6 Loại thảo mộc và chất bổ sung tự nhiên cho chứng trầm cảm

Các biện pháp thay thế cho trầm cảm

Cục Quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt một số loại thuốc để điều trị trầm cảm. Nếu bạn sống với chứng trầm cảm nhưng không tham gia một trong các loại thuốc này, bạn vẫn có các lựa chọn khác. Một số người nhìn các loại thảo mộc và các phương thuốc tự nhiên để tìm cứu trợ từ các triệu chứng của họ.

Nhiều biện pháp khắc phục đã được sử dụng y học trong nhiều thế kỷ như là phương pháp trị liệu dân gian và điều trị thay thế. Ngày nay, nhiều loại thảo mộc được quảng cáo là những chất kích thích tâm trạng cho những người cảm thấy buồn rầu hoặc vô vọng.

Các nghiên cứu đã cố gắng theo dõi các lợi ích của thảo mộc để điều trị chứng trầm cảm. Đây là một số loại thảo mộc có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn khi bạn trải nghiệm trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Quảng cáo Quảng cáo

St. Rong của John

1. Bồn St. John's

St. Bách thảo của John là một loại cây có nguồn gốc ở Châu Âu, Tây Á và Bắc Phi. Người châu Âu thường dùng tủy của St. John như một cách để chữa chứng trầm cảm, nhưng FDA đã không chấp nhận loại thảo mộc này để điều trị bệnh này.

Dùng táo bón St. John làm tăng lượng serotonin trong cơ thể. Serotonin là một chất hóa học cảm thấy tốt trong não mà những người bị trầm cảm thường thấp. Nhiều thuốc chống trầm cảm làm việc bằng cách tăng lượng serotonin trong não.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), bưởi St John có thể giúp giảm nhẹ hình thức trầm cảm, mặc dù những ảnh hưởng của nó chưa được chứng minh một cách rõ ràng. Một cuộc tổng kết năm 2008 của 29 nghiên cứu về rong của St. John cho thấy cây trồng cũng có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình như thuốc chống trầm cảm, tuy nhiên gây ra ít phản ứng phụ hơn. Mặt khác, Trung tâm Y tế Liên hợp và Yếu tố Quốc gia của NIH tài trợ hai nghiên cứu riêng biệt cho thấy nó không tốt hơn một giả dược để điều trị trầm cảm.

Điều quan trọng cần lưu ý là rong rêu của St. John được biết là tương tác với nhiều loại thuốc. Điều này đặc biệt đúng đối với các chất làm loãng máu, thuốc tránh thai, và thuốc trị liệu hóa học. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng loại thảo mộc này.

Axit béo omega-3

2. Axit béo Omega-3

Các axit béo Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho cá như cá hồi, cá hồi và cá mòi. Chúng có ở dạng bổ sung và đôi khi được gọi là viên dầu cá. Theo Phòng khám Mayo, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có mức độ thấp của hai hóa chất não tìm thấy trong chất bổ sung dầu cá có thể có nguy cơ bị trầm cảm gia tăng. Đó là lý tưởng để có được một tỷ lệ cao hơn của DHA để EPA, đó là cả hai loại axit béo omega-3.

Ngoài việc bổ sung dầu cá để có axit béo omega-3, bạn cũng có thể tăng lượng cá bạn ăn.Ăn cá ba lần một tuần có thể làm tăng axit béo omega-3 của bạn nếu không có sự bổ sung.

Hãy nhớ rằng một số loài cá có thể có mức thủy ngân cao. Chúng bao gồm cá kiếm, cá ngừ, cá thu và cá mập. Tránh những thứ có lợi cho cá có mức thủy ngân thấp hơn, chẳng hạn như cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá hồi nước ngọt và cá mòi.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Saffron

3. Saffron

Saffron là một gia vị có nguồn gốc từ một phần hoa quả khô, một bông hoa trong họ Iris. Theo một nghiên cứu của Tổng quan Y học Thay thế, việc sử dụng sự kỳ thị của saffron (phần cuối của carpel, hoặc thân cây giống như que, trong hoa) đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e là viết tắt của S-adenosylmethionine. Bổ sung này được thiết kế để hoạt động như một hình thức tổng hợp của các chất hoá học thúc đẩy tự nhiên của cơ thể. Theo Phòng khám Mayo, SAM-e được coi là một chất bổ sung ở Hoa Kỳ - FDA không coi đó là một loại thuốc.

Bạn không nên dùng SAM-e cùng với thuốc chống trầm cảm. Bạn cũng nên lưu ý rằng SAM-e có thể gây ra các ảnh hưởng sức khoẻ như buồn bã và táo bón nếu bạn uống quá nhiều.

Quảng cáo Quảng cáo

Folate

5. Folate

Có thể có mối liên hệ giữa nồng độ folic acid thấp (dạng folate tổng hợp) và chứng trầm cảm. Dùng 500mg axit folic liên quan đến việc nâng cao hiệu quả của các thuốc chống trầm cảm khác.

Một cách để tăng mức folate là ăn nhiều thực phẩm giàu folate hàng ngày. Chúng bao gồm đậu, đậu lăng, ngũ cốc được tăng cường, rau xanh đậm, hạt hướng dương và bơ.

Quảng cáo

Kẽm

6. Kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng gắn liền với các chức năng tinh thần như học tập và hành vi. Mức độ thấp của kẽm trong máu liên quan đến trầm cảm, theo một phân tích về Tâm thần học Sinh học.

Theo Nutrition Neuroscience, dùng bổ sung kẽm 25 milligram mỗi ngày trong 12 tuần có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Việc bổ sung kẽm cũng có thể làm tăng lượng axit béo omega-3 trong cơ thể.

Quảng cáo Quảng cáo

Các loại thảo mộc không được chứng minh

Các loại thảo mộc chưa được chứng minh để giảm bớt chứng trầm cảm

Các cửa hàng bán thực phẩm có thể bán các loại thảo mộc và chất bổ sung như là có thể điều trị chứng trầm cảm. Tuy nhiên, theo một bài tổng quan công bố trong BJPsych Advances, một số phương pháp điều trị này đã không được chứng minh có hiệu quả trong điều trị chứng trầm cảm. Chúng bao gồm các loại thảo mộc sau:

• Crataegus oxyacantha (hawthorn)
• Eschscholzia californic a (Đuôi California)
• Ginkgo biloba Lavandula angustifolia
• (hoa oải hương) Matricaria
• (Melissa officinalis (Hương vị chanh)
• Passiflora nhập thể (maypop, hoa cam tím)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)
• Nếu bạn chọn sử dụng các loại thảo mộc này hoặc các loại thảo mộc khác, trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo họ sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể dùng. Cũng cần lưu ý rằng các dược thảo và chất bổ sung không được theo dõi bởi FDA, vì vậy có thể có những lo ngại về độ tinh khiết hoặc chất lượng. Luôn luôn mua từ một nguồn có uy tín.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Mặc dù một số loại thảo mộc và chất bổ sung hứa hẹn trong điều trị chứng trầm cảm nhưng chúng không phải là một lựa chọn nhất quán hoặc đáng tin cậy khi bạn bị trầm cảm trầm trọng. Đừng dựa vào chất bổ sung như là một cách để kéo bạn qua các triệu chứng trầm trọng trầm cảm. Trầm cảm có thể là một căn bệnh nghiêm trọng. Làm việc với bác sĩ để tìm một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.