Ngủ: 10 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không bị thiếu
Mục lục:
- Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ?
- 1. Bạn bị bệnh rồi.
- 2. Trái tim bạn đau khổ.
- Ngủ ngắn hơn có liên quan đến tỷ lệ cao ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt, theo bản báo cáo về giấc ngủ của AASM. Nhân viên làm việc qua đêm có thể gánh nặng gánh nặng này. Tin tốt là cả nam giới và phụ nữ ngủ bảy giờ trở lên đều có tỷ lệ tử vong tốt nhất trong nhóm.
- Thậm chí mất ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến một số vấn đề nhận thức (suy nghĩ) chủ yếu. Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Experimental Brain Research
- Không chỉ có thể bỏ qua giấc ngủ mà khiến bạn quên đi nhiều hơn, cũng có một số nghiên cứu đang phát triển cho thấy giấc ngủ có ảnh hưởng đến học tập và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng giấc ngủ là điều quan trọng cho quá trình củng cố những điều chúng ta học được trong não. Nói cách khác, chúng ta cần nghỉ ngơi hợp lý để khóa thông tin mới và cam kết nhớ.
- Không ngủ đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ tuổi bị mất ngủ trong một tuần lễ cho thấy mức testosterone giảm. Ngủ năm hoặc ít hơn giờ giảm mức hormone giới tính xuống khoảng 10 đến 15 phần trăm. Những người đàn ông cũng báo cáo rằng tâm trạng chung của họ và sức sống giảm với mỗi đêm liên tiếp của phần còn lại bị gián đoạn.
- Thiếu ngủ có thể khiến bạn phải cân nặng trên cân. Một nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21, 469 người lớn trên 20 tuổi. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm trong suốt 3 năm nghiên cứu thường có xu hướng tăng cân và cuối cùng trở nên béo phì. Những người ngủ từ 7 đến 8 giờ đã có cảm giác tốt hơn về quy mô.
- Cùng với vòng eo lớn hơn, những người không ngủ đủ giấc (hoặc bị quá nhiều) sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt tập trung vào giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Phát hiện của họ phát hiện ra rằng 7 đến 8 giờ nghỉ ngơi là khoảng tối ưu để tránh các vấn đề về insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
- Theo Tổ chức Ngủ Quốc gia, bạn có nguy cơ bị tai nạn xe hơi nhiều hơn gấp ba lần nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Những người dễ bị tổn thương nhất là những người làm công việc thay đổi, lái xe thương mại, những người kinh doanh, và bất cứ ai khác làm việc dài hoặc những giờ lẻ. Hãy suy nghĩ hai lần trước khi đi sau bánh xe nếu bạn không ngủ đủ.
- Nếu tất cả những rủi ro sức khoẻ này không thuyết phục bạn ngủ nhiều hơn, hãy làm điều đó cho vẻ ngoài của bạn. Trong một nghiên cứu, một nhóm người từ 30 đến 50 tuổi được đánh giá dựa trên thói quen ngủ và tình trạng da của họ. Kết quả cho thấy rằng những người ngủ ít có nhiều đường nét, nếp nhăn, màu da không đồng đều, và vết rạn da rõ rệt của da. Những người ngủ kém cũng không hài lòng với sự xuất hiện của họ so với những người có cơ hội nghỉ ngơi.
- Giấc ngủ đủ giấc không chỉ là sự lộng lẫy của bạn. Nó có thể cứu sống bạn. Dành ít thời gian để xem xét tất cả những gì bạn đang mạo hiểm trước khi bạn tiếp tục cuộc chạy marathon truyền hình vào đêm khuya. Sau đó, bật đèn và tận hưởng 7 đến 8 giờ của vẻ đẹp - và sức khoẻ - nghỉ ngơi.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ?
Không ngủ đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra các vấn đề về suy nghĩ và dẫn đến tăng cân. Khi bạn không ngủ đủ, bạn sẽ tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường, thậm chí tai nạn xe hơi.
Nếu bạn thấy mình là một phần của thể loại không ngủ này, bạn không phải là người duy nhất. Theo Viện AASM, khoảng 1 trong số 3 người Mỹ trưởng thành không ngủ được.
Quảng cáo Quảng cáoĐây là những chi tiết về những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không đăng nhập đủ số giờ theo bìa.
1. Bạn bị bệnh rồi.
Mất ngủ có thể làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Điều này giúp bạn dễ bị ốm hơn. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn khám phá mối quan hệ qua lại giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn có thể bị mất ngủ thêm trong khi cơ thể của bạn đánh bại một lỗi nếu bạn bị bệnh và không có đủ shut-eye.
2. Trái tim bạn đau khổ.
Cả hai thời gian ngủ ngắn ngủi (ít hơn 5 tiếng mỗi đêm) và thời lượng ngủ dài (9 giờ trở lên) có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của tim, theo một phân tích được công bố trên tạp chí European Heart Journal < 999>. Đặc biệt, cơ hội phát triển bệnh mạch vành hoặc đột qu are tăng lên đáng kể khi ngủ ít.
Ngủ ngắn hơn có liên quan đến tỷ lệ cao ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt, theo bản báo cáo về giấc ngủ của AASM. Nhân viên làm việc qua đêm có thể gánh nặng gánh nặng này. Tin tốt là cả nam giới và phụ nữ ngủ bảy giờ trở lên đều có tỷ lệ tử vong tốt nhất trong nhóm.
4. Bạn không thể nghĩ.
Thậm chí mất ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến một số vấn đề nhận thức (suy nghĩ) chủ yếu. Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Experimental Brain Research
, một nhóm gồm 18 người được giao nhiệm vụ hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ. Nhiệm vụ tiếp theo được hoàn thành sau khi bỏ qua một đêm ngủ. Các chức năng não bao gồm trí nhớ, ra quyết định, lập luận và giải quyết vấn đề trở nên tồi tệ hơn, cùng với thời gian phản ứng và sự tỉnh táo. Quảng cáo Quảng cáo
Không chỉ có thể bỏ qua giấc ngủ mà khiến bạn quên đi nhiều hơn, cũng có một số nghiên cứu đang phát triển cho thấy giấc ngủ có ảnh hưởng đến học tập và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng giấc ngủ là điều quan trọng cho quá trình củng cố những điều chúng ta học được trong não. Nói cách khác, chúng ta cần nghỉ ngơi hợp lý để khóa thông tin mới và cam kết nhớ.
6.Ham muốn của bạn giảm đi.
Không ngủ đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ tuổi bị mất ngủ trong một tuần lễ cho thấy mức testosterone giảm. Ngủ năm hoặc ít hơn giờ giảm mức hormone giới tính xuống khoảng 10 đến 15 phần trăm. Những người đàn ông cũng báo cáo rằng tâm trạng chung của họ và sức sống giảm với mỗi đêm liên tiếp của phần còn lại bị gián đoạn.
7. Bạn tăng cân.
Thiếu ngủ có thể khiến bạn phải cân nặng trên cân. Một nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21, 469 người lớn trên 20 tuổi. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm trong suốt 3 năm nghiên cứu thường có xu hướng tăng cân và cuối cùng trở nên béo phì. Những người ngủ từ 7 đến 8 giờ đã có cảm giác tốt hơn về quy mô.
8. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên.
Cùng với vòng eo lớn hơn, những người không ngủ đủ giấc (hoặc bị quá nhiều) sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt tập trung vào giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Phát hiện của họ phát hiện ra rằng 7 đến 8 giờ nghỉ ngơi là khoảng tối ưu để tránh các vấn đề về insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
9. Bạn dễ bị tai nạn.
Theo Tổ chức Ngủ Quốc gia, bạn có nguy cơ bị tai nạn xe hơi nhiều hơn gấp ba lần nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Những người dễ bị tổn thương nhất là những người làm công việc thay đổi, lái xe thương mại, những người kinh doanh, và bất cứ ai khác làm việc dài hoặc những giờ lẻ. Hãy suy nghĩ hai lần trước khi đi sau bánh xe nếu bạn không ngủ đủ.
Quảng cáo Quảng cáo
10. Vẻ của bạn bị ảnh hưởng.Nếu tất cả những rủi ro sức khoẻ này không thuyết phục bạn ngủ nhiều hơn, hãy làm điều đó cho vẻ ngoài của bạn. Trong một nghiên cứu, một nhóm người từ 30 đến 50 tuổi được đánh giá dựa trên thói quen ngủ và tình trạng da của họ. Kết quả cho thấy rằng những người ngủ ít có nhiều đường nét, nếp nhăn, màu da không đồng đều, và vết rạn da rõ rệt của da. Những người ngủ kém cũng không hài lòng với sự xuất hiện của họ so với những người có cơ hội nghỉ ngơi.
Nhiều hơn nghỉ ngơi đẹp
