Tìm cách thư giãn và Nạp tiền bằng MDD

Sống với rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD) có thể ảnh hưởng đến thể chất và tình cảm trong cuộc sống của bạn. Có những ngày bạn thích tận hưởng thời gian với bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, vào những ngày khác, bạn có thể cô lập bản thân và không thể ra khỏi giường. Các triệu chứng của MDD bao gồm:

• nồng độ thấp
• khát ăn kém
• ít năng lượng
• nỗi buồn liên tục
• suy nghĩ tự tử

Trầm cảm có thể là trận chiến đang diễn ra, nhưng nó không phải kiểm soát cuộc sống của bạn. Một số người phát triển trầm cảm sau các sự kiện hoặc chấn thương căng thẳng, trong khi những người khác lại có xu hướng mắc bệnh này vì tiền sử gia đình.

Nhiều người sống với MDD cảm thấy tốt hơn với sự trợ giúp của thuốc chống trầm cảm và các liệu pháp khác. Nhưng ngay cả khi các biện pháp này có hiệu quả, tự chăm sóc là quan trọng để thành công quản lý trầm cảm.

Cảm thấy tốt hơn bao gồm việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn. Thuốc thường là hàng phòng vệ đầu tiên, nhưng cũng hữu ích để tìm hiểu cách thư giãn và nạp tiền. Dưới đây là bảy lời khuyên chăm sóc bản thân để cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn.

1. Giảm ngủ ngon

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Nó gây ra sự tập trung và mệt mỏi, và nó có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Mối quan hệ giữa trầm cảm và giấc ngủ phức tạp. Trầm cảm thường làm cho khó ngủ hoặc ngủ qua đêm. Tuy nhiên, một số người phát triển trầm cảm do thiếu ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và đảm bảo bạn nhận được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn quản lý trầm cảm. Hạn chế lượng cafêin trong ngày để giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn vào ban đêm.

Đồng thời, tránh hoặc rút ngắn thời gian ngủ trưa ban ngày. Ngủ quá nhiều trong ngày cũng làm cho khó ngủ vào ban đêm.

Bạn nên tránh kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tập thể dục hay chơi game. Và điều quan trọng là phải tạo ra một môi trường ngủ thoải mái. Làm tối phòng và giảm tiếng ồn, nghĩa là không ngủ với đài phát thanh hoặc tivi.

Nếu bạn không thể ngủ sau khi thực hiện những điều chỉnh này, hãy đi khám bác sĩ.

2. Tập thể dục

Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn khi bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm. Nhưng nếu bạn buộc mình tham gia các hoạt động thể dục, bạn có thể cảm thấy tốt hơn.

Tập thể dục và các loại hoạt động thể lực khác có thể là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Khi bạn hoạt động, cơ thể bạn sẽ tăng sản xuất hormon như endorphin và serotonin. Mức độ cao hơn của những hoóc môn này có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Nếu có thể, nhắm mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần.Nó không cần phải tập thể dục vất vả. Đi dạo hoặc chạy bộ, đi xe đạp hoặc đi bộ. Tìm một hoạt động mà bạn thích, và sẽ dễ dàng hơn nếu gắn bó với một thói quen.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Không có chế độ ăn uống cụ thể để điều trị chứng trầm cảm, nhưng bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mình bằng cách đưa thức ăn vào thức ăn.

Bao gồm các thực phẩm giàu vitamin B, axit béo omega-3 và vitamin D. Các loại vitamin tốt gồm:

• trứng
• quả
• rau xanh lá
• gan
• gia cầm và các loại thịt nạc khác
• cá hồi
• cá ngừ

Nếu bạn bị thiếu vitamin, hãy hỏi ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin.

Bổ sung không phải là lựa chọn duy nhất cho sự thiếu hụt. Bạn cũng nên ăn các bữa ăn cân bằng để nhận được dinh dưỡng thích hợp và cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn. Vì trầm cảm có thể thay đổi sự thèm ăn của bạn, bạn không thể ăn đủ, hoặc bạn có thể ăn quá nhiều nếu bạn là một người ăn uống cảm xúc. Tiêu thụ năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể tăng mức năng lượng của bạn và đảm bảo cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tinh thần tốt hơn.

TÀI TRỢ: Hướng dẫn dinh dưỡng để quản lý MDD "

4. Lập lịch" thời gian cho tôi "

Lo lắng và trầm cảm có thể đi cùng trong khi lo lắng có thể xảy ra nếu bạn có kế hoạch bận rộn và bạn đang bạn có thể bỏ qua việc dành thời gian cho bản thân, điều đó rất nguy hiểm vì không có cơ hội để thư giãn.

Để giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm, hãy lập lịch trình một mình thời gian cho chính mình mỗi ngày nếu có thể. nếu nó chỉ có 30 phút hoặc một giờ, hãy làm một hoạt động mà bạn thích hoặc tự coi mình là một cuốn sách, ngâm mình trong bồn tắm, hoặc ngồi một mình trên sân cùng với một ly trà đá.Nó làm bất cứ điều gì làm cho bạn hạnh phúc cho những khoảnh khắc ngày 9. Điều này làm sạch tâm trí của bạn và nạp lại cơ thể của bạn, cho bạn sức mạnh tinh thần để đối phó

5. Ngâm mình dưới ánh mặt trời

Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến chứng trầm cảm Bạn có thể sửa thiếu máu bổ sung và chắc chắn thực phẩm, chẳng hạn như:

• gan
• nấm
• nước cam
• cá hồi
• cá ngừ

Một loại thuốc khác tion là dành ít thời gian bên ngoài và có được vitamin D tự nhiên từ ánh mặt trời.

Đi bộ 20 đến 30 phút đi bộ, vườn hoặc tận hưởng các hoạt động ngoài trời khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn cũng có chứng rối loạn tình cảm theo mùa. Loại trầm cảm này là phổ biến trong mùa đông do những ngày ngắn hơn và ít ánh sáng mặt trời hơn.

6. Diệt căn nhà của bạn

Bạn có biết rằng một ngôi nhà lộn xộn đóng một vai trò trong trầm cảm? Lộn xộn có thể là tinh thần kiệt sức và gây ra căng thẳng. Căng thẳng nhiều hơn trong cuộc sống của bạn, bạn càng có nhiều nguy cơ bị trầm cảm.

Mặt khác, có được sự tổ chức và làm thay đổi, có thể có ảnh hưởng to lớn đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Tìm sự giúp đỡ từ gia đình hoặc bạn bè. Loại bỏ các đồ vật bạn không sử dụng hoặc chiếm quá nhiều không gian.

Hãy bắt đầu bước đi của bé và bắt đầu bằng cách lau chùi tủ, ngăn kéo, tủ quần áo và sau đó di chuyển sang các vật lớn hơn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc việc làm việc với một người tổ chức cá nhân.

7. Giảm tiếng ồn

Thời gian yên tĩnh cũng quan trọng như "thời gian của tôi. "Tuy nhiên, một số người không bao giờ tận hưởng giây phút im lặng hoàn toàn. Hằng số âm thanh trong tai của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Trên thực tế, ô nhiễm tiếng ồn đôi khi gây ra mức độ lo lắng cao, huyết áp cao và căng cơ. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Bạn không thể loại bỏ tất cả tiếng ồn khỏi cuộc sống. Nhưng nếu có thể, đôi khi tìm ra những nơi yên tĩnh để nạp tiền và thư giãn. Nếu tiếng ồn giao thông là một vấn đề đang diễn ra ở nơi bạn sinh sống, hãy ngủ với âm thanh tự nhiên trong nền hoặc sử dụng nút thắt ống dẫn để nghỉ ngơi không bị gián đoạn.

Sự mất trầm cảm

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất và tinh thần. Khi bạn đang phải đối mặt với những điểm cao về cảm xúc và mức thấp, việc tìm cách để thư giãn và nạp tiền có thể giúp bạn kiểm soát trạng thái tinh thần của bạn. Bất kể bạn được kê đơn thuốc chống trầm cảm, đừng bỏ mặc việc chăm sóc bản thân. Bạn càng chủ động hơn về sức khoẻ của mình, bạn càng cảm thấy tốt hơn.