Thói quen ngủ và Trầm cảm

Ngủ là điều cần thiết cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của một người. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể và não của bạn làm việc chăm chỉ để sửa chữa và phục hồi bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bị chứng kinh niên bị mất ngủ có nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khoẻ như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Thiếu ngủ cũng là một yếu tố nguy cơ và triệu chứng trầm cảm. Những người bị các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ (một vấn đề rơi xuống hoặc ngủ thiếp), có nguy cơ cao bị trầm cảm. Mặc dù không phải mọi người bị chứng mất ngủ phát triển trầm cảm, vấn đề ngủ này phổ biến ở những người đang chán nản.

Quảng cáo Quảng cáo

Một tỷ lệ nhỏ những người bị trầm cảm có vấn đề với việc ngủ quên. Ngủ, giống như thiếu ngủ, có liên quan đến các vấn đề về sức khoẻ như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nó cũng có thể tồi tệ hơn trầm cảm.

Bao nhiêu là đủ?

Các nhu cầu ngủ khác nhau giữa các cá nhân. Và mặc dù không có số giờ kỳ diệu mà người lớn cần ngủ, hầu hết các chuyên gia y tế tin rằng bạn sẽ nhận được từ bảy đến chín giờ mỗi đêm ngủ. Đôi khi bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều hoặc ít hơn một chút, nhưng những vấn đề về giấc ngủ mãn tính - hoặc thiếu ngủ hoặc ngủ quên - có thể dẫn đến những vấn đề về sức khoẻ và an toàn.

Quảng cáo

Thuốc ngủ theo toa có thể được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn để giúp phá vỡ chu kỳ mất ngủ, nhưng tốt nhất là tránh sử dụng lâu dài bởi vì chúng có thể dẫn đến sự phụ thuộc và hồi phục chứng mất ngủ. Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng vì những rủi ro của các phản ứng phụ và sự phụ thuộc có thể, những thuốc này không nên được sử dụng trong một thời gian dài.

AdvertisementAdvertisement

Đi ngủ và đi ngủ thức dậy vào khoảng thời gian như nhau mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần.

Đặt cảnh quay với một phòng ngủ tiện nghi. Đảm bảo gối và nệm không quá mềm hoặc cứng. Rèm mù hoặc rèm làm tối phòng, và đảm bảo nhiệt độ là mát mẻ.

Thiết lập một thói quen ngủ. Bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ một giờ trước khi đi ngủ bằng cách lắng nghe nhạc thư giãn hoặc tắm. Làm đêm này.

Tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như truyền hình, trò chơi điện tử, công việc máy tính, hoặc đọc sách nặng một giờ trước giờ đi ngủ.Và không tập thể dục, uống cà phê, hoặc hút thuốc gần thời gian ngủ.

• Tránh thức ăn và rượu ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh làm việc vào buổi tối muộn. Howard Belkin, bác sĩ tâm thần về nhân viên tại Bệnh viện William Beaumont ở Michigan, nói: "Giấc ngủ ngon là chìa khoá chính trong điều trị chứng trầm cảm. "Nhiều người bị trầm cảm gặp khó khăn khi thức dậy sớm vào buổi sáng; họ đang lên lúc 2 hoặc 3 AM lo lắng về những thứ. "
• Đối với những người bị chứng mất ngủ do ngủ bảo trì, Belkin quy định trợ giúp ngủ trong ba đến bốn đêm liên tiếp để phá vỡ chu kỳ thức, và điều này được lặp lại theo định kỳ nếu cần. Mặc dù điều này có hiệu quả đối với hầu hết mọi người, Belkin nói, "có một vài người cần ngủ trên giường ngủ theo sự chăm sóc của bác sĩ trên cơ sở lâu dài. "