Trầm cảm & Chế độ ăn: 6 Thực phẩm Chống Trầm cảm

Thỉnh thoảng, khi họ chán nản, người ta ăn để giúp họ đối phó hoặc làm cho họ cảm thấy tốt hơn. Thật không may, những người thực phẩm biến để có tác dụng ngược lại. Ăn đồ ăn vặt khi bạn chán nản thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một số thủ phạm tồi tệ nhất là thực phẩm chứa nhiều lượng lớn các chất sau:

chất béo bão hòa
đường tinh chế
thành phần chế biến nặng
caffein

Việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của bạn. Nó thậm chí có thể làm cho họ đi hoàn toàn.

Quảng cáo Quảng cáo

Thực phẩm cần tránh

Ăn các bữa chính thường xuyên là những bước đầu tiên của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bước tiếp theo là chọn đúng loại thực phẩm.

Thực phẩm Caffeine và Sugary

Caffeine có thể rất khó cho nhiều người để loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, tốt chỉ có thức uống có chứa caffein trong kiểm duyệt, đặc biệt là khi bạn đang gặp các triệu chứng giống như trầm cảm. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn cảm thấy lo lắng, cả hai sẽ không giúp bạn trầm cảm. Những người uống nhiều hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, nên cân nhắc cắt giảm.

Tránh đường tinh luyện là một cách khác để giúp tâm trạng của bạn. Đường có thể làm cho bạn cảm thấy năng lượng hơn lúc đầu, nhưng sẽ không mất nhiều thời gian cho bạn để sụp đổ. Thay vào đó, hãy gắn bó với thực phẩm sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ngang nhau. Ăn các loại thực phẩm sau sẽ cho bạn mức năng lượng ổn định:

Quảng cáo

protein nạc
carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt
trái cây và rau quả

Thuốc gây nghiện rượu và ma túy

Khi bạn cảm thấy chán nản, nó có thể dễ dàng chuyển sang cồn hoặc các phương pháp khác của "tự dùng thuốc. "Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm, nhưng những chất này thường chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Rượu và ma túy bỏ ra chu kỳ ngủ của bạn, và gây ra sự thay đổi tâm trạng và lo lắng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, rượu và ma túy có thể khiến bạn trải nghiệm các phản ứng phụ tiêu cực, và thậm chí họ có thể ngừng dùng thuốc của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiêng rượu hoặc ma túy. Họ có thể đề nghị bạn cho các chương trình có thể giúp bạn tỉnh táo. Ăn các carbohydrate kích thích não giải phóng serotonin dẫn truyền neurotransmitin thần kinh. Vì vậy, thay vì cố gắng để tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy xuống. Giữ bánh mì nguyên hạt và carbohydrate lành mạnh khác. Cố gắng tránh xa các loại thực phẩm có đường ăn ngọt và đi:

trái cây

rau

thức ăn giàu chất xơ

Omega-3s

Lợi ích chính liên quan đến omega-3s là cải thiện chức năng của não.Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có omega-3s cũng có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng trầm cảm của bạn. Các loại thực phẩm có nguồn omega-3 tốt bao gồm:
cá
hạt,

dầu cải dầu> 999> Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức thiếu vitamin D rất giống với các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể lấy nó từ thực phẩm của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên ăn những thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như:

cá

đậu phụ
sữa
Selen
Selen là một yếu tố cần thiết cho sức khoẻ. Một số nghiên cứu đã gợi ý mối liên hệ giữa sự thiếu hụt selenium và trầm cảm. Một số nghiên cứu bổ sung đã chỉ ra rằng uống selen có thể làm giảm cảm giác trầm cảm. Selen có thể được tìm thấy trong:
hạt
hạt nguyên hạt