Magiê để giảm cân: Liệu nó giúp?

Magnesium là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nó giúp bạn làm nhiều điều quan trọng bao gồm sản xuất năng lượng, điều hoà lượng đường trong máu và gây ra các phản ứng hóa học cần thiết trong cơ thể.

Magiê giúp cơ thể bạn vận động xung thần kinh, co cơ, và nhịp tim bình thường bằng cách đóng vai trò vận chuyển canxi và kali.

Quảng cáo Quảng cáo

Trái tim, cơ và thận của bạn đều cần magiê để hoạt động bình thường. Khoáng chất cũng giúp xây dựng răng và xương.

Vậy điều này liên quan đến việc giảm cân như thế nào? Một số nghiên cứu cho thấy khoáng chất có thể hữu ích cho những người cần giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là quy mô sẽ nhúc nhích sau khi bạn bắt đầu bổ sung.

Đọc tiếp để tìm hiểu về việc bổ sung magiê vào chế độ ăn kiêng của bạn và cách nó có thể giúp bạn giảm cân.

Quảng cáo

Magiê có giúp giảm cân không?

Magiê có thể hữu ích trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin ở những người thừa cân hoặc béo phì. "Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng uống một lượng magiê cao hơn sẽ giúp kiểm soát được lượng insulin và glucose trong máu tốt hơn. Tiến sĩ Sherry Ross, OB-GYN và chuyên gia về sức khoẻ của phụ nữ tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California, cho biết nghiên cứu tương tự cũng cho thấy magnesium sẽ giúp ích cho việc giữ nước và đầy hơi.

AdvertisementAdvertisement

Tuy nhiên, Tiến sĩ Ross cảnh báo rằng chỉ dùng Magie một mình đã không được chứng minh có hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vào đó, cô nói rằng chiến lược tốt nhất để giảm cân lâu dài bao gồm hạn chế calo, ăn uống lành mạnh, và tập thể dục đều đặn.

Bạn nên bổ sung magiê vào chế độ ăn kiêng của bạn?

Nhìn chung, thiếu magiê là rất hiếm. Nhưng nhiều người Mỹ không nhận được magiê nhiều như họ nên trong chế độ ăn uống của họ. Magiê được tìm thấy tự nhiên trong nhiều thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm này cũng lành mạnh, vì vậy việc kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần làm giảm cân khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu magnesium bao gồm:

rau xanh đậm

• quinoa
• hạt nguyên hạt
• hạt
• đậu
• cá
• sữa chua
• đậu phụ
• Một số điều kiện sức khoẻ có thể dẫn đến thiếu magiê, bao gồm các bệnh về dạ dày-ruột như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn, và bệnh celiac. Các bệnh như tiểu đường và bệnh thận cũng có thể thay đổi cách cơ thể hấp thu và lưu trữ magiê.

Các vi khuẩn dạ dày gây nôn mửa và tiêu chảy cũng có thể gây thiếu magiê tạm thời. Uống quá nhiều rượu hoặc caffeine thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến mức magiê của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Cần bao nhiêu magiê cơ thể bạn cần?

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các khuyến cáo hàng ngày đối với magiê là:

người lớn từ 19-30 tuổi: nam giới 400 mg, phụ nữ 310 mg

• người lớn 31 tuổi: nam giới 420 mg, phụ nữ 320 mg
• Bạn có thể mua bổ sung magiê ở đâu?

Các chất bổ sung magnesium có tại nhiều cửa hàng tạp hóa hoặc thực phẩm. Cũng có những công ty bán chúng trực tuyến.

Các chất bổ sung có nhiều dạng khác nhau, bao gồm:

Quảng cáo

magnesium oxide

• magiê clorua magnesium gluconate magnesium citrate magnesium orotate Một số loại magiê bổ sung là hấp thụ tốt hơn những người khác trong cơ thể. Nếu bạn muốn thử bổ sung magiê vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ về hình thức và liều lượng tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
• Nguy cơ dùng bổ sung magiê là gì?
• Các chất bổ sung cung cấp magiê một cách tập trung hơn và lớn hơn so với bạn nhận được thông qua thức ăn thường xuyên, do đó có khả năng xảy ra các phản ứng phụ tiêu cực. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể là kết quả của việc "liều lượng lớn", hoặc uống một lượng lớn hơn nhiều so với các triệu chứng trên. cơ thể thường được tự nhiên. Các triệu chứng này bao gồm:
• suy nhược cơ
• huyết áp thấp

buồn ngủ

khát quá

khó thở

mất thèm ăn

• nhịp tim bất thường
• Gọi bác sĩ hoặc tìm cấp cứu y tế chăm sóc nếu bạn gặp những triệu chứng này.
• Cần lưu ý rằng các chất bổ sung không được quy định bởi U. S. Food and Drug Administration (FDA). Điều này có nghĩa là các nhà sản xuất tư nhân có trách nhiệm đảm bảo sản phẩm của họ an toàn cho người sử dụng. Các sản phẩm này có thể có các chất phụ gia khác có thể có hại, hoặc có thể không chứa các thành phần hoặc liều lượng mà họ yêu cầu. Khi lựa chọn một công ty để mua từ, hãy chắc chắn rằng họ đang nổi tiếng và đáng tin cậy.
• Quảng cáo

Các bước tiếp theo

• Đảm bảo bạn có đủ magiê trong chế độ ăn uống của bạn là điều quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của bạn, nhưng đó không phải là một giải pháp giảm cân thần kỳ. Vào cuối ngày, giảm cân thành công đến từ một kế hoạch vững chắc để phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

  Peter LePort, giám đốc của Trung tâm Y tế Dự phòng Thiếu ma Thành tựu tại Trung tâm Y tế Tưởng niệm Orange Coast, nói rằng ông sẽ không khuyên bạn nên bổ sung một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Ông nói: "Bệnh nhân cần phải lấy tất cả các vitamin và khoáng chất.

• AdvertisementAdvertisement
• Thay vào đó, Tiến sĩ LePort đề nghị một chế độ ăn uống tốt và kế hoạch tập thể dục thúc đẩy bởi mong muốn được khỏe mạnh.
• Nếu bạn đang phải vật lộn với dinh dưỡng và giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch lành mạnh phù hợp với bạn.
• Cần bổ sung / vitamin gì nếu bạn đang cố gắng giảm cân?
• Bạn thực sự không cần bất kỳ chất bổ sung nào khi bạn đang cố gắng giảm cân, miễn là bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng rất hạn chế.Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng cân bằng cung cấp 1, 200 calo hoặc nhiều hơn nên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng một loại vitamin tổng hợp và khoáng chất tổng quát để che đậy cho bạn. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hoặc một chế độ ăn uống mà loại bỏ một hoặc nhiều nhóm thực phẩm, gặp một chuyên gia dinh dưỡng để xem lại chế độ ăn uống của bạn và xác định những chất dinh dưỡng có thể thiếu.
• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE