Trầm cảm và Tức giận: Có sự kết nối?

Tổng quan

Những điểm chính

Tức giận có thể là triệu chứng trầm cảm.
Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận của bạn và điều trị chứng trầm cảm của bạn.
Tìm trợ giúp y tế ngay nếu bạn cảm thấy mình muốn làm tổn thương bản thân hoặc người khác.

Mọi người đều cảm thấy tức giận vào một lúc nào đó trong cuộc đời của họ. Những khoảnh khắc này thường ngắn ngủi. Đôi khi, mặc dù, giận dữ có thể nán lại. Nỗi giận lâu dài có thể là một triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa cảm giác tức giận và trầm cảm. Trong một nghiên cứu cũ từ năm 1998, các nhà nghiên cứu quan sát những người bị trầm cảm lưu ý rằng 1/3 số người cũng trải qua những cơn tức giận bất ngờ.

Tức giận là một cảm giác mà bạn thường xuyên bỏ đi sau một khoảng thời gian ngắn. Các triệu chứng bao gồm:

nhịp tim nhanh

tăng huyết áp

cơn thịnh nộ
hành vi hung hăng
Trầm cảm là cảm giác lo lắng sâu sắc hoặc tuyệt vọng kéo dài hàng tuần hoặc lâu hơn. Các triệu chứng trầm cảm có thể bao gồm:
999> sự tức giận

cảm giác lúng túng, buồn bã, hoặc thất vọng

mất cân nặng hoặc tăng cân> mất hứng thú với những thứ bạn thường hưởng

mất năng lượng
đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân (có nghĩa là họ không phải là do tai nạn hoặc tập thể dục) 999 những suy nghĩ làm hại bản thân hoặc kết thúc cuộc đời của bạn Những người có kinh nghiệm tức giận và trầm cảm có thể trấn áp những cảm giác giận dữ của họ. Ngoài ra, họ có thể có nhiều khả năng để hiển thị cơn giận của họ thông qua sự xâm lược hoặc thậm chí bạo lực đối với người thân, chẳng hạn như một người phối ngẫu. Tìm kiếm sự giúp đỡ khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn bắt đầu tưởng tượng về việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
Quảng cáo
Chẩn đoán
Tôi có nên đi khám bác sĩ không?
Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua chứng trầm cảm hoặc nếu bạn có cảm giác tức giận dai dẳng. Họ có thể giúp xác định xem bạn đang trải qua cái gì đó sẽ tự biến mất hay liệu bạn cần điều trị thêm. Tức giận cũng có thể là một dấu hiệu của rối loạn sức khỏe thể chất hoặc tinh thần khác. Nhìn bác sĩ của bạn là cách duy nhất để tìm ra.
Khi bạn đi khám bác sĩ, đảm bảo bạn mang theo một danh sách tất cả các mối quan tâm của bạn để bạn không quên bất cứ điều gì. Bác sĩ sẽ thảo luận về bất kỳ thay đổi nào trong lối sống của bạn. Họ sẽ đặt câu hỏi về mối quan hệ, công việc, gia đình và bất cứ điều gì khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ muốn biết nếu cảm xúc của bạn dường như chỉ xảy ra một lần trong một thời gian hoặc nếu bạn đang tức giận mỗi ngày. Hãy cởi mở với bác sĩ của bạn và trả lời các câu hỏi một cách trung thực. Họ ở đó để giúp đỡ và sẽ cần phải biết tất cả mọi thứ có thể gây ra sự tức giận của bạn.

Bác sĩ của bạn cũng sẽ muốn biết lịch sử gia đình của bạn để xem nếu có ai gần bạn có tiền sử các triệu chứng tương tự.Nếu bác sĩ của bạn cảm thấy rằng các giai đoạn của bạn giận dữ được kích hoạt bởi các tình huống cụ thể hoặc người, gợi ý điều trị có thể bao gồm tránh xa những gì gây nên những tập phim đó. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống như tập thể dục bằng hơi thở mà bạn có thể làm nếu bạn bắt đầu cảm thấy tức giận. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên đi ra ngoài để có không khí trong lành hoặc đi bộ nhanh để làm sạch tâm trí của bạn. Những điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự tức giận của bạn và suy nghĩ của bạn ra khỏi những gì gây ra nó ở nơi đầu tiên.

Nếu bạn cảm thấy tức giận liên tục trong hai tuần hoặc lâu hơn và dường như không dễ dàng đi xa, bạn có thể cần phải thử các biện pháp điều trị bổ sung. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên đi khám bác sĩ trị liệu về sức khoẻ tâm thần. Họ có thể làm việc với bạn về việc quản lý và hiểu sự tức giận của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn quản lý trầm cảm.

Nếu bạn đang bị trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Bạn có thể phải thử một số loại thuốc hoặc liều lượng trước khi tìm một phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Kiên nhẫn và không ngừng dùng thuốc mà không thảo luận trước với bác sĩ.

Quảng cáo

Outlook

Nếu bạn tin rằng bạn gặp rắc rối khi kiểm soát sự tức giận hoặc trầm cảm của bạn đang khiến cuộc sống của bạn khó khăn, đừng giải quyết nó một mình. Chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè đáng tin cậy và gia đình, và bác sĩ của bạn. Thực hành bài tập căng thẳng, và uống tất cả các loại thuốc theo đúng như bác sĩ đã kê đơn.

Không có thuốc chữa trầm cảm. Nhưng với các công cụ và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể quản lý các triệu chứng của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các bước tiếp theo

Quản lý trầm cảm và giận dữ của bạn

Ngoài việc theo kế hoạch điều trị theo toa của bác sĩ, có những điều bạn có thể làm để giúp quản lý các triệu chứng của bạn.

Tìm ai đó để nói chuyện với:

Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn. Bạn cũng có thể thích nói chuyện với những người mà bạn không thân thiết. Có sẵn nhiều nhóm hỗ trợ. Bác sĩ của bạn nên có thể đề nghị một.

Thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn:

Khó có thể cảm thấy động cơ khi tập thể dục khi bạn chán nản, nhưng tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đó là bởi vì tập thể dục giúp cơ thể bạn giải phóng endorphins, một hoóc môn giúp bạn tạm thời cảm thấy tốt. Tập thể dục cũng có thể cải thiện mẫu ngủ của bạn.

Ngủ đủ giấc mỗi tối:

Tập trung ngủ 7 đến 8 tiếng một đêm. Cảm thấy thoải mái có thể giúp cải thiện tâm trạng và động lực của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ thiếp đi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cần phải điều chỉnh thuốc men của bạn hoặc tạm thời kê toa cái gì đó để giúp bạn ngủ ngon.

Dành thời gian để làm những việc mà bạn thích:

Điều quan trọng là dành thời gian cho chính mình. Lập kế hoạch các hoạt động mà bạn thích, ngay cả khi nó đơn giản như đi dạo hoặc dành thời gian để đọc một quyển sách. Có cái gì đó thú vị để mong muốn cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.