Jet Lag: Nguyên nhân, Điều trị, và Lời khuyên Ngăn ngừa

Tổng quan

Jet lag là điều kiện ảnh hưởng đến năng lượng và trạng thái tỉnh táo của bạn. Nó gây ra khi đồng hồ tự nhiên của cơ thể bạn, hoặc nhịp sinh học, bị gián đoạn bằng cách đi đến các múi giờ khác nhau.

Cơ thể của bạn được sắp xếp theo chu kỳ 24 giờ hoặc đồng hồ cơ thể. Cơ thể của bạn sử dụng đồng hồ này để thực hiện các chức năng sinh học cụ thể, như giải phóng hormone kích thích giấc ngủ, hoặc tăng nhiệt độ cơ thể để giúp bạn thức dậy vào đầu ngày của bạn.

>

Jet lag, còn được gọi là desynchronosis hoặc loạn nhịp sinh học, là tạm thời, nhưng nó có thể gây trở ngại cho ngày của bạn bằng nhiều cách. Nó có thể gây ra mệt mỏi, buồn ngủ, hôn mê, hoặc thậm chí khó chịu dạ dày.

Những triệu chứng này không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Chuẩn bị cho máy bay phản lực trễ, và có thể ngăn ngừa nó, có thể giúp bạn đảm bảo rối loạn này không làm gián đoạn chuyến đi tiếp theo của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân của máy bay phản lực trễ

Cơ thể của bạn tự nhiên được thiết lập để chu kỳ 24 giờ. Chu kỳ này được gọi là nhịp sinh học của bạn. Nhiệt độ, hoocmon và các chức năng sinh học khác của cơ thể tăng và giảm theo thang đo thời gian nội bộ này.

Khi bạn đi du lịch, đồng hồ này có thể không còn phù hợp với thời gian ở vị trí mới của bạn. Ví dụ, bạn có thể bay ra khỏi Atlanta at 6 p. m. giờ địa phương và đến London vào lúc 7 giờ a. m. giờ địa phương. Tuy nhiên, cơ thể của bạn nghĩ rằng đó là 1 a. m. Bây giờ, cũng như bạn có thể đạt được sự mệt mỏi đỉnh điểm, bạn cần phải tỉnh táo thêm 12 đến 14 giờ để giúp cơ thể điều chỉnh theo múi giờ mới.

Bạn có thể giúp cơ thể của bạn chuẩn bị cho múi giờ mới bằng cách ngủ trên máy bay, nhưng một số yếu tố làm cho nhiệm vụ đó trở nên khó khăn. Chúng bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn và mức độ thoải mái.

Tuy nhiên, một yếu tố tác động đến lợi ích của bạn. Áp suất khí quyển trên mặt phẳng có xu hướng thấp hơn không khí trên mặt đất. Điều này cũng giống như ở trên một ngọn núi cao hơn mực nước biển 8.000 feet. Trong khi có ít oxy trong không khí, áp suất thấp hơn có thể làm cho lượng oxy đi vào máu ít hơn. Nồng độ oxy thấp có thể khiến bạn thờ ơ, và điều này có thể khuyến khích giấc ngủ.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến máy bay phản lực tụt

Nhảy bay cho phép bạn vượt qua nhiều múi giờ rất nhanh. Đó là một cách rất hiệu quả để du lịch. Các khu vực thời gian bạn vượt qua, các triệu chứng của máy bay phản lực trầm trọng hơn có thể được.

Những người cao tuổi có nhiều khả năng gặp các triệu chứng trầm trọng hơn về máy bay phản lực tụt hậu so với những người trẻ tuổi hơn. Trẻ em du lịch, bao gồm cả trẻ em, có thể có ít triệu chứng hơn và điều chỉnh thời gian mới nhanh hơn.

Chỉ đạo bạn bay có thể có tác động lớn đến các triệu chứng của máy bay phản lực. Triệu chứng có xu hướng nặng hơn khi đi về phía đông. Đó là bởi vì thức tỉnh sau đó để giúp cơ thể điều chỉnh theo múi giờ mới dễ hơn là buộc cơ thể bạn phải đi ngủ sớm hơn.

Quảng cáo

Các triệu chứng

Các triệu chứng của hiện tượng trồi 999> Thời gian trầy xước của cơ thể xuất hiện khi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn đang rất buồn do đi lại. Khi bạn chống lại nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để khớp với múi giờ mới, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng của phản ứng chớp. Những triệu chứng này thường xuất hiện trong vòng 12 giờ sau khi đến vị trí mới của bạn, và chúng có thể kéo dài vài ngày.

Các triệu chứng thường gặp nhất của chứng tiểu tiện bao gồm:

mệt mỏi và mệt mỏi

• buồn ngủ
• khó chịu
• cảm thấy hơi mất phương hướng và bối rối
• thiếu ngủ
• các vấn đề dạ dày-ruột bao gồm khó chịu tiêu chảy và tiêu chảy
• Ngủ quá mức
• mất ngủ
• Đối với hầu hết mọi người, triệu chứng tụt hậu nhẹ nhàng. Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng nghiêm trọng hơn, như đổ mồ hôi, nôn mửa và sốt, bạn có thể gặp phải một thứ khác, chẳng hạn như:

siêu vi khuẩn

• bệnh cảm cao
• Nếu những triệu chứng này kéo dài hơn 24 giờ, gặp bác sĩ để điều trị.
• AdvertisementAdvertisement

Ngăn ngừa

Ngăn chặn độ trễ máy bay

Bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thời gian trễ máy bay bằng cách làm theo sáu mẹo và chiến lược sau:

1. Báo lại trên máy bay

Hãy cố gắng ngủ trên máy bay nếu bạn đang đi về phía đông và vào một ngày mới. Mang khẩu phích cắm và mặt nạ đeo mắt để giảm tiếng ồn và ánh sáng.

2. Chọn thời gian bay chiến lược

Chọn một chuyến bay cho phép bạn đến vào buổi tối sớm. Bằng cách này, hãy ở lại cho đến khi thời gian cho giường trong múi giờ mới của bạn không khó.

3. Đuốc điện

Nếu bạn đi ngủ quá xa và bạn cần ngủ trưa, hãy ngủ trưa lâu hơn 20 đến 30 phút. Ngủ lâu hơn có thể ngăn giấc ngủ muộn vào ban đêm.

4. Lập kế hoạch thêm ngày

Theo dõi từ các vận động viên và đến đích sớm hơn vài ngày để bạn có thể thích nghi trước bất kỳ sự kiện lớn hoặc cuộc họp nào bạn dự định tham dự.

5. Dự kiến ​​sự thay đổi

Nếu bạn bay về phía đông, hãy thử ngồi dậy vài giờ trước đó vài ngày trước khi khởi hành. Nếu bạn bay về phía tây, hãy làm ngược lại. Hãy thức dậy sau đó và thức dậy sau để giúp bạn điều chỉnh trước khi bạn thậm chí cất cánh.

6. Đừng đánh rượu

Tránh uống rượu và caffein vào ngày hôm trước và ngày bay của bạn. Những thức uống này có thể ảnh hưởng đến đồng hồ tự nhiên của bạn và ngăn ngừa giấc ngủ. Họ cuối cùng có thể làm cho các triệu chứng của máy bay phản lực tụt hậu tồi tệ hơn.

Quảng cáo

Xử lý

Xử lý máy bay phản lực trễ

Jet lag không phải lúc nào cũng cần được điều trị, tuy nhiên có vài lựa chọn nếu các triệu chứng trở nên khó chịu và ngăn cản bạn thực hiện các công việc hàng ngày của mình.

Ánh nắng

Ánh sáng mặt trời cho cơ thể của bạn đã đến lúc để tỉnh táo. Nếu có thể, hãy ra ngoài ánh sáng mặt trời trong những giờ ban ngày chính khi bạn đến địa điểm của bạn. Điều này có thể giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn và giảm các triệu chứng của máy bay phản lực trễ.

Ánh sáng liệu pháp

Hộp, đèn và kính có đèn chiếu sáng có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn. Ánh sáng nhân tạo mô phỏng mặt trời và giúp cơ thể bạn tỉnh táo. Khi bạn đến đích mới, bạn có thể sử dụng phương pháp điều trị này để giúp bạn tỉnh táo trong thời gian buồn ngủ để cơ thể bạn có thể điều chỉnh tốt hơn.Melatonin Melatonin là một hoóc môn mà cơ thể bạn sản xuất tự nhiên vào ban ngày trước giờ đi ngủ. Bạn có thể dùng các chất bổ sung melatonin không kê toa (OTC) để kích hoạt giấc ngủ khi cơ thể bạn đang chiến đấu.

Melatonin hoạt động nhanh, do đó, không mất hơn 30 phút trước khi bạn có thể ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng có thể ngủ cả tám giờ khi bạn mang nó. Melatonin có thể làm cho bạn buồn ngủ nếu bạn thức dậy trước khi hiệu ứng đã mòn.

Thuốc ngủ

Nếu bạn bị chứng mất ngủ khi đi du lịch, hoặc nếu bạn không ngủ ở những nơi mới, hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc ngủ. Một số loại thuốc này có sẵn dưới dạng các sản phẩm OTC, nhưng bác sĩ của bạn có thể cho phép các loại thuốc mạnh hơn nếu cần.

Thuốc ngủ có một số tác dụng phụ, do đó hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn và hiểu những gì họ đang có trước khi bạn lấy bất cứ thứ gì.

Ăn vào bữa ăn tiêu chuẩn

Một nghiên cứu cho thấy rằng thay đổi khi bạn ăn có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh giảm độ trễ. Cơ thể bạn có thể báo hiệu sự đói vào những thời điểm gần bạn thường ăn, nhưng bỏ qua những tín hiệu đói. Ăn vào thời điểm thích hợp cho múi giờ mới của bạn và cơ thể bạn có thể theo dõi các tín hiệu mới. Các loại thực phẩm bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khi bạn đi ngủ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà khác

Một giấc ngủ ngon là một phương pháp điều trị có thể chữa được rất nhiều căn bệnh.

Nghỉ ngơi trước khi đi du lịch, và không bắt đầu cuộc hành trình của bạn bị mất ngủ.

Có được một đêm ngủ đầy đủ vào đêm đầu tiên của bạn tại địa điểm mới.

Giảm phiền nhiễu bằng cách tắt điện thoại và tắt tiếng điện tử.

Sử dụng nụ tai, máy gây tiếng ồn và mặt nạ mắt để loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng.

• Điều chỉnh thời khóa biểu cho phù hợp.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Takeaway
• Takeaway
• Có thể mất vài ngày để cơ thể bạn điều chỉnh theo múi giờ mới. Điều chỉnh thời gian ăn uống, làm việc và ngủ ngay lập tức có thể giúp đẩy nhanh quá trình.

Trong khi điều chỉnh, bạn có thể gặp các triệu chứng của thời gian trễ. Jet lag có thể sẽ kết thúc trong một vài ngày sau khi bạn đến nơi. Hãy dành thời gian để điều chỉnh lịch trình mới, và bạn vẫn có thể tận hưởng chuyến đi của mình.