9 Cách để đánh bại Holiday Blues

Hiểu được nhạc blues kỳ nghỉ

Những điểm nổi bật

1. Trầm cảm theo mùa phổ biến hơn bạn nghĩ. Khoảng 14 phần trăm người Mỹ trải nghiệm "blues mùa đông". "
2. Bạn có thể bị trầm cảm theo mùa nếu bạn cảm thấy những hoạt động đơn giản hơn khó khăn hơn bình thường.
3. Bạn có thể giảm bớt các triệu chứng bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống, chẳng hạn như hạn chế uống rượu và lập kế hoạch thời gian với bạn bè và gia đình.

Kỳ nghỉ lễ có thể gây trầm cảm vì một số lý do. Bạn có thể không thể làm cho nó về nhà cho những ngày nghỉ, hoặc bạn có thể trong một tình hình tài chính thô. Nếu bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, có thể khó khăn để nhìn thấy những người khác với niềm vui thêm trong cuộc sống của họ.

Trầm cảm theo mùa là phổ biến hơn bạn nghĩ. Khoảng 14 phần trăm người Mỹ trải nghiệm "blues mùa đông". "

Những blues có thể đặc biệt áp đảo trong thời gian thay đổi. Giáng sinh và Năm mới thường mang lại những đòi hỏi đầy thách thức, từ các bên không bao giờ kết thúc gia đình. Những sự kiện này có thể xảy ra với mức căng thẳng cao hơn.

Nếu bạn đang đối phó với những cảm giác căng thẳng hoặc trầm cảm, hãy biết rằng bạn không cô đơn. Có nhiều cách để quản lý các triệu chứng của bạn và nhận được sự trợ giúp mà bạn cần.

Tìm hiểu thêm: Tâm lý của ngày nghỉ lễ blues »

quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng

Các triệu chứng là gì?

Triệu chứng phổ biến nhất của nhạc blues kỳ nghỉ là khuếch đại khuếch đại. Điều này đúng với những người có thể hoặc không thể đối mặt với chứng trầm cảm.

Bạn có thể gặp một trầm cảm theo mùa nếu bạn cảm thấy những hoạt động đơn giản hơn khó khăn hơn bình thường. Điều này bao gồm việc ra khỏi giường, ăn tối và đi bộ.

Các triệu chứng khác của nhạc blues bao gồm:

• cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường
• mất hứng thú với những thứ đã mang lại cho bạn niềm vui
• gặp rắc rối khi tập trung

Quảng cáo

Quản lý

9 cách để quản lý nhạc blues kỳ nghỉ

Có rất nhiều thứ có thể góp phần vào nhạc blues kỳ nghỉ. Cho dù đó là một cái gì đó đơn giản như tự vượt quá chính mình hoặc nhu cầu cảm xúc sâu sắc hơn, bạn có thể làm việc thông qua cảm xúc của bạn và bắt đầu lại.

Dưới đây là 9 cách để đối phó với nhạc blues kỳ nghỉ:

1. Hạn chế cồn - Hạn chế uống rượu, và cố gắng không để nó luôn sẵn sàng trong nhà của bạn. Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc và bạn biết rằng rượu sẽ có thể tiếp cận được, hãy hạn chế mình uống một hoặc hai ly. Uống quá mức có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khuếch đại bất kỳ cảm xúc tiêu cực mà bạn có thể có.
2. Ngủ nhiều - Cố gắng đi ngủ vào một thời điểm cụ thể mỗi đêm. Được nghỉ ngơi tốt có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy sẵn sàng để có trong ngày.
3. Học cách nói "không" - Quá mức và không dành thời gian cho bản thân có thể dẫn đến sự đổ vỡ tình cảm.Học cách nói "không", và giữ vững quyết định của bạn.
4. Hãy cởi mở với truyền thống mới - Bạn có thể có một hình ảnh về những gì bạn nghĩ rằng ngày nghỉ nên bao gồm, và điều này có thể không thực sự xảy ra. Thay vì giữ những gì kỳ nghỉ nên đã được, cho phép truyền thống mới để mở ra.
5. Nhận được hỗ trợ khi than khóc người thân - Nếu bạn đã trải qua quá trình mất người yêu, những ngày nghỉ có thể đặc biệt khó khăn. Mặc dù có thể thu hút bản thân và buồn phiền, nhưng có thể có ích khi dành thời gian với bạn bè và gia đình. Họ có thể hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn này.
6. Dành thời gian với những người thân yêu - Thay vì chỉ dành ngày nghỉ ở nhà riêng, giúp bạn bè hoặc gia đình cùng ăn tối tại chỗ của bạn. Càng nhiều càng tốt! Bạn có thể làm đẹp với những đồ trang trí sinh động và thêm sự sắp xếp hoa chào đón đến không gian sống của bạn.
7. Tập thể dục thường xuyên - Cắm tai nghe của bạn và bật ra để đi dạo quanh khối một vài lần một ngày. Đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và giải phóng endorphin tăng cường tình dục.
8. Làm gì đó vui vẻ để có được qua một sự chia tay gần đây - Thật khó có thể ở một mình khi bạn đang chăm sóc một trái tim đau đớn. Thay vì ngồi ở nhà, điền vào lịch của bạn với các hoạt động. Các trang web như meetup. com cung cấp các chuyến đi chơi ngoài nhóm, chẳng hạn như ăn tối và khiêu vũ, hầu như mỗi đêm trong tuần.
9. Tránh ăn quá nhiều - Trước khi đi ra ngoài các sự kiện xã hội, điền vào rau. Bạn thậm chí có thể lấp đầy một túi bánh sandwich nhỏ và ăn nhẹ trong xe. Đi chơi ngoài phố thường có thể dẫn đến ăn quá nhiều, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và phúc lợi tổng thể của bạn.

Các ngày lễ có thể là một thời gian đặc biệt khó khăn cho người lớn tuổi. Nếu bạn không thể ở với bạn bè hoặc gia đình vào kỳ nghỉ này, hãy tìm kiếm các cơ hội tình nguyện để bạn có thể ở bên những người khác. Một số tổ chức phi lợi nhuận sẽ đến đón bạn nếu bạn không thể lái xe.

Quảng cáo Quảng cáo

Trầm cảm sau kỳ nghỉ

Xử lý trầm cảm sau nghỉ lễ

Nếu bạn vẫn cảm thấy chán nản sau những ngày nghỉ lễ kết thúc, bạn có thể giải quyết không chỉ là trường hợp của nhạc blues kỳ nghỉ. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và xây dựng kế hoạch điều trị.

Quảng cáo

Outlook

Bạn có thể làm gì bây giờ

Blues ngày lễ là có thật và có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn một cách nghiêm túc. Bạn có thể giảm bớt các triệu chứng bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống, chẳng hạn như hạn chế lượng cồn và thời gian lập kế hoạch với bạn bè và gia đình. Nếu thay đổi lối sống không làm giảm các triệu chứng của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ thuốc chống trầm cảm theo quy định. Tác dụng phụ của các loại thuốc này có thể khác nhau, và bạn có thể cần phải thử một vài thương hiệu khác nhau trước khi giải quyết một trong những hoạt động tốt cho bạn. Nếu bạn thấy rằng thuốc không làm giảm trầm cảm của bạn, bác sĩ có thể làm việc với bạn về các lựa chọn điều trị khác.

Tiếp tục đọc: 4 bài học về cách giải quyết trầm cảm trong kỳ nghỉ từ "Giáng sinh Charlie Brown" »