằng chứng đã được tiến hành về kết quả của liệu pháp hành vi nhận thức hơn bất kỳ loại nào khác. "