Một liều lòng biết ơn: Sự tri ân có thể giúp bạn khỏe mạnh

Điều gì sẽ xảy ra nếu có một giải pháp cho căng thẳng liên quan đến không có gì hơn là cảm thấy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn? Trong thực tế, có. Giải pháp đó được gọi là lòng biết ơn.

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên thực hành cảm thấy biết ơn có một chân lên khi nói đến sức khỏe của họ. Robert Emmons, giáo sư tâm lý học tại Đại học California tại Davis, đã từng là nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực đang phát triển này, được gọi là "tâm lý học tích cực". Nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng những người thông qua một "thái độ biết ơn" như là một trạng thái vĩnh cửu của tâm kinh nghiệm nhiều lợi ích sức khỏe.

lấy tốt hơn chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần

• tham gia vào các hoạt động bảo vệ sức khỏe và bảo dưỡng
• tập thể dục thường xuyên hơn
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• cải thiện sự tỉnh táo tinh thần
• lên lịch khám sức khoẻ định kỳ với bác sĩ <999
• cảm thấy hạnh phúc và lạc quan
• tránh các triệu chứng thể chất có vấn đề
• có hệ thống miễn dịch mạnh hơn
• giữ một cái nhìn rõ hơn về tương lai
• Đọc thêm: Lợi ích của thói quen lành mạnh »

Quảng cáo

Với danh sách những lợi ích này, ai

sẽ không muốn thử nó? Để bắt đầu cảm ơn, hãy xem xét tích hợp bốn bước sau vào cuộc sống hàng ngày của bạn:

AdvertisementAdvertisement Tập trung chú ý vào bên ngoài. Hãy chú ý đến những gì bạn có.

Giữ một sổ ghi nhớ về lòng biết ơn.

• Khắc phục lại tình huống là tích cực.
• 1. Chú ý vào bên ngoài
• Thái độ của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định xem bạn có thể cảm thấy biết ơn bất chấp những thách thức trong cuộc sống. Theo Emmons, lòng biết ơn được định nghĩa bởi thái độ của bạn đối với cả thế giới bên ngoài và bản thân bạn. Ông gợi ý rằng những người biết nhiều hơn những điểm tích cực trong cuộc sống của họ có xu hướng tập trung sự chú ý của họ bên ngoài của họ.

2. Hãy chú ý đến những gì bạn có

Bạn có thể cho rằng những người có nhiều tài sản vật chất có nhiều để được biết ơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khác. Edward Diener, giáo sư tâm lý học tại Đại học Illinois, phát hiện ra rằng một tỷ lệ phần trăm cao những người giàu có ở Nhật Bản cho thấy mức độ hài lòng của cuộc sống thấp, giống như những người sống trong cảnh đói nghèo ở Ấn Độ. Những phát hiện này gợi ý rằng nó không phải là bạn có nhiều, nhưng bạn cảm thấy thế nào về những gì bạn có có thể tạo sự khác biệt.

3. Giữ một tạp chí lòng biết ơn

Ghi lại những gì bạn cảm thấy rất biết ơn trong một tạp chí là một cách tuyệt vời để cảm ơn một cách thường xuyên. Emmons phát hiện ra rằng những người liệt kê năm điều họ cảm thấy rất biết ơn trong một tạp chí lòng biết ơn hàng tuần báo cáo ít vấn đề sức khỏe và lạc quan hơn so với những người không.

4. Phỏng vấn các tình huống như tích cực

Không phải thực sự là một tình huống đầy thách thức gây bất an. Đó là cách bạn nhận thức tình hình. Lần tiếp theo bạn cảm thấy mình phàn nàn về những rắc rối trong cuộc sống, hãy xem bạn có thể tinh thần "lật công tắc" để tạo ra sự khác biệt. Ví dụ, thay vì đi xuống về mất tích một cơ hội, cố gắng để xem mặt tích cực. Bây giờ bạn có nhiều thời gian để hướng tới các ưu tiên khác.

Takeaway

Lòng biết ơn có thể có tác động tích cực đến hành vi, quan điểm tình cảm của bạn và thậm chí cả sức khoẻ thể chất. Bốn bước này có thể giúp bạn tích cực thực hành lòng biết ơn để gặt hái đầy đủ những lợi ích này.