Không bao giờ quá trễ: Học cách trượt băng

Trượt băng là một bài luyện tập tuyệt vời

Bạn có thấy mình tăng cân trong những tháng mùa đông dài, lạnh giá? Có khó khăn để duy trì động lực để tập thể dục, đặc biệt là khi có băng giá trên mặt đất?

Nếu thiết bị tập thể dục ở nhà hoặc phòng tập thể dục địa phương của bạn không đưa bạn lên và ra khỏi ghế dễ dàng của bạn, có thể là thời gian để thử một loại hình thể dục mới vào mùa đông này. Làm thế nào về cái gì đó không chỉ làm tim bạn đập nhanh hơn mà còn cải thiện sự cân bằng, thể lực và phối hợp? Tại sao không thử cái gì đó vui vẻ đến thế, bạn sẽ quên rằng bạn đang làm việc?

Trượt băng có thể là sự phù hợp hoàn hảo cho bạn. Bạn có thể theo các cuộc thi trượt băng nghệ thuật trong Thế vận hội mùa đông hoặc thưởng thức xem đội khúc côn cầu yêu thích của bạn vuông off đối thủ của nó - nhưng bạn có trượt băng mình? Chưa bao giờ là muộn để học. Bạn có thể học trượt băng ở mọi lứa tuổi. Tìm hiểu thêm về những lợi ích của hoạt động mùa đông vui nhộn và sôi nổi này.

Quảng cáo Quảng cáo

Lợi ích sức khoẻ

Lợi ích sức khoẻ của trượt băng

Trượt băng là rất tốt cho tim và phổi của bạn. Nó cung cấp một bài tập aerobic, giúp bạn bơm máu và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tràn đầy sức sống, đồng thời giảm nguy cơ bị bệnh tim.

Trượt băng cũng có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Theo báo cáo của trường Y Harvard, bạn có thể đốt cháy hơn 200 calo trong mỗi nửa giờ chơi trượt băng.

Trượt băng cũng làm cho cơ bắp căng ra khi bạn học cách thao tác vùng bụng, bắp đùi, và bắp chân để duy trì sự cân bằng của bạn. Càng trượt băng, sức mạnh và sự bền bỉ bạn sẽ phát triển.

Cuối cùng, trượt băng có thể cải thiện tinh thần của bạn. Khi bạn học trượt băng, bạn sẽ thử thách trí óc và cơ thể của mình để phát triển các kỹ năng mới, tăng sự tự tin và kiểm soát tinh thần. Hoạt động thú vị theo mùa cũng là một cách hay để dành thời gian với bạn bè và người thân trong gia đình. Đạt sân băng địa phương của bạn cùng nhau có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng trong công ty của những người thân yêu.

Quảng cáo

Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu

Trước khi bắt đầu trượt băng, hãy thực hiện các bước đơn giản sau để chuẩn bị.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Cũng như bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu trượt băng. Họ có thể giúp bạn quyết định xem bạn có đủ sức khỏe để thực hiện thử thách hay không. Họ cũng có thể giúp bạn hiểu được những rủi ro và lợi ích, và các chiến lược để tránh chấn thương.

Tủ quần áo của bạn

Điều quan trọng là ăn mặc nồng nhiệt nhưng trong lớp khi bạn trượt giày, vì vậy bạn có thể đổ quần áo khi bạn bắt đầu ấm lên.Xà cạp và áo choàng có thể giãn nở cho phép tự do đi lại. Mặc vớ xi-rô thay vì vớ bằng bông. Họ sẽ hấp thụ độ ẩm và phù hợp với đôi chân của bạn, giảm nguy cơ vỉ. Mang găng tay, không chỉ cho sự ấm áp, mà còn để bảo vệ đôi tay của bạn nếu bạn ngã.

Xem xét việc đeo hông, đầu gối, khuỷu tay, và miếng đệm cổ tay hoặc nắp đậy để bảo vệ khớp của bạn khỏi bị thương. Một mũ bảo hiểm cũng có thể giúp bạn giữ an toàn bằng cách tránh chấn thương đầu. Đeo thiết bị bảo vệ đặc biệt quan trọng nếu bạn không tin tưởng vào sự cân bằng của mình. Những biện pháp phòng ngừa này có thể giúp bạn tránh được chấn thương và tiếp tục trượt băng, ngay cả sau khi ngã.

Thuê hoặc mua ván trượt

Khi bạn mới bắt đầu, hãy xem xét thuê ván trượt của bạn thay vì mua chúng. Điều đó sẽ cho bạn cơ hội để thử các phong cách khác nhau để tìm hiểu những gì bạn thích và không thích. Khi mua thời gian, bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm và kiến ​​thức để đưa ra quyết định mua hàng.

Nếu bạn muốn mua giày trượt ngay, hãy lấy một số lời khuyên từ một giáo viên trượt băng có uy tín. Họ có thể giúp bạn xác định giày trượt nào tốt nhất cho bạn. Dù bạn quyết định, hãy đảm bảo giày trượt của bạn vừa vặn. Kích thước trượt không phải lúc nào cũng phù hợp với kích cỡ giày. Gót chân của bạn nên được thoải mái vào phía sau của skates của bạn, và bạn có thể lắc ngón chân của bạn lên và xuống.

Quảng cáo Quảng cáo

Trượt băng

Đánh băng

Một khi bạn đã có sự chấp thuận của bác sĩ và trang phục cơ bản, bạn đã sẵn sàng để đi trượt băng. Bạn có thể chọn thời gian trượt băng công cộng tại sân địa phương của mình và tự mình thử. Bạn có thể đầu tư vào các bài học nhóm hay riêng. Hoặc bạn có thể yêu cầu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình biết cách trượt băng để giúp bạn học.

Có thể bạn sẽ rơi vào một vài lần trong quá trình này, vì vậy điều quan trọng là học cách giảm thiểu những nguy cơ bị thương. Đặt tay vào gần vì vậy những người trượt ván khác không chạy trên ngón tay của bạn khi bạn xuống. Cố gắng thư giãn khi bạn ngã, vì vậy bạn không đi quá cứng. Bảo vệ cổ tay, khuỷu tay, hông, và đầu gối nếu có thể. Nếu có thể, hãy đi trên mặt sau của bạn. Đó là phần cơ thể bạn bị thương ít nhất có thể xảy ra

Thực hành dừng ngay khi có thể. Đây sẽ là kỹ năng quan trọng nhất của bạn. Bạn có thể sử dụng T-stop, nơi bạn kéo một skate đằng sau khác ở một góc độ 45 độ. Hoặc bạn có thể sử dụng trạm dừng tuyết, nơi bạn đẩy giày trượt của bạn ra và tạo thành vị trí bồ câu, sử dụng bên trong lưỡi dao để cạo đá và làm chậm đà của bạn.

Cố gắng đừng nản chí. Hãy nhớ rằng bạn đang học cái gì đó hoàn toàn mới. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn với chính mình và tận hưởng cuộc hành trình. Không bao lâu, bạn có thể thấy mình đang khao khát những tháng hè vì trượt băng rất thú vị!