Ngủ Khó khăn: Nguyên nhân, Chẩn đoán và Điều trị

Ngủ khó khăn là khi bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Bạn có thể khó ngủ, hoặc bạn có thể thức dậy nhiều lần trong suốt cả đêm. Đọc thêm

Ngủ khó khăn là khi bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Bạn có thể khó ngủ, hoặc bạn có thể thức dậy nhiều lần trong suốt cả đêm.

Ngủ khó khăn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể làm bạn bị nhức đầu thường xuyên hoặc gặp khó tập trung.

Hầu hết mọi người gặp khó khăn ngủ ở một số điểm trong cuộc sống của họ. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ (CDC), gần 30% người trưởng thành của Hoa Kỳ được sáu giờ hoặc ít hơn mỗi đêm. Một số người có thể cảm thấy tươi mới sau sáu hoặc bảy giờ ngủ. Tuy nhiên, hầu hết người lớn cần khoảng tám giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi.

Các dấu hiệu về khó ngủ có thể bao gồm việc không tập trung trong ngày, đau đầu thường xuyên, khó chịu, mệt mỏi ban ngày, thức dậy quá sớm, thức dậy suốt đêm, hoặc ngủ vài giờ. Bạn cũng có thể cảm thấy năng lượng thấp trong ngày hoặc có vòng tròn màu đen rõ ràng dưới mắt của bạn.

Nguyên nhân gây khó khăn khi ngủ?

Có nhiều lý do có thể cho tình trạng mất ngủ, bao gồm thói quen ngủ của bạn, lựa chọn lối sống, và điều kiện y tế. Một số nguyên nhân là nhỏ và có thể cải thiện với việc tự chăm sóc, trong khi những người khác có thể yêu cầu bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể bao gồm lão hóa, kích thích quá nhiều trước khi đi ngủ (như xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử, tập thể dục), tiêu thụ quá nhiều caffein, tiếng ồn, phòng ngủ khó chịu hoặc cảm giác hưng phấn.

Ngủ không ngủ cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh. Thường thì trẻ sơ sinh thức dậy nhiều lần trong suốt đêm. Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh sẽ ngủ qua đêm sau khi chúng 6 tháng tuổi. Nếu một đứa trẻ lớn hơn có dấu hiệu mất ngủ, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị teo, ốm, đói, hoặc bị phiền bởi các vấn đề về khí hoặc tiêu hóa.

Đối với nhiều người, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, hoặc thời gian làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Đối với những người khác, các vấn đề về giấc ngủ là do rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, và hội chứng chân không yên.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng có tắc nghẽn ở đường thở trên.Điều này dẫn đến việc ngừng thở trong suốt đêm mà có thể khiến bạn đột ngột thức dậy, thường với tiếng nghẹn ngào.

Hội chứng chân không chân cũng có thể gây khó ngủ. Tình trạng này gây cảm giác không thoải mái ở chân, chẳng hạn như ngứa ran hoặc đau. Những cảm giác này làm cho chân bạn di chuyển thường xuyên trong khi nghỉ ngơi, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Rối loạn giấc ngủ bị hoãn lại là một tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng này gây ra một sự chậm trễ trong chu kỳ 24 giờ của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ thiếp đi cho đến giữa đêm. Chu kỳ ngủ này khiến bạn khó thức thức dậy sớm hơn vào buổi sáng và dẫn đến sự mệt mỏi ban ngày.

Các rối loạn về ngủ như thế nào được chẩn đoán?

Bạn sẽ gặp bác sĩ nếu những khó khăn về ngủ của bạn đang diễn ra và ảnh hưởng đến chất lượng sống của bạn. Họ sẽ cố gắng tìm nguyên nhân tiềm ẩn tình trạng mất ngủ của bạn bằng cách tiến hành kiểm tra sức khoẻ và đặt câu hỏi về các kiểu ngủ của bạn.

Trong cuộc hẹn của bạn, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ thuốc kê toa, các sản phẩm không kê toa và các chất bổ sung thảo dược mà bạn uống. Một số thuốc và chất bổ sung có thể gây kích thích quá mức và có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu bạn đi quá gần giờ đi ngủ.

Bạn cũng nên đề cập đến nếu bạn đang gặp các vấn đề khác, như trầm cảm, lo lắng, hoặc đau mãn tính. Những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn.

Để xác định nguyên nhân của sự mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giữ nhật ký ngủ. Bạn nên ghi lại các hoạt động trong ngày và thói quen ngủ, chẳng hạn như thời gian đi ngủ, thời gian bạn thức dậy, lượng thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu dùng, tâm trạng, bất kỳ loại thuốc bạn uống, mức độ hoạt động và chất lượng của giấc ngủ.

Giữ sổ ghi giấc ngủ giúp bác sĩ xác định được thói quen có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng lo lắng không ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể lên lịch kiểm tra việc ngủ. Đối với bài kiểm tra này, bạn sẽ dành cả đêm ở bệnh viện hoặc trung tâm ngủ.

Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ theo dõi bạn suốt đêm. Huyết áp, nhịp tim, hít thở, mức oxy, và sóng não sẽ được theo dõi bất kỳ dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nào.

Các lựa chọn điều trị cho rối loạn giấc ngủ là gì?

Điều trị chứng mất ngủ của bạn phụ thuộc vào nguyên nhân. Trong một số trường hợp, biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thay đổi lối sống đơn giản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể muốn tránh cà phê và rượu trong ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ. Hạn chế bất kỳ giấc ngủ ban ngày nào trong 30 phút. Giữ phòng ngủ của bạn tối và mát.

Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và cho phép ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nghe nhạc nhẹ nhàng và tắm nóng trước khi đi ngủ cũng có thể giúp ích. Giữ một lịch trình giấc ngủ bình thường.

Bạn cũng có thể mua một số thiết bị hỗ trợ ngủ không có toa bác sĩ. Tuy nhiên, thuốc ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày nếu bạn không ngủ đủ 7 hoặc 8 giờ.Ngoài ra, không sử dụng các sản phẩm này hàng ngày, vì nó có thể dẫn đến sự phụ thuộc. Nhớ luôn luôn đọc kỹ hướng dẫn và lấy thuốc theo chỉ dẫn.

Nếu tình trạng sức khoẻ hoặc rối loạn giấc ngủ gây ra vấn đề của bạn, bạn sẽ cần điều trị cho tình trạng cơ bản. Ví dụ, nếu giấc ngủ của bạn bị chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với lo lắng, căng thẳng và cảm giác tuyệt vọng.

Biến chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ là gì?

Nếu không được điều trị, các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng nhiều đến điều kiện sống của bạn. Thời gian phản ứng của bạn khi lái xe có thể giảm, làm tăng nguy cơ tai nạn. Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể làm giảm mức độ thực hiện của bạn trong công việc hoặc ở trường. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, dẫn đến cảm lạnh và bệnh tật.

Viết bởi Valencia Higuera

Được Medically Reviewed vào ngày 22 tháng 3 năm 2016 bởi Tyler Walker, MD

Các bài viết Nguồn:

Mất ngủ tổng quan và sự thật. (2015, ngày 4 tháng 3). Lấy từ // www. ngủ say. org / essentials-in-sleep / insomnia

Ngủ không đủ là vấn đề sức khoẻ cộng đồng. (2015, ngày 3 tháng 9). Lấy từ // www. cdc. gov / features / dssleep /

Ngưng thở khi ngủ. (2012). Lấy từ // www. nlm. nih. gov / medlineplus / sleepapnea. html
Mất ngủ là gì? (n. d.). Lấy từ // stanfordhealthcare. org / điều kiện y tế / ngủ / mất ngủ. html
Mất ngủ là gì? (n. d.). Lấy từ // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-is-insomnia
Trang này có hữu ích không? Có Không
Email