Lợi ích của việc tập thể dục cho MDD
Mục lục:
- Tập thể dục thường tạo ra một "thuốc chống trầm cảm tự nhiên" vì nó có khả năng tăng sản xuất một số hóa chất trong não.
- Lo âu có thể làm tăng nhịp tim, ra mồ hôi và hít thở nặng. Tập thể dục gây ra phản ứng hầu như giống nhau. Về tài khoản đó, tập thể dục đều đặn có thể dạy cho cơ thể bạn cách quản lý tình huống căng thẳng.
- Bộ não của bạn chỉ có khả năng tập trung vào một suy nghĩ mỗi lần. Nếu bạn cảm thấy thất vọng và cần phải tập trung suy nghĩ lại, tập thể dục có thể đảo ngược tâm trạng tiêu cực và giảm bớt những vấn đề của bạn. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sạc lại sau một buổi luyện tập.
- Làm thế nào để tập thể dục để cải thiện MDD
- Nếu bạn không làm việc trong một thời gian, bắt đầu từ từ để tránh chấn thương. Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và dần dần làm việc lên đến 30 phút hoạt động mỗi ngày hoặc ít nhất năm ngày một tuần. Các bài tập hiệu quả bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc thể thao.
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên không thể phóng đại. Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Nó cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Tập thể dục đặc biệt quan trọng nếu bạn bị rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD).
MDD, hoặc trầm cảm lâm sàng, là một bệnh thông thường. Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần cho biết, khoảng 16 triệu người trưởng thành ở U. có một đợt trầm cảm lớn hàng năm. Các triệu chứng trầm cảm khác nhau đối với mọi người, nhưng thường bao gồm:
999> Đau dai dẳng- lo lắng
- sự tập trung kém
- thay đổi thèm ăn
- cảm giác vô vọng
- lòng tự trọng thấp
- Thuốc chống trầm cảm, tư vấn và các liệu pháp khác là điều trị hiệu quả, nhưng điều quan trọng là phải thay đổi lối sống.
Bắt đầu một tập thể dục thường xuyên có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ tinh thần. Tất nhiên, rất khó để bắt đầu một workout thường xuyên khi bạn cảm thấy xuống. Mặc dù vậy, nếu bạn thực hiện bước bé với các hoạt động đơn giản và dần dần tăng cường độ của bạn, bạn có thể nhận thấy một sự cải thiện trong tình trạng của bạn.
1. Nó làm tăng hóa chất trong não của bạn
Tập thể dục thường tạo ra một "thuốc chống trầm cảm tự nhiên" vì nó có khả năng tăng sản xuất một số hóa chất trong não.
Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, não của bạn phản ứng bằng cách tăng sản xuất endorphins. Endorphins là những chất hóa học giúp giảm đau. Họ cũng kích hoạt một tâm trạng vui vẻ hơn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Vì vậy, bạn càng tập thể dục, mức độ endorphin càng cao.
2. Nó cải thiện cách đối phó với chứng lo âu
Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn lo lắng. Tập thể dục không chỉ sản sinh ra mức dopamine và serotonin cao hơn mà còn gây ra phản ứng sinh lý giống như lo lắng.
Lo âu có thể làm tăng nhịp tim, ra mồ hôi và hít thở nặng. Tập thể dục gây ra phản ứng hầu như giống nhau. Về tài khoản đó, tập thể dục đều đặn có thể dạy cho cơ thể bạn cách quản lý tình huống căng thẳng.
Nếu không kiểm soát được, đáp ứng nói trên gây ra bởi lo lắng có thể gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, khi cơ thể của bạn được sử dụng để đáp ứng như là kết quả của hoạt động thể dục thường xuyên, nó bắt đầu kết hợp phản ứng này với sự an toàn và không nguy hiểm.Kết quả là, sẽ dễ dàng hơn để giữ bình tĩnh trong một sự kiện căng thẳng.
3. Suy nghĩ của bạn về những vấn đề của bạn
Nếu bạn bị MDD, bạn có thể bị ám ảnh bởi mọi khía cạnh tiêu cực của cuộc sống. Điều này bao gồm việc đánh giá sai lầm của ngày hôm qua và lo lắng về những vấn đề có thể không bao giờ xảy ra.
Bộ não của bạn chỉ có khả năng tập trung vào một suy nghĩ mỗi lần. Nếu bạn cảm thấy thất vọng và cần phải tập trung suy nghĩ lại, tập thể dục có thể đảo ngược tâm trạng tiêu cực và giảm bớt những vấn đề của bạn. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sạc lại sau một buổi luyện tập.
4. Khi bạn nhìn tốt hơn, bạn cảm thấy tốt hơn
Bắt đầu một tập thể dục thường xuyên có thể thay đổi quan điểm tinh thần của bạn, nhưng đây không phải là điều duy nhất nó thay đổi. Tập thể dục cũng gây ra những thay đổi thể chất cho cơ thể bạn. Hoạt động có thể giúp bạn giảm cân dư thừa, xây dựng cơ bắp, và cải thiện diện mạo tổng thể của bạn. Và dù bạn có nhận ra hay không, những thay đổi trên cơ thể của bạn có thể có tác động mạnh đến sức khoẻ tâm thần của bạn. Cải thiện hình ảnh của bạn giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn, và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Làm thế nào để tập thể dục để cải thiện MDD
Bắt đầu một kế hoạch tập thể dục không đòi hỏi nhiều thời gian. Trái với những gì bạn nghĩ, sử dụng bài tập như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên không liên quan đến giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Nó chỉ mất một ít hoạt động để nhận thấy một sự khác biệt trong suy nghĩ và thái độ của bạn.
Nếu bạn không làm việc trong một thời gian, bắt đầu từ từ để tránh chấn thương. Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và dần dần làm việc lên đến 30 phút hoạt động mỗi ngày hoặc ít nhất năm ngày một tuần. Các bài tập hiệu quả bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc thể thao.
Dưới đây là vài mẹo đơn giản để di chuyển với MDD:
1. Chia tay tập thể dục vào các buổi học 10 phút
Nếu bạn không có thời gian để làm việc liên tục trong 30 phút mỗi ngày, tập thể dục trong khối 10 phút ba lần một ngày. Dành 10 phút vào hoạt động vào buổi sáng trước giờ đi làm, đi bộ 10 phút trong giờ ăn trưa, sau đó tập thể dục 10 phút sau bữa tối.
2. Có được một người bạn tập thể dục
Làm việc với bạn bè hoặc người thân có hiệu quả vì bạn trở nên có trách nhiệm với người khác. Một người bạn tập thể dục có thể thúc đẩy bạn gắn bó với một thói quen thường xuyên. Cùng nhau, bạn có thể khuyến khích lẫn nhau.
3. Tìm các hoạt động vui chơi
Không có quy tắc nói rằng bạn phải tham gia một lớp thể dục nhịp điệu để giảm cân hoặc cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn. Miễn là bạn đang đốt cháy calo và bạn đang hoạt động, bạn đang đi đúng hướng. Vì vậy, nếu theo cùng với một video tập thể dục không hấp dẫn, dành 30 phút mồ hôi để một hoạt động vui vẻ. Bằng cách này, tập thể dục không cảm thấy như một việc vặt.
Đuôi
Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Bất kể bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm hay sử dụng các liệu pháp điều trị MDD khác, không bao giờ hạ thấp tầm quan trọng của hoạt động thể dục thường xuyên. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
