Osteopenia là gì? Các triệu chứng, chế độ ăn uống và chẩn đoán [SET:descriptionvi]ĐâY là những gì bạn nên biết về chứng loãng xương, tiền thân của bệnh loãng xương, cộng với khẩu phần ăn kiêng và các lời khuyên về tập thể dục cho xương khỏe mạnh.

Tổng quan

Nếu bạn bị loãng xương, bạn có mật độ xương thấp hơn bình thường. Mật độ xương của bạn tăng lên khi bạn khoảng 35 tuổi.

Mật độ khoáng xương (BMD) là phép đo lượng khoáng xương nằm trong xương của bạn. BMD của bạn ước tính cơ hội phá vỡ xương từ một hoạt động bình thường. Những người bị chứng loãng xương có BMD thấp hơn bình thường, nhưng đó không phải là bệnh.

Tuy nhiên, nếu bị loãng xương làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bệnh xương này gây ra gãy xương, cương lên tư thế, và có thể dẫn đến đau nặng.

Bạn có thể hành động để ngăn ngừa chứng loãng xương. Việc tập thể dục và lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp xương bạn khỏe mạnh. Nếu bạn bị loãng xương, hãy hỏi bác sĩ của bạn về cách giữ nó không tồi tệ hơn để bạn có thể ngăn ngừa loãng xương.

Quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng

Các triệu chứng loãng xương

Chứng loãng xương thường không gây triệu chứng. Mất mật độ xương không gây đau.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Nguyên nhân gây loãng xương và các yếu tố nguy cơ

Người cao tuổi là yếu tố nguy cơ thường gặp nhất đối với chứng loãng xương. Sau khi khối lượng xương của bạn lên đến đỉnh điểm, cơ thể bạn sẽ phá vỡ xương cũ nhanh hơn nó tạo xương mới. Điều đó có nghĩa là bạn mất mật độ xương. Phụ nữ mất xương nhanh hơn sau khi mãn kinh. Nếu bạn bị mất quá nhiều, khối lượng xương của bạn có thể giảm xuống mức thấp để được coi là chứng loãng xương.

Khoảng một nửa số người Mỹ trên 50 tuổi bị loãng xương. Càng có nhiều yếu tố nguy cơ càng cao, nguy cơ của bạn càng cao:

• phụ nữ, phụ nữ có xương nhỏ có gốc Á Châu và người da trắng có nguy cơ cao nhất
• tiền sử gia đình có BMD thấp
• lớn hơn tuổi 50
• mãn kinh trước tuổi 45
• loại bỏ buồng trứng trước khi mãn kinh
• không tập thể dục đủ
• chế độ ăn nghèo, đặc biệt là thiếu canxi và vitamin D
• hút thuốc hoặc sử dụng các loại thuốc lá khác
• uống nhiều rượu hoặc caffein
• dùng prednisone hoặc phenytoin

Một số điều kiện khác cũng có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương:

• chứng chán ăn
• bulimia
• Hội chứng Cushing
• Tăng giáp
• Tăng thần kinh < 999> Chẩn đoán

Chẩn đoán chứng loãng xương

Ai cần được kiểm tra loãng xương?

Quỹ Khuynh hướng Quốc gia khuyến cáo bạn nên kiểm tra BMD nếu bạn:

phụ nữ từ 65 tuổi trở lên

dưới 65 tuổi, sau mãn kinh và có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ

• sau mãn kinh và bạn đã phá vỡ xương khỏi hoạt động bình thường, như đẩy ghế để đứng lên hoặc hút bụi
• Bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra BMD vì các lý do khác. Ví dụ, khoảng một trong ba người đàn ông da trắng và châu Á trên 50 tuổi có mật độ xương thấp.
• Thử nghiệm DEXA

Chụp X quang năng lượng kép, được gọi là DEXA hoặc DXA, là cách phổ biến nhất để đo BMD.Nó còn được gọi là phép thử mật độ khoáng chất xương. Nó sử dụng tia X có bức xạ thấp hơn tia X điển hình. Thử nghiệm không đau. DEXA thường đánh giá mật độ xương ở xương sống, hông, cổ tay, ngón tay, cổ chân hoặc gót chân. DEXA so sánh mật độ xương của bạn với mật độ của một người 30 tuổi cùng giới tính và chủng tộc. Kết quả của DEXA là T-score, mà bác sĩ có thể sử dụng để chẩn đoán bạn.

Điểm số T

Chẩn đoán

+1. 0 đến -1. 0	mật độ xương bình thường
-1 đến -2. 5	mật độ xương thấp, hoặc chứng loãng xương
-2. 5 hoặc	loãng xương
Nếu điểm T của bạn cho thấy bạn bị chứng loãng xương, báo cáo DEXA của bạn có thể bao gồm điểm FRAX của bạn. Nếu không, bác sĩ có thể tính toán nó. Công cụ FRAX sử dụng mật độ xương và các yếu tố nguy cơ khác để ước tính nguy cơ phá hông, xương sống, cẳng tay hoặc vai trong vòng 10 năm tới. Bác sĩ của bạn cũng có thể sử dụng điểm FRAX của bạn để giúp đưa ra các quyết định về điều trị chứng loãng xương.	Tìm hiểu thêm: Xét nghiệm loãng xương và chẩn đoán>

Điều trị

Điều trị chứng loãng xương

Mục tiêu điều trị là để giữ cho chứng loãng xương trở thành bệnh loãng xương.

Phần đầu tiên của điều trị liên quan đến chế độ ăn uống và lựa chọn tập thể dục. Nguy cơ gãy xương khi bạn bị loãng xương là khá nhỏ, vì vậy các bác sĩ thường không kê toa thuốc trừ khi BMD của bạn rất gần với mức độ loãng xương. Họ có thể nói chuyện với bạn về việc bổ sung canxi hoặc vitamin D, mặc dù nhìn chung bạn sẽ có đủ lượng chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của bạn.

Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng Osteopenia

Để có được canxi và vitamin D, hãy ăn những sản phẩm sữa không béo và ít chất béo, chẳng hạn như phó mát, sữa và sữa chua. Một số loại nước cam ép, bánh mì và ngũ cốc được bổ sung canxi và vitamin D. Các thực phẩm khác có chứa canxi bao gồm:

đậu khô

súp lơ xanh

cá hồi hồng

• rau bina
• Đọc thêm: 11 công thức nấu ăn Điều đó sẽ làm cho bạn yêu bông cải xanh »
• Để xem bạn có nhận đúng lượng chất dinh dưỡng này cho xương của mình hay không, bạn có thể sử dụng Máy tính Canxi trên trang web của Quỹ Osteoporosis Quốc tế. Máy tính sử dụng grams như đơn vị đo lường của nó, vì vậy chỉ cần nhớ 30 gram là khoảng 1 ounce.
• Mục tiêu của người bị loãng xương là 1, 200 miligam canxi mỗi ngày và 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Tuy nhiên, không rõ liệu liệu điều này có giống nhau đối với chứng loãng xương hay không.

Các bài tập

Tập thể dục thiếu thận>

Nếu bạn bị loãng xương, là một người trưởng thành trẻ và là một phụ nữ tiền mãn kinh, đi bộ, nhảy, hoặc chạy ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày sẽ tăng cường xương của bạn. Đây là tất cả các ví dụ về bài tập có trọng lượng, có nghĩa là bạn làm chúng bằng bàn chân chạm đất. Trong khi bơi lội và đi xe đạp có thể giúp trái tim của bạn và xây dựng cơ, họ không xây dựng xương. Ngay cả những gia tăng nhỏ trong BMD cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương sau này.

Tuy nhiên, khi bạn già đi, bạn sẽ khó xây dựng xương hơn. Với tuổi tác, tập thể dục của bạn nên nhấn mạnh tăng cường cơ bắp và cân bằng.Đi bộ vẫn còn tuyệt vời, nhưng bây giờ bơi lội và đi xe đạp cũng vậy. Những bài tập này có thể giúp giảm nguy cơ té ngã. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các bài tập tốt nhất và an toàn nhất cho bạn.

Ngoài việc đi bộ hoặc tập thể dục khác, hãy thử các bài tập tăng cường này:

Những người bắt cóc hông [999] Những người bắt cóc hông tăng cường hông của bạn và cải thiện sự cân bằng. Làm điều này hai hoặc ba lần một tuần.

Ngồi cạnh ghế và giữ nó bằng một tay. Đứng thẳng.

Đặt bàn tay kia lên trên xương chậu và nâng chân ra và sang một bên, giữ nó thẳng.

Giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước. Đừng nâng cao đến mức xương chậu của bạn tăng lên.

Hạ chân. Lặp lại 10 lần.

Thay đổi mặt và tập thể dục cùng 10 lần với chân kia.

1. Ngón chân và gót nâng lên
2. Ngón chân nâng lên và gót chân tăng cường chân dưới và cải thiện sự cân bằng. Làm mỗi ngày. Mang giày cho bài tập này nếu bạn bị đau ở chân.
3. Đứng đứng sau lưng ghế. Giữ nhẹ nó bằng một hoặc cả hai tay, tuy nhiên bạn cần phải cân bằng. Làm việc để có thể giữ cân bằng chỉ bằng một tay hoặc một vài ngón tay.
4. Đứng thẳng.
5. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và nhấc các ngón chân lên khỏi sàn. Hãy đứng thẳng với đầu gối của bạn thẳng.

Giữ trong năm giây. Sau đó hạ thấp ngón chân của bạn.

Rise up trên ngón chân của bạn, tưởng tượng rằng bạn đang di chuyển đầu của bạn lên đến trần nhà.

1. Giữ trong năm giây. Dừng lại nếu bạn bị chuột rút cơ.
2. Từ từ hạ thấp gót xuống sàn nhà.
3. Lặp lại 10 lần.
4. Thang máy bị nghiêng tự ngã
5. Thang máy bị ngã chân làm tăng lưng và mông của bạn và kéo căng mặt trước của bắp đùi của bạn. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần.
6. Nằm trên dạ dày của bạn trên một tấm thảm trên sàn nhà hoặc trên một chiếc giường vững chắc.
7. Đặt một gối dưới bụng của bạn để khi bạn nâng chân của bạn, bạn chỉ cần đến một vị trí trung lập. Bạn có thể nghỉ ngơi đầu của bạn trên cánh tay của bạn hoặc đặt một cuộn lên khăn dưới trán của bạn. Một số người thích đặt một chiếc khăn cuộn theo từng vai và dưới chân của họ là tốt.
8. Hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng ấn xương chậu xuống gối, và bóp chặt mông.

Từ từ nâng một cây đùi khỏi sàn nhà, với đầu gối hơi cong. Giữ cho một trong hai. Giữ chân thoải mái.

Hạ phần đùi và hông xuống đất.

1. Lặp lại 10 lần.
2. Làm 10 với chân kia.
3. Quảng cáo Quảng cáo
4. Dự phòng
5. Phòng ngừa chứng loãng xương
6. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng loãng xương là tránh hoặc ngăn chặn bất kỳ hành vi nào gây ra chứng loãng xương. Nếu bạn đã hút thuốc hoặc uống nhiều rượu hoặc caffein, hãy dừng lại - đặc biệt nếu bạn trẻ hơn 35 tuổi, khi bạn vẫn có thể xây xương.
7. Nếu bạn lớn hơn 65 tuổi, bác sĩ sẽ đề nghị quét DEXA ít nhất một lần để tìm kiếm sự mất xương.

Mọi người ở mọi lứa tuổi có thể giúp xương giữ được sức khoẻ bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo rằng họ có đủ canxi và vitamin D. Ngoài thức ăn, một cách khác để có vitamin D là với một lượng nhỏ ánh nắng mặt trời.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tiếp xúc mặt trời an toàn dựa trên các điều kiện sức khoẻ khác của bạn.

Có thể hủy hoại xương?

Hỏi & Đáp: Có thể hủy hoại xương?

Có thể hủy hoại xương?

Nói chung, BMD tiếp tục tiến bộ theo thời gian. Một nghiên cứu đã xem xét BMD theo thời gian và nhận thấy rằng tốc độ tiến triển của xương tiến triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng loãng xương khi phát hiện ra nó lần đầu tiên. Phải mất 16 năm cho 10 phần trăm những người có mật độ xương bình thường hoặc loãng xương nhẹ để phát triển bệnh loãng xương. Sự loãng xương tồi tệ hơn, thời gian phát triển càng ngắn. Vì vậy, đối với những người bị loãng xương nặng, chỉ có một năm cho 10 phần trăm trong số họ để phát triển bệnh loãng xương.

- Suzanne Falck, MD

Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.