Công cụ tốt nhất để quản lý trầm cảm có thể ở trong túi của bạn

Trong 10 năm qua, điện thoại của bạn đã cho phép bạn làm nhiều hơn là nói chuyện với ai đó trên toàn thế giới. Điện thoại thông minh của bạn giống như một hộp bí ẩn nhỏ huyền diệu giúp bạn làm được hàng triệu điều đáng kinh ngạc chỉ với một chạm ngón tay.

Giờ đây, tôi tin rằng điện thoại của bạn có thể là một trong những công cụ tốt nhất để giúp bạn quản lý và khắc phục trầm cảm và lo lắng - nhưng có thể không vì những lý do bạn nghĩ.

Mặc dù các ứng dụng điện thoại khác nhau cung cấp một loạt các tính năng hữu ích, chẳng hạn như cộng đồng hỗ trợ và trình theo dõi tâm trạng, có một thành phần của điện thoại nổi bật nhất trong mắt tôi: máy ảnh.

Tại sao?

Máy ảnh cho phép bạn khai thác sức mạnh của quan điểm, kiểm tra bản thân, và tự tác giả. Bạn có thể ngạc nhiên về cách một công cụ đơn giản và phổ quát - một thứ mà hầu hết chúng ta sử dụng hàng ngày - có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khoẻ của bạn.

Tôi đã tìm thấy có chín cách chính mà máy ảnh của điện thoại có thể giúp bạn trong việc quản lý và khắc phục trầm cảm. Hãy dành một chút thời gian để khám phá chúng.

1. Sự thay đổi quan điểm và cảm giác kiểm soát Khi bạn gặp phải tình trạng chán nản, quan điểm của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề bởi những suy nghĩ tiêu cực. Theo kinh nghiệm của tôi, nó có thể cảm thấy như suy nghĩ của bạn đang xoáy xuống, và trở nên tối hơn và tối hơn theo thời gian.

Trầm cảm thường đi kèm với cảm giác quán tính khiến cho khó thay đổi. Sự kéo về phía không làm gì dường như xảy ra vô thức, vì vậy bạn không ý thức về nó. Bạn không thể nhận thấy sự trầm cảm trầm trọng làm thay đổi cách bạn nói chuyện, những từ bạn chọn, và những câu chuyện bạn kể cho mình biết bạn là ai.

Đó là lý do tại sao nó mạnh mẽ như vậy khi bạn nhấc máy ảnh của mình lên và ý thức chọn những gì cần tập trung. Máy ảnh của bạn làm cho quá trình đơn giản để quan sát thế giới qua quan điểm của bạn cả về thể chất và chữ.

Thay vì cảm thấy bối rối và không thể giữ lấy tâm trí của mình, bạn cố tình chọn và kiểm soát những gì bạn chụp trong các bức ảnh của bạn. Đôi khi đó là những điều đơn giản nhất có sức mạnh nhất.

"Tôi luôn phải tự nhủ rằng mình sẽ chậm lại, hít thở, và đánh giá cao mọi thứ thực sự tuyệt vời trong thế giới này. Thật không may, thật dễ dàng để mất trong sự hỗn loạn của thế giới ngày nay.

" Thay vì buộc bản thân mình để đi ngủ lại khi thức dậy sớm, tốt hơn là nên kể một câu chuyện và tận dụng sự tỉnh táo … "

Photo and story của thành viên The One Project

Jesse DeLisle 2. Động lực để hoạt động và đi ra ngoài

Cuộc đấu tranh để ra khỏi giường hoặc bên ngoài ngôi nhà có thể là tất cả quá thật khi bạn bị trầm cảm.Nhưng cơ hội để chụp ảnh hoàng hôn, tìm một nơi mới để khám phá bằng máy ảnh của bạn hoặc chỉ cần chụp ảnh tốt nhất tiếp theo có thể giúp bạn tăng thêm động lực để làm cho nó xảy ra.

Nhiếp ảnh là bước đi đầu tiên tuyệt vời bởi vì, về cơ bản, đó là một thực tế rất cá nhân và cá nhân. Nó không đòi hỏi tương tác xã hội, làm cho nó dễ dàng hơn nếu bạn có lo lắng xã hội.

Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, đó cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với mọi người.

Nhiếp ảnh cũng cho bạn một động lực để ra ngoài. Mặc dù nó không chữa được chứng trầm cảm, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng ở trong môi trường tự nhiên có thể giúp ích. Ví dụ, các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu môi trường Stanford Woods đã phát hiện ra rằng thời gian bên ngoài, đặc biệt là đi bộ trong tự nhiên, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Dancing with the trees

"Thỉnh thoảng tôi đi đến công viên, hoặc đi rừng, mang giày ra và nhảy với cây cối. Tôi giữ máy ảnh trong tay để nó đi theo Tôi cảm thấy rất hạnh phúc trong những khoảnh khắc đó. "

Ảnh và câu chuyện của thành viên The One Project

Dorota Raniszewska từ Warsaw, Ba Lan 3. Cơ hội để nội tâm và tự phản ánh

Với mỗi bức ảnh, bạn đang thể hiện một cái gì đó về bản thân, cho dù đó là cảm xúc, phong cách, hoặc một câu chuyện gắn liền với thời điểm mà bạn đã nắm bắt.

Tôi tin rằng có rất nhiều cơ hội để bạn sử dụng những dữ liệu này để giúp bạn tìm hiểu thêm về bản thân bạn. Bạn có thể nhận thức được những thói quen hoặc khám phá ra nỗi đau đớn mà chưa từng được giải quyết trước đây. Điều này có thể yêu cầu sự trợ giúp hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp, vì vậy hãy chắc chắn là được mở với nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc nhà trị liệu về công việc tự phản chiếu bạn đang làm.

Cố xem từng bức ảnh làm lời mời để hiểu thêm về bản thân và cải thiện triển vọng của bạn.

Trong + ngoài thực tế

"Đã có những lúc tôi cảm thấy mình đang nhìn thế giới từ một thực tế khác nhau mà quá lạc quan. Nó có thể là những ảnh hưởng còn sót lại của việc sử dụng quá mức những tư tưởng tích cực và tự nói chuyện của tôi trong thời kỳ suy thoái chính của tôi, hoặc có thể đó là một công cụ cần thiết cho những ai thực hiện công việc thực sự phi thường mang lại sự thay đổi tích cực cho thế giới. Có lẽ tôi là một trong những người đó. "

Ảnh và câu chuyện của Người sáng lập dự án Một

Bryce Evans 4. Tự tác giả

Làm việc với ảnh của bạn để hiểu bản thân chỉ là bước đầu tiên, theo quan điểm của tôi. Điều quan trọng là tiếp tục xây dựng và tạo cho mình trên cơ sở liên tục. Tôi muốn nói theo cách này: Hãy nghĩ về bản thân bạn như một dự án quan trọng nhất trong cuộc đời bạn.

Bạn không bị vướng vào đá, nhưng luôn luôn thay đổi và cải thiện theo thời gian.

Thông qua máy ảnh của bạn, ảnh bạn chụp, và những câu chuyện bạn kể về bản thân, bạn có thể làm việc để tạo ra người bạn muốn trở thành.

Đây là lý tưởng của bạn.

Bạn có biết người đó là ai không?

"sự không hoàn hảo có nghĩa là bạn vẫn còn sống"

Ảnh của một thành viên của Dự án Một Người đã chọn để giấu tên

5.Cơ hội phá vỡ khuôn mẫu

Nếu bạn phải đấu tranh với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, bạn có thể đã biết và có thể đã trải qua kỳ thị xung quanh sức khoẻ tinh thần.

Mỗi khi ai đó hiểu sai các hành vi bạo lực đối với bệnh tâm thần, tạo ra một trò đùa phân biệt, hoặc chia sẻ một tuyên bố chống lại thực tế và các dữ kiện được ghi chép đầy đủ, nó sẽ góp phần tạo nên kỳ thị. Và nó chỉ làm cho khó hơn để nói về những gì bạn đang trải qua.

Đó là lý do tại sao khi bạn chia sẻ những bức ảnh và những câu chuyện tập trung vào thực tế của bạn, nó giúp truyền bá nhận thức và gỡ lỗi những ý tưởng kỳ quặc, kỳ quái.

Có một kính vạn hoa của những trải nghiệm khác nhau giữa những người đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng. Vì quá trình hồi phục cá nhân của bạn có thể giúp bạn phát triển, nó cũng có thể giúp phá vỡ khuôn mẫu cùng một lúc.

Tôi là người mới đến với nhóm, tôi đã được chẩn đoán bị trầm cảm lâm sàng từ nhiều năm trước, tôi đã thử dùng thuốc và tư vấn.Tìm thấy sức mạnh để đẩy bản thân trở nên tích cực hơn đã cứu sống tôi. ở nơi hạnh phúc của tôi. "

Ảnh và câu chuyện của thành viên Dự án Một

Susan Hitchcock 6. Cơ hội kết nối và sự đồng cảm

Các bức ảnh và những câu chuyện bạn tạo giúp cung cấp một cách an toàn để bạn thể hiện những gì bạn đang trải qua, trong khi để lại giải thích cho người xem.

Bạn không cần phải thảo luận về trầm cảm theo những điều khoản cụ thể nếu bạn không muốn. Những người có thể liên hệ vẫn có thể kết nối với hình ảnh hoặc từ của bạn.

Bây giờ chúng ta đang sống trong một nền văn hoá liên kết luôn luôn, và toàn cầu. Đôi khi nó cảm thấy như là một nghĩa vụ chia sẻ mọi thứ trực tuyến. Mặc dù nhiều cộng đồng trực tuyến và các công cụ cung cấp không gian cho bạn để cung cấp và nhận được hỗ trợ xung quanh những vấn đề này, cũng có bằng chứng rằng phương tiện truyền thông xã hội có thể có những tác động tiêu cực đến sức khoẻ tâm thần. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg đã phát hiện ra rằng việc sử dụng Facebook tăng lên có liên quan đến giảm các vấn đề về sức khoẻ tâm thần và sức khoẻ tổng thể.

Mẹo:

Thiết lập một tài khoản cá nhân Instagram, hoặc blog, chỉ dành cho chính bạn. Bạn có thể sử dụng nó như là một tạp chí cá nhân, trực quan. Điều này cho phép bạn chia sẻ và giữ cho câu chuyện của bạn một cách thuận tiện, trong khi cắt ra các xung để có được nhiều hơn thích và sau, có thể làm tăng sự lo lắng. Trang chủ

"Tôi thấy ngôi nhà là một khái niệm thú vị trong văn hoá của chúng tôi Tìm một ngôi nhà, xây dựng một ngôi nhà, về nhà, cảm thấy nhớ nhà, và tất cả những cảm xúc có thể xảy ra với những tình huống này. nhiều hơn và tiếp tục làm việc trên bản thân mình, tôi thấy rằng tôi cảm thấy ở nhà trong cơ thể của mình bất cứ nơi nào tôi, như một công dân của thế giới Và gần đây, căn hộ mới của chúng tôi cuối cùng là một không gian mà tôi thấy chào đón, thoải mái, và tôi hy vọng rằng Dự án Một sẽ bắt đầu cảm thấy như một ngôi nhà thứ hai hoặc thứ ba cho những người đang tìm kiếm một không gian như thế

Bất cứ nơi nào bạn đang ở trên thế giới, chào đón nhà! "

Ảnh và câu chuyện của Người sáng lập dự án One Project

Bryce Evans 7. Thực hành lòng biết ơn

Tôi thấy rằng nhiếp ảnh thường là một thực tế để tìm kiếm và chụp những gì bạn thấy đẹp trên thế giới.Đó là một cách đơn giản để bày tỏ lòng biết ơn. Ngược lại, nó có thể giúp bạn bắt đầu xây dựng các mẫu tư duy tích cực để cân bằng giữa tiêu cực.

"Đây là một chuyến đi bộ ngắn về nhà sau một ngày dài ngày hôm qua, thật tuyệt vời, với ánh sáng vàng chiếu lên những cây cối xung quanh tôi.Tôi đã nhìn thấy thành phố lấp lánh ở xa. tất cả, và quyết định tôi dành thời gian để chụp ảnh nó và sử dụng nó cho những thách thức trong tuần này.Tôi đang bắt đầu nhìn thấy con đường của tôi rõ ràng hơn nữa.Tình ảnh này là một chút tập trung, nhưng ngày càng trở nên tập trung hơn mỗi ngày #.wscmywalk "

Ảnh và câu chuyện của Người sáng lập Dự án Một

Bryce Evans 8. Thực hành chánh niệm và lo lắng nhẹ nhàng

Theo kinh nghiệm của tôi, trầm cảm có thể làm bạn muốn tắt tâm trí khi bạn cố gắng đối phó với chu kỳ không bao giờ kết thúc của những suy nghĩ tiêu cực. Trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ và khó tập trung.

Trầm cảm có thể làm cho nó khó làm bất cứ điều gì.

Vì vậy, khi tôi bắt đầu chụp ảnh, và nhận thấy suy nghĩ của tôi đã dừng lại, đó là một sự hân hoan chào đón. Thử nó. Thậm chí bạn thậm chí không nhận thấy lúc đầu, nhưng đó có thể là lý do chính bạn thấy mình bị thu hút bởi nhiếp ảnh.

Chụp ảnh là hình thức thực hành chánh niệm riêng của nó. Nó đặt trọng tâm của bạn vào thế giới bên ngoài và giúp làm yên tâm của bạn, thậm chí chỉ trong vài phút.

"Rain đã luôn luôn động viên tôi, tôi hoàn toàn thích những cơn bão, và tôi sẽ là người đầu tiên chạy ra ngoài để có mặt trong những khoảnh khắc hoàn hảo này trước khi mưa bắt đầu." # 9trung tâm "

Photo and story by Một thành viên của dự án

Jennifer Russell 9. Cung cấp thông lệ với tạp chí hình ảnh

Nhiếp ảnh có thể là một cách để theo dõi tâm trạng của bạn và cảm giác của bạn như thế nào trên cơ sở hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu thấy các mẫu theo thời gian cho phép bạn hiểu thêm về những gì giúp đỡ và điều gì khiến mọi thứ tồi tệ hơn.

Mẹo:

Thiết lập nhắc nhở định kỳ hoặc nhắc nhở ứng dụng để giúp bạn xây dựng thói quen chụp ảnh hoặc viết truyện. Bạn có thể sử dụng huấn luyện viên. tôi để theo dõi sự tiến bộ của bạn miễn phí. "Đây là một hình ảnh buồn tẻ từ đầu năm.Tôi đã biến mất khỏi nền tảng trong một thời gian vì lịch làm việc của tôi, và trong tuần này đã có một chút cho tôi.Tôi gửi bức ảnh này vì khi tôi nhìn thấy thời điểm, mặt trời lướt qua những đám mây gợi cho tôi nhớ những điều tốt đẹp hơn sẽ đến Với tôi đây là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng "mặt trời" sẽ luôn vượt qua những đốm sáng tối mà chúng ta trải qua! "

Photo and story by The One Thành viên của dự án

Jelani-Issa Woods Tìm một cách mới để thể hiện bản thân có thể giúp bạn bắt đầu làm việc thông qua chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hoặc cả hai. Tôi tin rằng bạn không cần phải nhìn rất xa để tìm ra một công cụ có thể giúp bạn diễn tả bản thân và nắm bắt quan điểm của bạn.

Điện thoại trong túi của bạn mạnh hơn bạn nghĩ. Và cũng vậy.

Bryce Evans là một

nghệ sĩ từng đoạt giải thưởng đi du lịch khắp thế giới, chia sẻ những hiểu biết có giá trị về cuộc sống, và làm việc để tác động tích cực đến một tỷ người.Ông đã làm việc với các thương hiệu quốc tế hàng đầu, tạo ra các dự án với tầm nhìn toàn cầu, và trưng bày tác phẩm nghệ thuật của mình trên khắp thế giới trong khi VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, và hơn thế nữa. Năm 2010, ông thành lập Dự án Một làm cộng đồng nhiếp ảnh đầu tiên cho những người sống với chứng trầm cảm và lo lắng. Ông đã trở thành một chuyên gia về nhiếp ảnh trị liệu cho sức khoẻ tâm thần thông qua các bài viết, giảng dạy và nói chuyện của ông, bao gồm cả cuộc nói chuyện của TEDx, Nhiếp ảnh đã cứu sống tôi như thế nào. T DIS CHỐI: Nội dung này đại diện cho ý kiến ​​của tác giả và không nhất thiết phản ánh ý kiến ​​của Teva Pharmaceuticals. Tương tự, Teva Pharmaceuticals không ảnh hưởng hoặc chứng thực bất kỳ sản phẩm hoặc nội dung nào liên quan đến trang web cá nhân của tác giả hoặc các mạng truyền thông xã hội, hoặc của Healthline Media. Các cá nhân đã viết nội dung này đã được Healthline chi trả thay cho Teva vì những đóng góp của họ. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.