ĐUa Những suy nghĩ: Những lời khuyên để đối phó

Tổng quan

Những suy nghĩ đua xe là các mô hình tư duy nhanh và thường lặp đi lặp lại có thể áp đảo. Họ có thể tập trung vào một chủ đề duy nhất, hoặc họ có thể đại diện cho nhiều dòng suy nghĩ khác nhau. Bạn có thể có suy nghĩ đua về một vấn đề tài chính hoặc về một thời điểm đáng xấu hổ hoặc một ám ảnh. Những suy nghĩ này cũng có thể leo thang.

Những ý nghĩ đua xe có thể làm tăng lo lắng hoặc cảm giác lo lắng của bạn và có thể phá vỡ sự tập trung của bạn.

Khi bạn có suy nghĩ đua xe, bạn có thể cảm thấy như:

Tâm trí của bạn sẽ đi một dặm một phút.
Bạn không thể làm chậm suy nghĩ của bạn.
Tâm trí của bạn không thể "tắt", và bạn không thể thư giãn hoàn toàn.
Thật khó để tập trung vào bất cứ điều gì khác.
Bạn tiếp tục suy nghĩ về một vấn đề đã được thổi ra khỏi tỷ lệ.
Bạn bắt đầu thảm hoạ, hoặc nghĩ đến các tình huống xấu nhất.

Những ý nghĩ đua xe có thể gây mất ngủ. Điều này xảy ra khi bạn cố gắng ngủ vì bạn không thể làm chậm suy nghĩ của bạn vào ban đêm. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về các chiến lược để giúp bạn bình tĩnh tâm trí của bạn, lựa chọn điều trị lâu dài, và những gì có thể gây ra suy nghĩ đua của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Chiến lược đối phó

Làm thế nào để ngừng đua tâm hồn của bạn

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý hoặc ngăn ngừa những suy nghĩ đua xe nếu bạn đang có chúng ngay bây giờ:

1. Tập trung vào hơi thở

Hít thở sâu, cẩn thận vài phút và tập trung vào việc đếm trong khi hít phải và thở ra. Điều này có thể buộc tâm trí của bạn tập trung vào một cái gì đó khác với những suy nghĩ đua. Nó cũng có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương của bạn, có thể làm giảm lo lắng.

Tiếp tục đọc: 5 cách dễ dàng để làm dịu tâm trí của bạn »

2. Hãy thử một thần chú

Bạn có thể sử dụng một thần chú, lặp lại khi cần thiết, để tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ đua. Ngay cả một người như "Tất cả mọi thứ sẽ được tốt" có thể rất hiệu quả.

3. Loại bỏ căng thẳng trước khi đi ngủ

Nếu những suy nghĩ đua xe của bạn thường xảy ra vào ban đêm khi bạn đang cố gắng ngủ, thay đổi thói quen trước khi đi ngủ để bạn có thể thư giãn và ngủ yên bình. Cố gắng loại bỏ stress ít nhất hai giờ trước khi ngủ. Bạn có thể thiền hoặc thực hành yoga nhẹ nhàng, và đọc cuốn sách thư giãn hoặc tắm bong bóng. Tránh tất cả các màn hình điện tử và kích thích quá mức các hoạt động tinh thần trong hai giờ trước khi đi ngủ.

Trị liệu

Dài hạn hơn, trị liệu có thể giúp xác định nguyên nhân của những suy nghĩ đua xe của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể đặc biệt hữu ích. Nó có thể dạy cho bạn cơ hội đối phó và kỹ thuật để quản lý những suy nghĩ này.

Những kỹ thuật này có thể bao gồm:

tập công thăng hoa

viết ra những suy nghĩ trên giấy hoặc trong nhật ký
bằng cách dùng thần chú để làm dịu tâm trí xuống
chỉ tập trung vào hiện tại và những thứ mà bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ
Quảng cáo Quảng cáo

Thuốc men

Thuốc cho các suy nghĩ đua

Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn dùng thuốc để giúp quản lý bất kỳ điều kiện cơ bản nào, đặc biệt nếu những suy nghĩ đua xe dường như đi kèm với các trigơ như các cơn lo lắng hoặc các epip lưỡng cực.Những thuốc này có thể bao gồm:

thuốc chống trầm cảm

thuốc chống lo âu
thuốc chống loạn thần
chất ổn định trạng thái
Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây ra những suy nghĩ đua xe?

Những ý nghĩ đua xe là một triệu chứng có thể của một số điều kiện khác nhau. Trong khi nó phổ biến nhất trong lo lắng, có những điều kiện khác có thể gây ra những suy nghĩ đua, quá.

Lo lắng

Lo lắng là một nguyên nhân phổ biến của những suy nghĩ đua. Trong khi những suy nghĩ đua xe là rất phổ biến trong một cuộc tấn công lo lắng, họ cũng có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Họ cũng có thể đứng trước hoặc theo dõi một cuộc tấn công lo lắng.

Luôn đọc: Các ứng dụng lo âu tốt nhất trong năm »

ADHD

Chứng rối loạn tăng động do chú ý chú ý (ADHD) được đặc trưng bởi một mô hình không chú ý hoặc quá hiếu động. Một số người sẽ mô tả sự không chú ý của họ như những suy nghĩ đua xe, đặc biệt là khi họ bị áp đảo bởi các kích thích bên ngoài. Phổ biến hơn trong ADHD là những tư tưởng lang thang, nơi bạn đấu tranh để tập trung vào một con tàu duy nhất của tư tưởng.

Tìm hiểu thêm: sự khác biệt giữa ADHD và ADD là gì? »

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng bức (OCD) là tình trạng sức khoẻ tâm thần mà bạn cảm thấy bị ám ảnh hoặc ép buộc mà rất khó bắt. Những ám ảnh này có thể là hình thức của những suy nghĩ đua xe, nơi mà bạn không thể dừng lại những cảm giác như một cơn bão tuyết suy nghĩ về một chủ đề cụ thể. Bạn có thể bị ép buộc xoa dịu những suy nghĩ, như rửa tay một số lần nhất định để ngừng nghĩ đua gây ra bởi lo lắng về vi trùng.

rối loạn lưỡng cực

rối loạn lưỡng cực là một rối loạn cảm xúc, trong đó cảm xúc của bạn tăng vọt lên mức cao nhất cảm xúc (manias) và giảm xuống trầm cảm trầm trọng. Những ý nghĩ đua xe thường xảy ra nhất trong giai đoạn mất trí của một giai đoạn lưỡng cực, mặc dù chúng có thể xuất hiện với trầm cảm, đặc biệt là trong trường hợp trầm cảm bị kích động.

Trầm cảm bị động

Trầm cảm tràn trề là một thuật ngữ đã lỗi thời đề cập đến một loại trầm cảm nặng. Nó được đặc trưng bởi cảm giác kích động thay vì hôn mê, triệu chứng thường liên quan đến hầu hết các loại trầm cảm. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn, tức giận, và nhanh chóng phản ứng. Những ý nghĩ đua xe có nhiều khả năng ảnh hưởng đến những người bị trầm cảm gia tăng so với những loại trầm cảm khác.

Tác dụng phụ của thuốc

Đôi khi, thuốc có thể điều trị một số triệu chứng của tình trạng bệnh nhưng làm trầm trọng thêm hoặc thậm chí gây ra những người khác. Thuốc dùng để điều trị trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực đôi khi có thể gây trầm cảm, điều này có thể kích hoạt tư duy đua xe.

Nếu bạn bắt đầu dùng thuốc mới và bắt đầu trải nghiệm những suy nghĩ đua xe, hãy gọi cho bác sĩ của bạn để bạn có thể thử một loại thuốc mới hoặc điều chỉnh liều càng sớm càng tốt.

Gọi bác sĩ

Khi nào thì gọi bác sĩ của bạn

Bạn nên gọi bác sĩ hoặc hẹn gặp bác sĩ trị liệu của bạn nếu bạn là bác sĩ của bạn

Tìm hiểu thêm về các loại thuốc trầm cảm và các tác dụng phụ của họ

AdvertisementAdvertisement < có suy nghĩ đua xe một cách thường xuyên và họ đã trở nên gây rối hoặc đang ngăn bạn ngủ.Bạn nên sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu càng sớm càng tốt để được đánh giá về tâm trạng hoặc rối loạn tâm thần nếu bạn trải nghiệm những suy nghĩ đua xe cùng với bất kỳ một trong những điều sau đây:

triệu chứng trầm cảm

mạnh mẽ khó chịu
ép buộc mạnh mẽ < 999> cơn lo lắng hoặc hoảng loạn
huỷ diệt tinh thần nghiêm trọng
Đọc thêm: 11 cách để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn
Chỉ một khi bạn đã được chẩn đoán có thể bắt đầu điều trị. Cũng giống như các loại điều kiện sức khoẻ khác, điều kiện sức khoẻ tâm thần được điều trị dễ dàng hơn khi bắt đầu sớm.