Sương mù Giấc ngủ và sự thiếu ngủ

Có thể bạn cảm thấy mệt mỏi.

Trên thực tế, một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc.

Quảng cáo Quảng cáo

Đó là rất nhiều người nhận được ít hơn so với đề nghị bảy giờ cộng thêm mỗi đêm.

Các triệu chứng của giấc ngủ bị tước đoạt được biết đến đối với bất cứ ai đang kéo tất cả hoặc gần đây đã có một em bé.

Ảnh hưởng phổ biến nhất của việc ngủ quá ít là buồn ngủ, dĩ nhiên, nhưng cũng có tâm trạng buồn nản và "sương mù" não bộ - sự không có khả năng suy nghĩ chung hoặc nhớ bất cứ điều gì.

Theo các nhà nghiên cứu, tình trạng thiếu ngủ làm gián đoạn khả năng giao tiếp với tế bào não của chúng ta, dẫn đến những sự mất ngủ tinh thần tạm thời ảnh hưởng đến trí nhớ và nhận thức thị giác.

AdvertisementAdvertisement

Trong nghiên cứu này, não của những bệnh nhân bị chứng động kinh bị mất ngủ đã được quan sát khi họ thực hiện các xét nghiệm đo tính nhạy cảm.

Theo các tác giả của nghiên cứu, điều này giúp giải thích tại sao một tài xế mệt mỏi có nguy cơ gây ra tai nạn. Ví dụ như nhận thấy người đi bộ bước trước ô tô, sẽ mất một khoảng thời gian dài để ghi lại những gì họ đang cảm nhận.

Vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn bị thiếu ngủ và bộ não sương mù - ngoài việc có được giấc ngủ nhiều hơn?

"Không có lối tắt nào để chống lại sự thiếu ngủ", bác sĩ Chunbai Zhang, chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế thuộc Đại học Y khoa Valley, nói với Healthline. "Các loại thuốc theo toa như Provigil hay Nuvigil và caffein có thể giúp đỡ nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. "

AdvertisementAdvertisement

Vẫn còn, nhiệm vụ và hoạt động hàng ngày của chúng tôi đôi khi đòi hỏi phải thực hiện mặc dù cơ thể của chúng tôi mong muốn trở lại giường.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vượt qua cả ngày.

Tắm vòi sen lạnh

Một cú sốc đối với hệ thống của bạn có thể đánh thức bạn đầy đủ vì nó sẽ làm tăng nhịp tim và lượng oxy.

Quảng cáo

Ăn các bữa ăn nhỏ

Cơ thể bạn cần nhiên liệu, vì vậy bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng hoặc sữa chua kiểu Hy Lạp. Nhưng hãy cẩn thận về kích thước phần. Thời gian phản ứng chậm lại của não sẽ làm cho bạn dễ dàng bỏ qua tín hiệu trầm cảm của mình, khiến bạn dễ bị quá nóng.

Tránh các đồ ăn nhẹ và các loại carbón đơn giản

Một triệu chứng khác của thiếu ngủ là đường ăn. Về lâu dài, thâm hụt giấc ngủ có thể gây ra tăng cân. Chọn trái cây nếu bạn phải có một thứ gì đó ngọt ngào - các loại đường tự nhiên của trái cây sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ không làm bạn bị sụp đổ như cứng.

Quảng cáo Quảng cáo

Uống thêm nước

Việc mất nước góp phần làm mệt mỏi, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn bình thường. Việc bổ sung chất lỏng cũng sẽ làm cho các chuyến đi thường xuyên hơn vào phòng vệ sinh. Nhưng dậy và làm một chuyến đi ngắn để tự giải phóng mình có thể giúp bạn tỉnh táo.

Làm sáng mình Ánh sáng

Ánh sáng kiểm soát hệ thống tuần hoàn của chúng ta và kích thích các bộ phận của não liên quan đến sự chú ý và quy định về cảm xúc. Ánh sáng tự nhiên giúp tăng cường tâm trạng và năng lượng.

Tập thể dục

Đi bộ hoặc đi đến phòng tập thể dục để tăng cường năng lượng và mức adrenaline và tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. "Di chuyển," Marc I. Leavey, MD, nhà cung cấp chăm sóc chính và chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore, nói với Healthline. "Một số tập thể dục, nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ, có thể giúp có được những thứ di chuyển và xóa đi một số sương mù. "

Quảng cáo

Chew gum

Kẹo cao su - đặc biệt là kẹo cao su có mùi vị - có thể làm giảm sự buồn ngủ ban ngày và cải thiện sự tỉnh táo, ít nhất là tạm thời.

Nghe nhạc

"Âm nhạc có thể giúp đỡ, một nhịp điệu đẹp trong chế độ thích", Leavey nói. Lắng nghe các bài hát yêu thích làm thay đổi sự kết nối giữa các vùng não thính giác và một vùng chịu trách nhiệm về bộ nhớ. "Có vẻ như là phản trực giác, nhưng một số thiền yên tĩnh có thể trục xuất một số tiểu cầu từ một tâm trí bị ảnh hưởng", ông Leavey nói. Thiền giúp cải thiện cảnh giác về thần kinh, dẫn đến cải tiến hiệu năng ngay lập tức.