9 Nhà Các biện pháp khắc phục sự trục trặc ống cổ tay

Hiểu đường hầm ống cổ

Điểm nổi bật

1. Hội chứng ống cổ tay có thể là kết quả của các hoạt động hàng ngày.
2. Tránh uốn cổ tay quá xa theo hai hướng.
3. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi đang viết hoặc viết, hãy thư giãn.

Bạn có cảm thấy ngứa ran hoặc tê tay trong tay hay cánh tay? Cảm giác này đã tồn tại trong vài tháng hoặc tệ hơn theo thời gian? Nếu vậy, bạn có thể có hội chứng ống cổ tay (CTS).

bạn có biết không? Phụ nữ dễ bị chứng CTS hơn ba lần so với nam giới. Điều này có thể là do phụ nữ thường có cổ tay nhỏ hơn, tạo ra một không gian chặt chẽ hơn cho dây thần kinh và cơ bắp.

CTS có thể xảy ra khi một dây thần kinh trong cổ tay của bạn bị chèn ép. Trong nhiều trường hợp, đây là kết quả của một hoạt động hàng ngày điển hình. Điều này bao gồm việc sử dụng thường xuyên các dụng cụ cầm tay rung, chơi nhạc cụ hoặc lao động chân tay. Có một số cuộc tranh luận về việc gõ hay làm việc máy tính có thể gây ra CTS.

Quảng cáo Quảng cáo

Rối loạn này thường bắt đầu từ từ và dần dần. Nó có thể ảnh hưởng đến chỉ một hoặc cả hai tay của bạn. Bạn có thể cảm thấy tê hoặc ngứa ran trong ngón tay của bạn, đặc biệt là trong ngón tay và ngón trỏ. Bạn cũng có thể cảm thấy một cảm giác không thoải mái hoặc yếu trong cổ tay của bạn.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho ống cổ tay

Nếu bạn gặp CTS nhẹ, bạn có thể giảm các triệu chứng của bạn với thay đổi lối sống và thuốc men. Dưới đây là 9 biện pháp khắc phục tại nhà cho cứu hộ đường hầm:

1. Nghỉ giải lao từ các hoạt động lặp đi lặp lại

Cho dù bạn đang gõ, chơi guitar hoặc dùng tay cầm, hãy thử đặt hẹn giờ trong 15 phút. Khi nó đi, ngừng những gì bạn đang làm và lắc ngón tay của bạn. Căng tay và di chuyển cổ tay để cải thiện lưu lượng máu đến những khu vực này.

Quảng cáo

2. Mang dây nịt trên cổ tay của bạn

Giữ cổ tay của bạn thẳng có thể giúp làm giảm áp lực lên dây thần kinh trung vị của bạn. Triệu chứng thường gặp hơn vào ban đêm, do đó mặc một cái nẹp vào buổi tối có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn trước khi bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề với các công việc lặp đi lặp lại trong công việc, bạn cũng có thể đeo cổ tay trong ngày.

3. Làm sáng lên

Nếu bạn thấy mình đang căng thẳng hoặc buộc các tác vụ như viết, nhập hoặc sử dụng sổ đăng ký tiền mặt, hãy thư giãn hoặc giảm lực bạn đang sử dụng. Hãy thử sử dụng bút mềm hoặc gõ phím nhẹ hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Chú ý uốn của bạn

Tránh các hoạt động làm cho cổ tay của bạn uốn cong đến cùng cực theo cả hai hướng. Cố giữ trung tâm của tay bạn càng nhiều càng tốt.

5. Giữ ấm

Giữ ấm bàn tay của bạn có thể giúp đỡ với sự đau đớn và cứng. Cân nhắc mang găng tay không ngón tay hoặc giữ ấm tay gần đó.

6. Mở rộng ra

Bạn có thể thực hiện các bài tập trên cổ tay nhanh trong khi bạn đang xếp hàng tại cửa hàng tạp hoá hoặc ngồi ở bàn làm việc.Ví dụ: hãy nắm tay và sau đó trượt ngón tay của bạn cho đến khi chúng trở lại thẳng. Lặp lại hành động này từ năm đến 10 lần. Điều này có thể giúp hồi tưởng lại bất kỳ áp lực nào trên cổ tay bạn.

7. Nâng cao tay và cổ tay bất cứ khi nào có thể

Phương pháp điều trị tại nhà này đặc biệt hiệu quả nếu CTS của bạn là do mang thai, gãy xương, hoặc các vấn đề khác có khả năng giữ nước.

8. Thử dùng thuốc bán tự do (OTC)

Thuốc giảm đau OTC như aspirin và ibuprofen có thể có lợi. Không chỉ có thể làm giảm đau mà bạn có thể có, nhưng họ cũng có thể làm giảm viêm xung quanh dây thần kinh.

Quảng cáo Quảng cáo

9. Giảm một số cơn đau

Trong một nghiên cứu về công nhân giết mổ với CTS, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng menthol tại chỗ làm giảm đau rất nhiều trong ngày làm việc. Các công nhân trong nghiên cứu này sử dụng Biofreeze. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn gói hoặc yêu cầu bác sĩ của bạn sử dụng bao nhiêu.

Nếu những mẹo và thủ thuật này không ảnh hưởng đến triệu chứng của bạn, hãy cân nhắc đến một chuyên gia trị liệu thể chất hoặc nghề nghiệp. Họ có thể dạy cho bạn nhiều bài tập nâng cao để thư giãn đôi tay của bạn và làm giảm các triệu chứng của bạn.

Các phương pháp điều trị cổ truyền cho đường hầm cổ

Các trường hợp nghiêm trọng hơn của hội chứng ống cổ tay có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ.

Quảng cáo

Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng corticosteroid để làm giảm cơn đau và viêm của bạn. Những thuốc này làm giảm lượng sưng và áp lực đặt vào dây thần kinh trung vị. Tiêm có hiệu quả hơn steroid đường uống. Liệu pháp này có thể có hiệu quả đặc biệt nếu chứng CTS của bạn là do các tình trạng viêm, như viêm khớp dạng thấp.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị phẫu thuật để giảm áp lực lên dây thần kinh. Điều này thường bao gồm việc tạo ra một hoặc hai vết rạch trong khu vực bị ảnh hưởng và cắt dây chằng liên quan. Điều này sẽ giải phóng dây thần kinh và tăng không gian xung quanh dây thần kinh.

Quảng cáo Quảng cáo

Dây chằng cuối cùng sẽ phát triển trở lại, cho phép có thêm khoảng trống cho dây thần kinh của bạn hơn trước đó. Nếu CTS của bạn nặng, phẫu thuật có thể không rõ ràng các triệu chứng của bạn hoàn toàn, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp ngăn ngừa bất kỳ thiệt hại thêm cho dây thần kinh.

Dòng dưới cùng

CTS có thể gây đau đớn và phá hoại cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng một thời gian, hãy gặp bác sĩ để hỏi về cách bạn có thể làm giảm đau và áp lực.

Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, hãy tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị khác có sẵn cho bạn. Điều này có thể bao gồm tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật. Chẩn đoán sớm và điều trị là cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương thần kinh vĩnh viễn.

Quảng cáo

Tiếp tục đọc: 5 bài tập cầm tay bạn có thể làm bất cứ đâu »