Ngủ trên dạ dày của bạn: Nó có hại cho bạn?

Ngủ trên dạ dày của bạn

Bạn có ngủ trên dạ dày không? Câu trả lời ngắn gọn là có. "Mặc dù ngủ trên dạ dày có thể làm giảm ngáy ngủ và giảm bớt ngưng thở khi ngủ, nó cũng đánh thuế cho lưng và cổ. Điều đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém và khó chịu trong suốt cả ngày của bạn. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên đặc biệt cẩn thận về vị trí ngủ của bạn và tránh ngủ trên dạ dày của bạn nếu bạn có thể.

AdvertisingAdvertisement

Đau lưng

Bắt đầu với cột sống

Nhiều người đau dạ dày trải qua một số loại đau đớn. Cho dù nó ở cổ, lưng, hoặc khớp, đau này có thể ảnh hưởng đến bao nhiêu giấc ngủ bạn nhận được. Đau nhiều hơn có nghĩa là bạn thường thức dậy vào ban đêm và cảm thấy không nghỉ ngơi vào buổi sáng.

Căng thẳng trên xương sống sẽ làm tăng các cơ cấu khác trong cơ thể. Ngoài ra, vì xương sống là một đường ống cho dây thần kinh của bạn, cột sống căng thẳng có thể gây ra đau chỉ là về bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể cảm giác ngứa ran và tê liệt, như thể các bộ phận trong bạn "ngủ quên" (trong khi phần còn lại của bạn không thoải mái và tỉnh táo).

Đau cổ

Và sau đó có cổ

Trừ khi bạn đã bằng cách nào đó tìm ra cách thở bằng gối, bạn cần quay đầu sang một bên khi bạn ngủ dạ dày của bạn. Điều đó đặt đầu và xương sống của bạn ra khỏi sự liên kết, xoắn cổ của bạn. Bạn có thể không nhận thấy những thiệt hại này gây ra sau khi một tập phim của dạ dày ngủ, nhưng theo thời gian vấn đề cổ có thể phát triển.

Các vấn đề cổ bạn thực sự không muốn là một đĩa thoát vị. Đó là khi có một vết vỡ của đĩa gelatinous giữa các đốt sống của bạn. Khi gel này bulges ra từ đĩa, nó có thể kích thích các dây thần kinh.

Chú ý đặc biệt cho phụ nữ mang thai

Khi bạn "ngủ 2 lần", bạn cần nghỉ ngơi nhiều như bạn có thể làm được. Ý nghĩ ngủ trên dạ dày của bạn là buồn cười muộn vào thời kỳ mang thai của bạn, nhưng bạn cũng sẽ muốn tránh nó ngay từ đầu. Trọng lượng dư thừa ở giữa sẽ tăng kéo lên cột sống của bạn.

Ngoài ra, em bé của bạn sẽ có nhiều chỗ hơn nếu anh ta không bị ép buộc vào giữa cột sống và nệm. Một nghiên cứu y học năm 2012 cho thấy ngủ bên trái khi bạn đang mang thai có thể làm tăng lưu lượng máu khỏe mạnh và cung cấp mức ôxy tối ưu cho bạn và con bạn.

Hướng dẫn ngủ trên lưng trong khi đang mang thai

Quảng cáo

Mẹo

Lời khuyên cho việc ngủ trên dạ dày của bạn

Nếu bạn ngủ trên dạ dày suốt cuộc đời, và bất kể cảnh báo, bạn chỉ cần không thể có được giấc ngủ bằng cách khác? Đây là một số mẹo có thể giúp bạn tránh được các biến chứng tiềm ẩn:

Sử dụng gối mỏng hoặc không có gối. Gối càng gồ ghề, đầu và cổ của bạn càng thấp.

Đặt gối dưới xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp giữ lưng bạn ở một vị trí trung lập hơn và chịu áp lực lên cột sống.

Kéo dài vào buổi sáng. Một vài phút kéo dài sẽ giúp cơ thể bạn trở lại thẳng hàng và nhẹ nhàng tăng cường cơ bắp. Hãy chắc chắn để ấm lên với một chuyển động nhỏ trước khi kéo dài, và được nhẹ nhàng!

Lời khuyên cho ngủ dạ dày

Dùng gối mỏng hoặc không có gối. Gối càng gồ ghề, đầu và cổ của bạn sẽ càng ít.

• Đặt gối dưới xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp giữ lưng bạn ở một vị trí trung lập hơn và chịu áp lực lên cột sống.
• Kéo dài vào buổi sáng. Một vài phút kéo dài sẽ giúp cơ thể bạn trở lại thẳng hàng và nhẹ nhàng tăng cường cơ bắp hỗ trợ. Hãy chắc chắn để ấm lên với một chuyển động nhỏ trước khi kéo dài, và được nhẹ nhàng!