Bước Bên cạnh, HIIT: Liệu LISS có xu hướng tập luyện năm 2017?

Đôi khi nó cảm thấy như thế giới của thể dục thay đổi nhanh hơn so với thời điểm hẹn hò của Hollywood. Và trong thế giới định hướng theo xu hướng của ngày hôm nay, câu thần chú cũ về sức khoẻ của "không đau, không đạt được" có thể là một điều của quá khứ.

LISS là gì?

Mốt mới nhất về khối là một từ viết tắt gồm bốn chữ cái (HIIT xin lỗi, đó không phải là bạn!). LISS là bài tập buzzy của thời điểm này. Đứng trên cardio trạng thái cường độ thấp, LISS là người anh em tập luyện nhẹ nhàng, ổn định và thoải mái hơn của HIIT (tập luyện cường độ cao). Với LISS, bạn duy trì nhịp độ của bất kỳ hoạt động cardio nào theo ý mình - cho dù đó là bơi lội, elip, hoặc thậm chí đi bộ. Trong khi HIIT thật tuyệt khi bơm nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian ngắn, LISS cũng có thể giúp bạn tạo ra âm thanh, đốt cháy chất béo, và thực sự tập luyện với một thói quen tập thể dục.

quảng cáo Quảng cáo [LISS] sẽ giúp bạn tiếp tục di chuyển trong một ngày mà bạn muốn làm điều gì đó, nhưng có lẽ một tập luyện cường độ cao không phải là câu trả lời. Timothy Coyle, M. S., Giám đốc điều hành Cado Health Solutions và trợ lý giáo sư về khoa học tập thể dục tại Đại học Long Island-Brooklyn.

Có phải LISS là một điều mới?

Sự thật được nói, LISS không phải là một xu hướng mới. Nó đã được khoảng miễn là chúng ta đã được đi bộ sức mạnh, và nó đề cập đến tập thể dục thực hiện ở hoặc dưới 60-65 phần trăm của nhịp tim tối đa ở một mức độ nhất quán về cường độ, trong 20 phút hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, thuật ngữ này đã trở nên phổ biến hơn kể từ cuối những năm gần đây bởi sự có mặt của những người hâm mộ cao cấp, bao gồm ngôi sao Instagram và huấn luyện viên cá nhân Kayla Itsines, người sáng tạo chế độ ăn uống Bikini Body phổ biến và chương trình tập luyện. Cô khuyến khích cô 6. 3 triệu người theo dõi để tham gia vào một tập thể dục tác động thấp và tác động cao để giảm chất béo tốt nhất.

HIIT có bị lãng quên không?

Nhưng đừng làm cho chúng ta sai. Ngay cả với sự quan tâm ngày càng tăng đối với LISS, HIIT vẫn còn phổ biến và mang lại sức khoẻ lớn cho bạn. Tham gia vào các hoạt động thể chất cực đoan nhanh chóng, nó có những hoạt động tận tâm trong các lớp phổ biến như Barry's Bootcamp và CrossFit. Ngoài ra còn có nghiên cứu để sao lưu các lợi ích của nó: HIIT giúp đốt cháy nhiều chất béo, tăng sức chịu đựng, và thúc đẩy mức đường trong máu khỏe mạnh. Một vấn đề? HIIT tập thể dục có xu hướng khá mạnh và đôi khi khó chịu (sau khi tất cả, những người thích vô tận bộ burpees hoặc sprints?), Có thể dẫn đến burnout và thậm chí chấn thương. Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao và Khoa học cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu HIIT cho thấy ít thú vị hơn so với các bài tập khác, và khi có được hình dạng, LISS cũng có hiệu quả.

Vậy tại sao bạn nên thêm LISS vào chương trình luyện tập của bạn?

Bởi vì, đôi khi, các bài tập hiệu quả nhất có thể chỉ là những bài tập đơn giản nhất.Trong nền văn hoá ngày nay hay không có gì, rất nhiều người có những kỳ vọng không thực tế về thể dục, đi bộ đầy đủ với một thói quen tập thể dục nặng và sau đó kết thúc thất vọng, bị đốt cháy, hoặc bị thương. Trở lại ý tưởng cốt lõi của việc tập thể dục là gì, chỉ đơn giản là hoạt động thể lực để duy trì hoặc cải thiện sức khoẻ, có thể giúp làm một thanh gậy thông thường.

Quảng cáoVì hiệu quả! LISS có hiệu quả vì nó đơn giản: Bạn có thể kết hợp đi bộ dài với bạn bè, bơi lội trong đại dương, hoặc khiêu vũ với con bạn.

Nó không phải là về các lớp học hay thiết bị ưa thích, đó là kích thích năng lượng, tâm trạng và nhịp tim của bạn. Vì vậy, cân bằng các lớp SoulCycle với một số buổi tập tim mạch cường độ thấp có thể chỉ là những gì bạn cần. Timothy Coyle, MS, Giám đốc điều hành của Cado Health Solutions, một công ty tư vấn sức khoẻ, và trợ lý giáo sư về khoa học thể dục tại Long Island cho biết: "Lợi ích lớn nhất của LISS có thể là hoạt động như một sự bổ sung hoặc bổ sung cho một chế độ tập thể dục cường độ cao", Timothy Coyle, Đại học-Brooklyn. "Nó sẽ giữ cho bạn di chuyển vào một ngày mà bạn muốn làm điều gì đó, nhưng có lẽ một tập luyện cường độ cao không phải là câu trả lời. "

Ai có thể làm LISS?

Cho dù bạn đang bắt tay vào một thói quen tập thể dục mới, có lịch làm việc mệt mỏi, hoặc chỉ đơn giản là không thích các lớp luyện tập hardcore, LISS có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Bạn không cần truy cập vào phòng tập thể dục hoặc tham dự các lớp học giá cả phải chăng, và có rất nhiều lựa chọn: đi bộ đường dài, chạy bộ ánh sáng, bơi lội, và thậm chí đi bộ. Đặc biệt là cho những người mới đến tim mạch, LISS có thể giúp đỡ để xây dựng sức chịu đựng. Đối với những người thích tập luyện căng thẳng hơn, LISS là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày hồi phục hoặc thậm chí là một yếu tố de-stressor. LISS cũng là một sự thay thế tốt cho tim mạch cường độ cao được sử dụng cho việc huấn luyện sức chịu đựng nghiêm trọng, như trong marathon.

Quảng cáo Quảng cáo

Lợi ích sức khoẻ của LISS là gì?

Tập thể dục aerobic có cường độ thấp giúp đốt cháy chất béo và cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, thậm chí còn nhiều hơn các bài tập mạnh mẽ. Một nghiên cứu năm 2013 của PLOS One cho thấy thời lượng kéo dài hơn của hoạt động cường độ thấp như đi bộ có thể cải thiện độ nhạy cảm insulin và mức lipid trong máu của bạn nhiều hơn các đợt tập thể dục hóc búa ngắn.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ thành viên Crossfit và chỉ lên kế hoạch cho các cuộc chạy điện từ đây, nhưng việc áp dụng một chế độ tập thể dục bao gồm cả cường độ thấp hơn và cao hơn có thể dẫn đến sức khoẻ bền vững.

Điểm mấu chốt?

Hãy di chuyển! Cho dù đó là HIIT, LISS, hay một tập luyện khác bạn thích, tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp bạn phát âm, ngăn ngừa bệnh tật và cảm thấy tốt hơn.